Szénhidrát kerékpározás a több izom és kevesebb zsír érdekében
Mit jelent a szénhidrát kerékpározás? A diéta során hasznos a zsír gyorsabb elégetése?
A nyár a sarkon van, és sokan újrakezdenék a diétát. De általában nagyon rövid idő után észreveszik, hogy a testzsír csökkenése stagnálni kezd. Most különböző étrendek és módszerek vannak a fogyáshoz. Az egyik a szénhidrát-kerékpározás. Az ilyen típusú étrend mellett a szénhidrátokat váltakozó fázisokban fogyasztják alacsony, közepes vagy magas szinten. A cél a zsírvesztés, ugyanakkor izomépítés. A Carb Cylingt az alábbiakban részletesen ismertetjük. Hogyan működik a módszer, és hol vannak az előnyei és hátrányai?
Mit jelent a szénhidrát-kerékpározás és milyen előnyei vannak?
A szénhidrát-ciklus alatt a szénhidrátok ciklikus ellátását értjük. Ez azt jelenti, hogy a hét folyamán nem minden nap ugyanannyi szénhidrátot fogyasztanak. A képzési fázistól függően változik. Ezenkívül a fehérjefogyasztásnak viszonylag magasnak kell lennie, hogy az izmok megkapják, amire szükségük van. Ennek célja a sovány izomtömeg növelése. A diéta tehát nemcsak a zsírégetésre irányul, hanem izomépítésre is. A szénhidrát kerékpározás ezért különösen népszerű a fitnesz sportolók és a testépítők körében. Azok, akik ügyesen alkalmazzák ezt a módszert, hatékonyan dolgozhatnak álmaik alakján. A pontos alkalmazást az alábbiakban ismertetjük, és tippeket adunk arra, mire kell figyelni.
A szénhidrát-kerékpározás három szakaszból áll:
A három különböző szénhidrát-ciklus fázis a következőket tartalmazza:
A magas szénhidráttartalmú napokon a szokásos kalóriák 125 százaléka, vagyis 25 százalékkal több kalória fogy, mint amennyit a teljesítménykiadásokban elégetnek. Ennek eredménye a kalóriafelesleg. Ebben a szakaszban intenzív edzés folyik az izomépítés érdekében.
Az alacsonyabb szénhidráttartalmú napokon az összes kalória mindössze 75 százaléka fogy. Tehát van kalóriadeficit. Az edzés könnyű. Szó van karbantartási képzésről is.
* Közepes szénhidrát
A közepes szénhidráttartalmú napokon a kalóriaegyensúly kiegyensúlyozott. Tehát annyi kalóriát fogyasztanak el, amennyit elégetnek. Nincs edzés.
A szénhidrát-kerékpározás használata
Az intenzív edzésnapokon a szervezet több szénhidrátot kap a szükséges erő érdekében. A közepes szénhidráttartalmú napokat a kalóriák és a szénhidrátok kiegyensúlyozott egyensúlya jellemzi. Arra szolgálnak, hogy a testnek szünetet adjon. Akkor sem túl sokat, sem túl keveset szabad enni. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú napokban a szervezet alig kap szénhidrátot és kevesebb kalóriát, így kevesebb ereje is van. Végül a szénhidrát-kerékpározás nem fogyaszt több kalóriát, de a szénhidrátbevitel csak az edzés intenzitása szerint oszlik meg.
Carb Cycling - mire kell figyelni?
Az, hogy mennyire sikeres a módszer, a szénhidrátok minőségétől is függ. A gyors egyszerű cukornak az edzés után nagyon rövid időn belül stimuláló hatása van, így javul a regeneráció. Egyébként a hosszú szénláncú szénhidrátok jobbak. Hosszabb ideig jóllaknak és állandó szinten tartják a vércukorszintet, hogy a test fenntartható energiaforrással rendelkezzen. Fontos a teljes kalóriabevitel nyomon követése is. Tehát nem működik számtan és súlyozás nélkül. Ezenkívül nem szabad megfeledkezni a fehérjékről. Minden fázisban elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztani, hogy az izmok megkapják a növekedéshez szükséges alapvető dolgokat.
Melyek a szénhidrát-kerékpározás előnyei?
Más étrendekhez képest az előnye, hogy azokon a napokon, amikor sok szénhidrátot és kalóriát fogyasztanak, sokkal több energia áll rendelkezésre. Így több súlyt is kezelhet. Ez lehetővé teszi a hosszabb és hatékonyabb edzést és az izomtömeg növelését. Az új izomtömeg a magasabb anyagcserét is biztosítja. Így jobb bazális anyagcsere-sebesség érhető el, ami viszont elősegíti a zsírégetést. A test több kalóriát éget el. Még az alsó szénhidrátnapokon is éget a zsír. A szénhidrát-kerékpározással egész évben jó formában maradhat, miközben új izomtömeget épít.
Vannak hátrányai?
A legnagyobb hátrány, hogy a pontos terv elkészítése némi erőfeszítést igényel, különösen az elején. A sikeres megvalósítás előfeltétele a hét pontos kalóriaigényének megismerése. A szénhidrát-kerékpár használóknak néha több próbálkozásra van szükségük, és módosítsák étrendjüket. Ha rájön a dologra és hatékonyan edz, akkor gyorsabban elérheti céljait, mint más módszerekkel.
A szénhidrát-kerékpározásnak döntő előnye van: Mivel a magas szénhidráttartalmú napokon sokkal több szénhidrátot fogyasztanak, mint amennyi valóban szükséges, a testnek nagyobb ereje van, hogy nagyobb súlyt tudjon emelni. Ennek eredményeként hosszú távon több izomtömeg épülhet fel. Viszont több izom több kalóriát is éget, ami elősegíti a zsírégetést. Az anyagcseréd még az alacsonyabb szénhidrátnapokon is javában zajlik. Kevesebb energiát juttat a szervezetbe, így a zsírtartalékokból szerzi be. Az eredmény: még több zsír ég meg. Ez az, ami a Carb Cycling-t annyira hatékony, ha optimálisan valósítja meg.