GYAKORLATOK ERÕS NYAKRA - Doctor Info Ro

Még mindig emlékszem a testnevelés órákra, amelyeken a bemelegítés során a tanár arra késztetett minket, hogy az egyik oldalon 20 másodpercig, a másik oldalon pedig 20 másodpercig "forgassuk" a nyakunkat. Talán akkor nem vettem észre azoknak a gyakorlatoknak a fontosságát, amelyek - legalábbis számomra - nagyobb kegyelemmel szédítenek, de most azt mondhatom, hogy megértem szükségüket. Erős nyakizmokra van szükséged, ha távol akarod tartani a sérüléseket, hogy a súlyzókat különféle gyakorlatokban támogathasd, a testépítésben pedig fontos a nyakizmok mérete. Ezenkívül a nyaki izmok "éber" megőrzése megment benneteket a nyakmerevség érzésétől, amellyel szembe kell néznie egy fárasztó irodai nap vagy egy nehezebb alvás után.

Először is meg kell tennie néhány óvintézkedést, például beszélnie kell az edzőtermi orvossal és személyi edzővel, vagy bármely más edzővel, hogy pontosan meghatározza azt a súlyt, amelyet a gerincsérülések elkerülésére használhat. . Bemutatunk egy sor gyakorlatot, amelyek mind a nyaki izmokat, mind a trapéz és a vállakat megterhelik.

A nyaki izmok edzése tehát a nyak, de a trapéz és a váll izmainak hatékony edzésével is jár. A fő összetevők a súlyok és a figyelem jelentős része. Íme néhány példa a nyaki gyakorlatokra:

-Fej billenése (súlyokkal)

Helyezzen a fejére egyetlen súlyzótárcsát (kezdetben 1 kg), miután korábban egy törülközőbe tekerte a lemezt. A lemezt mindkét kezével fogva hajlítsa előre és hátra a nyakát, a nyak segítségével végezze el a gyakorlatot. A kezek egyetlen célja a biztonságos súly fenntartása a fején. Ajánlott 2-3 sorozat 8-12 ismétlés, kötelező szünetekkel bármilyen fájdalom esetén, de hidratálásra is. Fokozatosan egyre nagyobb súlyokat használhat.

Emeljen fel egy súlyzót az állig, tartsa a könyökét a rúd fölött, és végezzen 8-12 ismétlést 2 vagy 3 sorozatban, az első mozdulatnál kilélegezve, a másodiknál belélegezve. Ne feledkezzen meg a hidratációs szünetekről.

- Vállemelés súlyzókkal

Tartson egy súlyzót tenyerével befelé, karnyújtásnyira, oldalra, engedje le karjait, amennyire csak lehet, majd emelje fel a vállát, amilyen erősen csak tud. Végezzen 8-12 ismétlést. Az első mozdulatnál lélegezzen ki, a másodiknál pedig lélegezzen be. Ezt a gyakorlatot nagy körültekintéssel és sok kéznél lévő vízzel kell elvégezni.

-Az első váll prések, fekve

Üljön a kezével a mellkasán, mindkét kezében egy súlyzóval, vállmagasságban. 8-12-szer emelje fel a súlyzókat a feje és a háta felett, 2-3 sorozatban.

Fontos tudni, hogy ezeket a gyakorlatokat tartósan ellazult nyaki izmokkal kell végrehajtani, tiszteletben tartva a helyes légzés szabályait, túlzás nélkül az alkalmazott súlyokkal és folyamatosan figyelve a test által kibocsátott jelekre, fájdalom vagy szédülés formájában. Ha ez utóbbit tapasztalja, akkor ajánlott csökkenteni a gyakorlatok intenzitását vagy az ismétlések számát.

Ezt a terméket 49582 alkalommal nézték meg.