A zsírleszívás segít az elhízásban Dr
Gyakran a problémás területek zsírlerakódásai genetikailag meghatározottak, ezért ellenállnak azok csökkentésére irányuló kísérleteknek. A zsírsejtek számát és eloszlását a testben nagymértékben meghatározza már genetikai kódunk. Bár az egyes sejtekben tárolt zsír mennyisége változhat az élet folyamán, a zsírsejtek száma és helyzete egy életen át ugyanaz marad. A nőknél természetesen valamivel magasabb a testzsír százalék, mint a férfiaknál. Ezt a tényt a természet okos gondviselésének köszönhetjük: Az evolúció során zsírraktárakat hoztak létre a női testben annak érdekében, hogy a nőt természetes tartalékként szolgálhassák a terhesség és a szoptatás idején. A genetikailag előre meghatározott zsírtartalékok biztosították az utódok utánpótlását és ezáltal fajunk folyamatos létét.
De mi van a túlsúlysal? Semmi esetre sem alakulnak ki új zsírsejtek a magas kalóriatartalmú étrend, a mozgáshiány vagy bizonyos betegségek következtében. Az elhízás akkor fordul elő, ha nagy mennyiségű zsírt tárolnak a meglévő zsírsejtekben - a sejtek kitágulnak és folyamatosan nagyobbak lesznek. A buja zsírlerakódások az egész testben kialakulnak - a túlsúly alapja megvan.
Elhízás - az étrend-kiegészítők alig segítenek
Milyen szerepet játszanak a szénhidrátok, fehérjék és zsírok? A táplálkozás egyes formái egy különösen alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrendre, vagy egy különösen magas fehérjetartalmú étrendre támaszkodnak. Az ilyen étrendeket nehéz lehet betartani a mindennapi életben, mert sok korlátozással járnak. A különféle súlycsökkentő programokat összehasonlító tanulmányok értékelése azt is kimutatta, hogy nem mindegy, hogy valaki alacsony vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt-e. Az ilyen étrendek kiegyensúlyozatlanok lehetnek és mellékhatásaik is lehetnek. Például egy különösen magas fehérjetartalmú étrend emésztőrendszeri problémákhoz és rossz lehelethez vezetett gyakrabban egy vizsgálat során. A résztvevők gyengének érezték magukat, és több izomgörcsük és kiütésük volt.
Ezen okok miatt a szakértők nem tanácsolják az egyoldalú módszereket. Olyan személyes változást javasolnak az étrendben, amely reálisan megvalósítható és hosszú távon is sikeres lehet. Például egyesek nehezebben fogyasztanak kevesebb állati terméket, például húst és sajtot (zsírokat tartalmazó ételek), mások nehezen fogyaszthatnak kevesebb tésztát, rizst és burgonyát (magas szénhidráttartalmú ételek).
Ezenkívül a szeretett ételek teljes lemondása gyakran nem egyeztethető össze a mindennapokkal, a családdal vagy az étkezéssel. Más szavakkal: Az alacsonyabb kalóriatartalmú étrendre való váltás alkalmas a fogyásra, ha ez megvalósítható és hosszú távon fenntartható. Természetesen nem járhat egészségügyi kockázattal, és nem vezethet alultápláltsághoz.
Az elhízás továbbra is az egyik legsürgetőbb hosszú távú egészségügyi probléma világszerte. Svájcban a lakosság körülbelül 42 százaléka túlsúlyos. A Svájci Elhízás Alapítvány (SAPS) szerint ez kétszer annyi elhízott ember, mint 1992-ben. A szövetségi statisztikai hivatal adatai szerint Svájcban minden második férfi (51%) túlsúlyos. A nőknél ez minden harmadik, 33%.
Hasznos tippek: Mit kell tenni, ha túlsúlyos?
Most megtudtuk, mi az elhízás, hogyan keletkezik és milyen következményekkel járhat. De mi segít valójában az elhízás ellen? Az elhízás elleni következő hét tipp megmutatja, hogyan lehet fogyni.
1. A tudatos étkezés a jóllakottság érzetét kelti
Mindig szánjon elegendő időt az evésre, a jó rágásra és ne végezzen más munkát vagy foglalkozást egyszerre. Az ételt tudatosan és lassan fogyasztva a jóllakottság érzése gyorsabban megvalósul. Tehát, ha kapkodva elfogyasztja az ételt, akkor inkább többet eszik.
Egyébként: az a gyakori ajánlás, hogy három fő étkezés helyett öt kis ételt fogyasszon, nem feltétlenül segíti a fogyást. Ez inkább a személyes preferenciáktól függ. Ehelyett sokkal fontosabb, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el a nap folyamán. Melyik ponton nem számít.
