A zsírmentes diéta jó vagy nem a fogyáshoz
Néhány évvel ezelőttig mindannyian azt gondoltuk, hogy csak a zsírmentes ételek segíthetnek a fogyásban. Egyre több tanulmány azonban azt mutatja, hogy a zsírok nemcsak a test számára hasznosak, hanem segítenek a fogyásban is. Derítsük ki, hogy zsíros étrend nélkül mennyiben segít a fogyásban!
Tudja meg ebben a cikkben, hogy a zsírmentes diéta jó-e a fogyáshoz!
Válasszon egészséges zsírokat, ne zsírmentes ételeket!
Gyakran a zsírok teszik jó ételízűvé az ételt. Ezért a zsírmentes ételek gyakran tartalmaznak más ízesítő összetevőket - főleg cukrot, lisztet, sót vagy sűrítőt, ami sok extra kalóriát jelent. És ha nem elégedett a zsírmentes ételek ízével, akkor hajlamos lehet túl sokat enni, mert nem érzi jóllakását.
Ha az egészségről van szó, az elfogyasztott zsír típusa fontosabb lehet, mint a mennyiség. Az American Heart Association javasolja, hogy a napi étrend 30% zsírtartalmú legyen, de fontos az egészséges zsírok fogyasztása is.
Az egészséges zsírok, amelyeket érdemes felvenni az étrendbe, a következők:
- Egyszeresen telítetlen zsírok: Tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta zsír segít csökkenteni a "rossz" vér koleszterinszintjét (LDL) és növeli a "jó" koleszterin (HDL) mennyiségét. Egyszeresen telítetlen zsírok találhatók olívaolajban, repceolajban, szezámolajban, mogyoróolajban, avokádó mandulaolajban, diófélékben.
- Többszörösen telítetlen zsírok: és ez a fajta zsír hozzájárul a "rossz" koleszterinszint csökkentéséhez, és jó, ha gyakran, de kis adagokban fogyasztjuk. A többszörösen telítetlen zsírok különösen a szőlőmagolajban, a lenmagolajban, a búzacsíraolajban, a diófélékben, a lazacban, a pisztrángban, a heringben, a szardínia makrókban találhatók.
Az említett ételek többsége egészséges zsírok kombinációját tartalmazza, beleértve az Omega 3 zsírsavakat is, ezért változatos és gyakori fogyasztása ajánlott.
A zsírmentes étrend egészséges?
Rövid távon a tápanyagok, különösen a zsírok hiánya segít a fogyásban. Még nagyon gyorsan is hozzátehetnénk! Nagyon jó stratégia az étrend zsírtartalmának figyelemmel kísérése, de egészséges, ha teljesen kizárja az étrendből a zsírt.?
A határozott válasz: Nem! Először is, a szervezetnek zsírokra - egészséges zsírokra - van szüksége a normális működéshez. Ha bármilyen fajta zsírt próbál elkerülni, akkor a teste nélkülöz bizonyos zsírban oldódó vitaminokat, de az esszenciális zsírsavakat is.
A zsírmentes diéta nem jó hosszú távú egészségre és fogyásra, és egy másik okból: ha megpróbálja kiküszöbölni a zsírt a menüből, akkor túl sok „zsírmentes” feliratú feldolgozott ételt kezdhet el fogyasztani. Ehelyett sokkal egészségesebb, ha olyan étrendet követünk, amely természetesen alacsony zsírtartalmú ételeken alapul, mint például zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák. Ahelyett, hogy teljesen kizárná a zsírokat az étrendből, győződjön meg arról, hogy a napi menüben optimális mennyiségű egészséges zsír található.!
zsírmentes ételek, zsírmentes étrend, egyszeresen telítetlen zsírok, többszörösen telítetlen zsírok
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.