A zsírvesztés kulcsa - Jogging-International
Írás
A szerelmi fogantyúk elleni küzdelem két kulcsa: fogyassz kevesebb zsírt és lassan kell futni.
A zsírraktárak kiküszöböléséhez először a lipolízis aktiválására van szükség, amely a test képessége arra, hogy a zsírraktárakat energiára használja fel. Két kulcsszó ehhez: fuss meglehetősen lassan, a maximális pulzus 70% -ánál, és ha lehetséges, ütemezz heti egy vagy két ülést üres gyomorra. Csak onnan lehet a táplálkozás hatása a testzsírra.
Hogyan lehet felmérni a testzsír szintjét ?
- Vagy a bőrredő: a test bizonyos részein (különösen a tricepsz szintjén, a kar hátsó részén) lévő bőr vastagságát (tehát zsírját) csipesszel értékeljük.
- Akár impedancemetriával: egyes mérlegek a zsír tömegének sebességét úgy mérik meg, hogy az elektromos áram tulajdonságával kevésbé gyorsan keringenek a zsírban, mint a test többi részén.
A nőknél a 15 és 25% közötti, a férfiaknál a 10% és a 20% közötti testzsírszint kielégítő. Ha túllépjük ezeket a tartományokat, természetesen elkerüljük a túl magas zsírtartalmú ételeket.