Könnyű fogyás vacsora - jobb egészséges életmód
Este nem megfelelő ételekkel gyorsan hízik. A helyes étkezés azonban segíthet a fogyásban is.
Ha éhezés és nagyobb áldozatok nélkül szeretne fogyni, akkor különösen fontos a vacsora ennek megfelelő megtervezése. A könnyű vacsora a siker kulcsa.
Ha rossz ételt eszel este, akkor gyorsan hízik. A helyes étkezés azonban segíthet a fogyásban is.
Ebben a cikkben különféle javaslatokat talál az egyszerű és könnyű esti étkezéshez, hogy ne kelljen éhesen lefeküdnie este, de mégis fogyhat.
Zsírossá teszi a vacsorát?
Különösen, ha a vacsorára viszonylag későn kerül sor, és utána nem végeznek fizikai tevékenységet, akkor csökkenthető a kalóriamennyiség már nem lehet szétszerelni.
Leginkább ezeket hívják Létrehozott energiatartalékok. Ha sok tartaléka van, és különösen a nem megfelelő ételeknél ezek zsírlerakódásokká válnak. Ezért a Olyan fontos a megfelelő vacsora, amely tele van, de könnyen emészthető.
Az időpont meghatározó
A napszak ugyanolyan fontos, mint az ételválasztás: Néhány európai országban nagyon korán este, 18 óra előtt eszel.
Más országokban az emberek keveset esznek ebédidőben, de este 9 és 22 óra között szívből és bőségesen esznek. Ideális lenne 8 óra előtt enni., hogy lefekvés előtt elegendő idő álljon rendelkezésre az emésztésre.
Ha későn megy lefeküdni, és újra éhesnek érzi magát, ihat egy gyümölcsöt vagy egy csésze teát.
Könnyű vacsora
A könnyű vacsora nem csak salátát eszik. Ha értelmesen akar fogyni, a vacsorájának tartalmaznia kell rostot (Zöldségek, gyümölcsök vagy gabonafélék) és fehérjék tartalmazza.
Az alábbi receptek tartalmazzák a megnevezett összetevők pontos mennyiségét, amelyre testünknek szüksége van.
Könnyű vacsora: zöldségkrémlevesek
A zöldséglevesek krémje remek könnyen emészthető, tölthető és könnyen elkészíthető. Ettől eltekintve nagyon táplálóak is. Szezontól függően változhat, és különböző kombinációkat kipróbálhat a leves eredetiségének érdekében:
Hozzáadhatja a hüvelyeseket a fehérjeszükséglet kielégítéséhez, majd néhány más ételt is, amelyek levesünket még egészségesebbé teszik:
Gazpacho leves
A hagyományos gazpacho (hideg zöldségleves), ideális a meleg évszakokra és nagyon egészséges, mert különféle nyers zöldségeket tartalmaz.
A következő összetevőket az állványkeverővel jól pürésítik:
- paradicsom
- uborka
- pirospaprika
- fokhagyma
- olivaolaj
- tengeri só
- ecet
Ha vacsorához gazpachót fogyaszt, akkor azt fehérjével kell kiegészítenie, pl. Egy marék szárított gyümölcs, egy darab sajt, fehér hal stb.
Körte és alma kompót
Ha nem vagy nagyon éhes, vagy ebédidőben túl sokat ettél, akkor édes, könnyű vacsorát fogyaszthatsz. Készíthet például körte- és almakompótot.
Egyszerűen forraljuk fel a gyümölcsöt, vagy hagyjuk forralni a sütőben, és kevés fahéjporral, mézzel és dióval ízesítsük. A finom kompót fogyasztható!
Könnyű vacsora: zöldség gombával
A zöldségek sok rostot tartalmaznak, és pihentető hatással bírnak, többek között. Emellett könnyen emészthető, így ideális este. Válassza ki a kedvenc zöldségét: Articsóka, zöldbab, svájci mángold, spenót, Stb.
Az ehhez szükséges fehérjék pl. Borsó szállítanak, amelyek a hüvelyesek közé tartoznak, vagy szintén Gomba. Finom egy gombás serpenyő fokhagymával és füstölt paprikaporral.
Hagyma és tojás leves
Végül egy hagyományos és egyben terápiás recept hideg napokra vagy ha megfázik.
Először aranybarnára sütjük a hagymát, majd adjunk hozzá házi vagy kész alaplét, zúzott fokhagymát, kakukkfüvet, kurkuma, egy kis fűszerességet (paprika, cayenne-i bors stb.), Végül egy nyers tojást.
Mindent alaposan keverjen össze, és a leves 2 perc alatt készen áll. Teljes kiőrlésű pirítóst ajánlunk hozzá.