A zsírok kalóriabevitele próbál izmokat gyarapítani
Rendben, 6 szív magas vagyok és 215 fontot nyomok. A súlyom alapján, amikor fiatalabb voltam (harmincas éveim végén járok), azt mondanám, hogy most körülbelül 25-30 kilogramm túlsúlyos (zsíros). Körülbelül három hete kezdtem felkelni, és már most látom, hogy kissé megnőtt az erő, a hangnem és a méret. A kérdésem a következő: Mivel már most is kissé túlsúlyos vagyok, meg tudom-e tartani egy ideig a kalóriabevitelemet? Fogyasztaná az elfogyasztott kalóriák mennyiségét az izomtermelés helyett, nem pedig a zsír felhalmozódását most, amikor edzek? Szeretnék több zsírt szerezni, hogy megkíséreljem táplálni az újonnan kifejlesztett izmokat. Biztos vagyok abban, hogy a jövőben valamikor kalóriákat kell égetnem, ha az izmaim tovább növekednek, de egyelőre jól vagyok?
1 válasz
Ez attól függ, hogy most mennyit (és bizonyos mértékben miért) eszel.
Általában akkor fog izmokat gyarapítani, ha "karbantartás céljából" vagy valamivel többet eszik (általában körülbelül 100-200 kalória). Sokkal többet fogyaszthat, ha nem tudja, milyen karbantartási kalóriákkal kezdje.
Számos különböző módon számolhatja ki a kalóriaigényét és egy tucat különböző számítógép online (itt van egy Harris Benedict képletét használva). Mérete szerint ez a számítógép 2300 körüli követelményeket támaszt az ülő életmóddal kapcsolatban. Ha eszel róla, akkor többnyire jól kell lenned, csak győződj meg róla, hogy valóban ott eszel-e (az emberek köztudottan rosszul becsülik meg, hogy mennyit esznek, ezért célszerű néhány hetet méréssel tölteni és az étel követése).
Ezenkívül érdemes megnéznie az étrendjét. Bár lehet, hogy most izomnövekedést tapasztal, ez valószínűleg "újoncok nyeresége", amely meglehetősen gyorsan csökken. Ha továbbra is izomnövekedést szeretne elérni (és zsírokat veszít a "vágás" szakaszában), akkor ennek megfelelően kell beállítania étrendjét. Valószínűleg nem jutsz messzire, ha tésztából és burgonyából élsz. Először győződjön meg róla, hogy elegendő fehérjét kap - 0,5 és 1 g között a testtömeg-kilogrammonként, attól függően, hogy mennyit dolgozik, és nem őrül meg a szénhidrátokkal (ne feledje, hogy emelő, nem futó, nincs szüksége rengeteg energiára gyors hozzáféréssel).
Innentől kezdve nemcsak a testsúlyát, hanem a testösszetételét (a testzsír százalékában) is figyelemmel kell kísérnie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nyereség valóban izom-e. Számos módja van ennek, változó pontossággal, de a legtöbb esetben a szám következetessége a fontos (azaz - ha egy mérés 5% -kal nagyobb, mindaddig, amíg a magas értéke 5% idő, ez még mindig a fejlődés nyomon követésének módja lehet). Mivel a súlya és a testzsírszázaléka változik, érdemes áttekintenie a kalóriaigényét a számítógépen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is a célpontja, mivel többre (vagy kevesebbre) lehet szüksége. támogatja a testet.