A zsírgének ”szükségszerűen az XL mértékét jelentik; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Mi a kapcsolat az extra kilóktól, amelyektől nem tudsz megszabadulni, és a saját genetikai kódod között? Nagyon szoros, amit ki lehet javítani.
Természetesen az ismerőseid között vannak olyan emberek, akiknek évek óta ugyanaz az irigylésre méltó alakja, és ez olyan körülmények között, amikor soha nem tartanak diétát, az édesség bármikor megengedett, és kulináris vágyaik mind elfogadott. Ez igazságtalan! Ezt akarod mondani, miközben az előtted lévő tortát nézed és beleharapsz, tele bűntudattal. Ki a hibás, amikor a derék körüli tekercsek és párnák nagy száma soha nem vékonyodik, bármit is tegyünk? "Akkor egyszerűen rájöttünk. Nem számít, hány napig maradok a diétán, mennyi testmozgást végzek, ez a magam módja, teljesebb, mondhatni. De valóban így van? Meg van jegyezve a kilogrammok száma genetikai örökségünkben, és nem tehetünk ellene?
Genetikai kondicionálás és életmód
"A zsírréteg kialakulása a normális anyagcsere része, rendkívül fontos a testünkben. Ő valójában nem azért alakult, hogy gyönyörű, vonzó alakunk legyen. Testünk genetikailag úgy van beállítva, hogy felhalmozza és felhasználja a mindennapi élethez szükséges energiát. Energiára van szüksége a mozgáshoz, de a termogenezissel is megvédi magát a hidegtől - magyarázza Prof. Dr. Natalia Cucu, a Bukaresti Egyetem Biológiai Karának epigenetikai szakembere. Fontos, hogy mindig egyensúlyt teremtsünk az energiatárolás és a fogyasztás között. "Ez - mondja Natalia Cucu - egyúttal az e folyamatot irányító gének működésének utasítása, amelyet a tudósok egy speciális genetikai térkép összeállításához használtak.
Túl sok energiát halmozunk fel, túl keveset fogyasztunk
A térkép segítségével fel lehet mérni a plusz kilók hízásának kockázatát vagy akár egy olyan kóros állapot kialakulását, mint például a kóros elhízás. Miért olyan nehéz nekünk fenntartani ezt az egyensúlyt? "Természetesen a dolgok természetesek és természetesek voltak, amikor nem voltunk annyira meggyőződve arról, hogy erősebbek vagyunk, mint a természet. Ma, amikor biztosak vagyunk benne, hogy sikerült az emberiség civilizációjának jó gondolatával leigáznunk a természetet, az a benyomásunk, hogy győztesek vagyunk saját testünk anyagcseréjének szabályozásában is. És ha nem sikerül időben felismernünk, hogy mi fáj nekünk, és olyan szokások sorát alkalmazzuk, amelyek megváltoztatják a gének működését, hibáztatjuk azok szerkezetét, a szerencsétlen örökséget, és irigyeljük azokat, akik az úgynevezett struktúrákat öröklik, alacsony elhízási kockázattal.
Mi is a "kövér" gén, valójában?
"Nagyon sok gén létezik, még mindig egy genetikai térkép, amely utal az elhízás kockázatára, amely funkciójuk vagy kifejeződésük révén ellenőrzi a testben az energia felhalmozódásának, tárolásának és felhasználásának metabolikus útját" - magyarázza Natalia Cucu, és minden más számos újabb kutatás azt mutatja, hogy a téma iránti érdeklődés nagyon magas. A University College London, az Medical Research Council és a Kings College Londoni Pszichiátriai Intézet kutatóinak nemrégiben végzett tanulmányának eredményei azt mutatják, hogy az úgynevezett FTO génben megváltozott (zsírtömeggel és elhízással járó) embereknek vérük van az éhség hormon, az úgynevezett ghrelin fokozott szintje. Ez azt jelentené, hogy ezek az emberek nem sokkal étkezés után éhezést tapasztalnak.
A genetikai sors kontrollálható
Megállapítani, hogy vannak-e ilyen hajlamai, nem mindenki számára könnyű, mert a genetikai elhízás tesztjei drágák, de válaszokat adhatnak arra, hogyan dolgozhat saját testével: „Különösen Mindaddig, amíg tájékozódunk a zsírsejtek megengedhetetlen szövetekben történő tömeges felhalmozódásáért felelős gének gyengeségéről, fegyelmeznünk kell étrendünket, és nem szabad megengednünk a felesleges zsír felhalmozódását, kalóriáink kiszámítását és olyan tápanyagok bevezetését, amelyek hozzájárulnak az emésztéshez. lassabban. Ezek például a rostok, amelyekre a cukor lassú felszabadulása jellemző a magas zsírtartalmú termékek kárára. Ezért vannak táplálkozási és életmódbeli megoldásaink, amelyek leküzdik az öröklött genetikai sérülékenységet - mondja Natalia Cucu, ezzel magyarázva, hogy milyen mértékben tudjuk kezelni genetikai sorsunkat.
"Helyes tájékoztatással és életmódunk fegyelmezésével lelassíthatjuk vagy akár elkerülhetjük a betegséget. Romániában a táplálkozás, a biológia és a genetika szakemberei, például Prof. Dr. Na-talia Cucu asszisztens. univ. Rodica Tălmaci és Dr. Lygia Alexandrescu biokémikus a tápanyagokkal, az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos gének, életmód és elhízást generáló tényezők tudományos kapcsolatával foglalkoznak. További információ: www.silueta-naturala.ro.
Amit az edző mond ?
Ina Trandafir, minősített fitnesz/aerobik és funkcionális edző, az egészséges testsúlycsökkentésre ösztönzi a hatékony edzések és a legmegfelelőbb táplálkozási terv kombinációjával.
Olyan emberekkel dolgoztál együtt, akiknek nehezen esett le a fogyás?
Úgy gondolom, hogy bármelyik edzőt olyan helyzetek sújtják, amelyekben az általa képzett emberek nem vesztek annyi súlyt, mint szerették volna. De nem hibáztathatjuk minden alkalommal a genetikát, de általában meg kell látnunk, hol tévedünk étrendünkben (ha a képzés megfelelő). El kell kezdenünk egy orvosi ellenőrzést is, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy minden rendben van-e.
Milyen programokat/gyakorlatokat javasol az ilyen embereknek?
Ha elvárhatók az eredmények, valószínűleg túl nagy hangsúlyt fektetnek a „kardio” területre és kevésbé a súlyzós edzésre. Azt javaslom, hogy a kardio edzések legyenek HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) vagy TABATA típusúak. Vannak klinikai vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy ezek a leghatásosabbak a hosszú távú fogyásban, az anyagcsere felgyorsításában és a szív- és érrendszeri egészségben.
Frusztráló olyan embereket látni, akik bármit megesznek és nem híznak, vagy akik irigylésre méltó hasat kapnak sok erőfeszítés nélkül. Itt a genetikai öröklés önmagáért beszél. Ugyanez vonatkozik azokra az esetekre is, amikor a víz láthatóan kövérsé tesz bennünket. Azoknak, akik hajlamosak a hízásra, keményebben kell dolgozniuk, de nem lehetetlen elérni céljaikat. Egészséges táplálkozás, sport, pihenés. Velük lehet legyőzni a genetikai örökséget.