2. A sok ivás csökkenti az étvágyat
A sok folyadékfogyasztás elősegítheti a fogyókúrát. A cukros italok természetesen tabuk. Napi 2-3 liter víz vagy cukrozatlan tea segíthet a fogyásban. Közvetlenül étkezés előtt egy nagy pohár víz a jóllakottság érzetét kelti az agyban. Az étvágy így csökken.
3. A rendszeres testmozgás felépíti az izmokat
A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fenntartható fogyáshoz. Ha csak az étrendet változtatják meg, akkor a test először lebontja az izmokat. Ez azonban a meglévő zsírtartalékokat égeti el a leghatékonyabban. Új izmok felépítésekor nő a napi kalóriakiadás - még akkor is, ha a test nyugalomban van. Kezdetben napi 15-20 perc testmozgás elegendő. Érezhetően megnövekedett erőnlét mellett az edzésmennyiség is növelhető. Ha a testmozgás után nincs fogyás, az teljesen normális folyamat: az újonnan épített izmok súlya megegyezik a lebontott zsírlerakódásokkal.
4. A tápszeres étrend rövid távon segít
A tápszerek olyan porok, granulátumok vagy italok, amelyek pontosan meghatározott tápanyag-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkeznek. Gyakran magas a fehérjetartalmuk. Ez azt jelenti, hogy kevesebb izomtömeg fogy el az étrend részeként. A tápszeres étrend alkalmas arra, hogy két-három kilót fogyjon, vagy néhány étrendet pótoljon a diéta részeként. Ezek azonban nem alkalmasak hosszú távú és fenntartható fogyásra. A porkezelés után a test gyorsan visszanyeri súlyát, mert még mindig a hátsó égőn dolgozik és kevesebb energiát fogyaszt. Ezen túlmenően az elhízás okai (magas kalóriatartalmú étrend, túl kevés testmozgás) nem változnak meg végleg.
5. Óvatosan használja az étvágycsökkentőket
Az étvágycsökkentők gyógyszerészeti szerek, amelyekről azt mondják, hogy gátló hatást gyakorolnak a diencephalon éhségközpontjára. Mások meghosszabbítják a jóllakottság érzését. A súly csak a bevitel időtartama alatt csökkenthető. Emellett okozhatnak néhány mellékhatást, például nyugtalanságot, alvászavarokat, bőrkiütéseket vagy magas vérnyomást, és önmagában emiatt nem mindenki számára megfelelőek. Ezeket a pénzeszközöket csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad felhasználni.
6. Fogyj együtt
A másokkal való fogyás növelheti a motivációt. Különböző csoportok is léteznek, amelyek leegyszerűsítik a hálózatépítést. Ez nem csak rendszeres találkozókon, hanem online csoportokban történő cserén vagy megfelelő alkalmazások segítségével is megvalósítható.
7. Divatos étrend helyett csökkentett kalóriatartalmú vegyes étel
A fenntartható fogyás érdekében a tartósan alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgással kombinálva a legértelmesebb. Az egyoldalú étrend és a rövid távú összeomlási étrend nem ajánlott. Általában bizonyos tápanyagok, vitaminok vagy ásványi anyagok hiányához vezetnek. Ezenkívül nem járulnak hozzá az étkezési szokások állandó változásához.
Az étrend állandó megváltoztatása fontos a jövőbeni étkezési hibák elkerülése és az alacsonyabb súly megtartása érdekében. Az 5-10 százalékos súlycsökkentés pozitív hatással lehet az alapbetegségekre, például a magas vérnyomásra vagy a cukorbetegségre.
A zsírleszívás részben segíthet, de nem 100% -ban
A zsírleszívás hatékony módszer az alak körvonalazására. Ezért a zsírleszívás különösen alkalmas normális testsúlyú emberek számára, akik helyileg korlátozott zsírlerakódásokkal küzdenek. Más a helyzet a túlsúlyos embereknél. Ezek nem egyedi testzónák, de a zsírszövet homogénen oszlik el az egész testen. Zsírleszívással csak korlátozott mennyiségű zsírsejt távolítható el egy munkamenet során anélkül, hogy károsítaná a beteg egészségét. Ha túl sokat távolítanak el, keringési rendellenességekhez vezethet, mivel a zsírszövet eltávolítása hatással lehet a szív- és érrendszerre, valamint az anyagcserére. Súlyosan túlsúlyos embereknél a zsírleszívás esztétikailag sem vezetne a kívánt eredményhez, mivel a test lokalizált területein lebonthatja a zsírlerakódásokat, de nem nagy területeken. Ezért minden felelős orvos egyértelműen túlsúlyos embereknek javasolja a zsírleszívást az említett okok miatt. Legjobb esetben a zsírleszívás a célzott testkontúrozással támogathatja vagy kiegészítheti a sikeres súlycsökkentést.