Egy hét alatt 5 kg-ot híztam; 12. oldal - Softpedia fórum
Libertárius tag. Rajongói diktatúra.
Privát üzenetet küldhet.
silesax, 2019. február 25. - 17:03, ezt mondta:
Nyugi, nem zsír, hanem víz, lehetetlen 5 kg-ot hízni egy hét alatt! Ha sok szénhidrátot fogyaszt, különösen alacsony szénhidráttartalmú diéta után, sok víz halmozódik fel, ez nem ijeszt meg.
Egy kg zsír 7700 kalóriát tartalmaz, egy nő napi szükséglete körülbelül 1500 kalóriát jelent, ez azt jelentené, hogy 9200 kalóriát eszik, hogy napi 1 kg-ot fogyjon. Szóval, lehetetlen, lazíts, velem is megtörtént, ez víz, 2-3 nap alatt elmúlik.
Mindent kipróbáltam, keto diétát, szakaszos böjtöt, alacsony szénhidráttartalmú, paleo stb. Az alapötlet az, hogy ha fogyni akar, akkor kalóriahiánnyal kell ennie. Számolja ki a karbantartás napi kalóriaigényét (vannak olyan számítógépek a neten, amelyek ezt megteszik, itt van egy), majd ebből a minimális kalóriaigényből vonjon le 500 kalóriát. Vagy alternatívaként fogyasszon karbantartás céljából, de sokat sportoljon, napi 300-500 kalóriát kell égetnie. Nem gyaloglás, hanem komoly sport, nagy súlyok és HIIT.
Ha mindig éhes, próbálja ki a ketogén étrendet.
Szerkesztette christinne69, 2019. február 26. - 08:47.
christinne69, 2019. február 26. - 08:40, ezt mondta:
Nyugi, nem zsír, hanem víz, lehetetlen 5 kg-ot hízni egy hét alatt! Ha sok szénhidrátot fogyaszt, különösen alacsony szénhidráttartalmú diéta után, sok víz halmozódik fel, ez nem ijeszt meg.
Egy kg zsír 7700 kalóriát tartalmaz, egy nő napi szükséglete körülbelül 1500 kalóriát jelent, ez azt jelentené, hogy 9200 kalóriát eszik, hogy napi 1 kg-ot fogyjon. Tehát, lehetetlen, lazíts, velem is megtörtént, ez víz, 2-3 nap alatt elmúlik.
Mindent kipróbáltam, keto diétát, szakaszos böjtöt, alacsony szénhidráttartalmú, paleo stb. Az alapötlet az, hogy ha fogyni akar, akkor kalóriahiánnyal kell ennie. Számolja ki a karbantartás napi kalóriaigényét (vannak olyan számítógépek a neten, amelyek ezt megteszik, itt van egy), majd ebből a minimális kalóriaigényből vonjon le 500 kalóriát. Vagy alternatívaként fogyasszon karbantartás céljából, de sokat sportoljon, napi 300-500 kalóriát kell égetnie. Nem gyaloglás, hanem komoly sport, nagy súlyok és HIIT.
Ha mindig éhes, próbálja ki a ketogén étrendet.
albnegru55, 2019. február 26. - 09:43, ezt mondta:
Nagyon furcsa, ez azt jelenti, hogy nem jól cselekedtél. Valószínűleg nem evett elegendő fehérjét, csak zsírt, a klasszikus makrélt 5% szénhidráttal - 10-20% fehérje - 75-85% zsírral tartotta.
A keto étrendet személyre kell szabni, 1,5-2g fehérjét kell megenni kilogrammonként, ha sportolsz, vagy 1g kilogrammonként, ha csak meg akarod tartani az izmaidat. Ellenkező esetben hirtelen, sokat, egészségtelen, izmokkal fogysz. Például egy 70 kg-os férfinak napi 1700 kalóriára van szüksége a fogyáshoz. 100 g fehérjét, 20-35 g szénhidrátot és 150 g zsírt kell enned. Az izmok nagyon jól tartanak, sőt az izomtömeget is kissé megnövelik.
albnegru55, 2019. február 26. - 09:43, ezt mondta: