A Zumba Fitness segítségével kalóriát veszíthet
Vannak, akik azt állítják, hogy akár 800 kcal-t is elégethet egy Zumba edzés során. Igaz és ami a legfontosabb: működhet-e az Ön számára? Beszéljük meg a Zumba témáját!
A Zumba egy viszonylag új divat, amely átvette a fitnesz világot.
Mint minden új trend esetében, a Zumba-t is testedzésként mutatják be különböző környezetekben, DVD-kön, videojátékokként értékesítik, többek között televíziós műsorokban.
Kiváló eredményeket és fogyást ígér, mindezt kellemes módon.
Mi a Zumba fitnesz?
Jelentések szerint a Zumba fitneszet a 90-es évek közepén véletlenül hozta létre Alberto "Beto" Perez, fitneszoktató.
Egyszerűen fogalmazva, ez egy latin táncokon alapuló fitneszprogram. A Zumba alkotója az Egyesült Államokba vitte, ahol hatalmas befektetések és intenzív promóciók után fitneszdivat lett, világszerte népszerű.
A "Zumba fitness" márka a várakozásoknak megfelelően fejlődött az idő múlásával, és most számos különböző fitnesz órát és alternatívát kínál.
Ezek egy része a Zumba Sentao (egy nagy intenzitású edzés, amelynek célja az izmok meghatározása, a szív- és érrendszeri funkciók javítása és sok kalória elégetése), a Zumba Gold Toning (izomtónus és könnyű súlyú tevékenységek), Aqua Zumba (Zumba a vízben) és stb.
Bár a Zumba, mint védjegy, a Zumba Company ellenőrzése alatt áll, tapasztalhatja, hogy a variációk attól függenek, hogy melyik országban és milyen területen él, az akadémiától, ahol az oktatót kiképezték, a helytől, ahol zajlik stb.
Segít a fogyásban?
Végül is, ha félreteszi az összes intenzív marketinget a Zumba számára, akkor valóban jó eredményekkel marad? Ez egy tánc alapú testedzés, és mint minden más tánc edzés, kalóriát is éget, és előnyökre tesz szert.
Ugrás és mozgás körülbelül 45 perc - 1 óra (átlagos órai idő). Ha 45 percre kimész táncolni egy szórakozóhelyre, kalóriát égetsz el.
A latin táncmozdulatok és az aerobikóra kombinációjaként a Zumba ötvözi az aerob edzést az állóképességgel és a gyakorlatokat a saját testsúlyával.
Bizonyos szempontból sok minden, amit a Zumbától kap, attól függ, hogy mit fektet be a Zumbába, és milyen osztályt vesz fel.
A kínált Zumba fitnesz különböző variációival különböző fitnesz cikkek vannak megcélozva.
Például a Zumba Toning stílus könnyű botokkal hozza létre az ellenállás elemét, és a mozgások olyan célterületekre összpontosítanak, mint a farizmok, a karok és a combok.
Ha az edzés ésszerű étrenddel kiegyensúlyozott egészséges étrenddel párosul, ez segíthet a fogyásban.
Gyakori hiba, amelyet sokan elkövetnek, ha azt feltételezzük, hogy átlagosan 800 kcal-ot használtak fel egyetlen edzéssel, majd azt gondolták, hogy jutalmaként vagy ételért tárolóhelyet kaptak az édes csemegéhez. tétel.
Az eredmény az, hogy általában kétszer annyi kalóriát esznek, mint amennyit az osztályban elégettek.
Hány kalória?
Mint már említettük, az elégetett kalóriák mennyisége az edzés intenzitásától, időtartamától és stílusától függ.
Ezenkívül az egyéni fitneszszint, az izmok, a testméret és az összetétel is befolyásolja az eredményeket.
A Zumba rajongói azt állítják, hogy 500-800 kcal között lehet égni.
Ha jól tudom, nem végeztek tudományos tanulmányt a Zumba óra során felhasznált energia hatékonyságának és mennyiségének elemzésére.
Ezért csak azt feltételezhetjük, hogy ha egy hasonló kardio/test állóképességi gyakorlathoz képest elemezzük a Zumbát, annak hasonló eredményei lehetnek.
Egy nagy hatású aerobikórán valaki, aki 70 kg, kb. 493 kcal-t éget el.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a nagy intenzitású edzések (általában a maximális oxigénfogyasztás (V02max) körülbelül 75% -ánál kalóriaégéshez vezethetnek edzés után) (utánégetés, az általánosan használt kifejezés).
Fitness előnyök
Ez elsősorban egy aerob stílusú gyakorlat, így kardió edzésen fog részt venni, és javítani fogja a szív- és érrendszeri edzettségét.
Hajlamos a test legtöbb részének megmozgatására, így a lábait táncra, a karjait és a csípő elég sok mozdulatát fogja használni.
Megint az, hogy mit kap, függ a képzés típusától és a megcélzott területektől.
Egyes osztályokat általában gyors, nagy intenzitású szinten hajtanak végre, amely sok ugrást és gyors mozgásváltozást jelent.
Nyújthatnak plyometrikus gyakorlatokat, és javíthatják az idegrendszert, a robbanóerőt és a sebességet.
Ha fizikailag felkészületlen vagy, minden edzés kihívást jelent az izmaid számára, és izomképességre tesz szert.
Onnantól függ, hogy mennyire változó lesz egy program, és az idő múlásával előrehalad-e a képzés, hogy továbbra is kihívást jelenthessen.
Az órák általában kezdő szinten kezdődnek, de sok tornateremben több szintre is vannak vegyes órák.
Egy másik fontos tényező, amely befolyásolja, hogy mit kap a képzésből, az oktató, aki támogatja az órát.
Az, hogy egy osztály hogyan épül fel és mennyire jó kihívás, az oktatótól függ.
Végső soron mind az izomnövekedés, mind a fogyás attól függ, hogy milyen gyakran edz.
A heti egy óra nem biztos, hogy elegendő a hatalmas eredményekhez. Bármely testmozgás jobb, mint a gyakorlat nélkül, ezért ha csak ennyit tehet, ne adja fel.
Milyen könnyű megtanulni?
A Zumba a latin táncmozdulatokra épül, és azok számára, akik szeretik a táncot, mint tevékenységet önmagukban, szórakoztató és élvezetes módja lehet a testmozgásnak.
Nagy ritmusú és energiájú zenén lehet előadni, amely tonizálhat és energiát adhat át, hogy az embereket remekül érezhesse.
Az oktató ismét jelentős szerepet játszik abban, hogy az edzések milyen szórakoztatóak és könnyűek.
Személyes tapasztalataim szerint az a képzés, amin részt vettem, meghaladta a kezdő szintet (nem voltam kezdő), és az oktató nem magyarázott semmiféle mozgásbeli változást, de arra számított, hogy mindenki csak követi az új mozgást.
Az eredmény az volt, hogy nem tetszett, legtöbbször azt sem tudtam, mit csinálok, és ennek következtében soha többé nem mentem Zumba osztályba.
Ha van esélye, próbáljon ki hasonló élményt, azt javaslom, próbálja meg újra valahol másutt. Az oktató nem biztos, hogy jó.
Néhány tipp azoknak, akik először mennek Zumbába
- Kérd meg a többi embert, aki egy osztályba jár, mielőtt csatlakozol az osztályhoz, hogy lássák.
- Keressen akkreditált edzőket. A Zumba egy meglehetősen új koncepció és egy olyan terület, amelyet nem nagyon szabályoznak. Kérdezze meg az oktatót, hogy milyen akkreditációval rendelkezik, ha képesített és milyen tapasztalattal rendelkezik a fitnesz más területein, mennyi ideig tanít osztályokat?
- Akár szórakoztató, akár nem, ez egyfajta testmozgás. Tehát ügyeljen arra, hogy megfelelően felmelegedjen és lehűljön (lehűljön).
- Mivel ez egyfajta testmozgás, konzultáljon orvosával vagy fitnesz szakemberével, mielőtt csatlakozna egy osztályhoz, különösen akkor, ha már fennállnak betegségei/egészségi állapota vagy elhízott. Elhízás esetén a test rendszerei a végsőkig szoríthatók, és a nagy intenzitású aerob edzés lépés lehet a szívroham felé. Ezzel eljutottunk a következő ponthoz.
- Vonatozz azon a szinten, ahol vagy. Sok osztály foglalkozik a fizikai edzés több szintjével, így láthatja, hogy az edzés meghaladja a kezdők szintjét. Ne próbáld meg ugyanazt csinálni, mint a melletted lévő személy. Évekig képes volt erre.
- Nem rajongok a DVD-ken rögzített gyakorlatokért, valamint az otthoni és a videojátékokért, hacsak nincs tapasztalata ebben a testmozgási formában. Ha nem tudja pontosan, mit csinál, súlyosan megsérülhet. Könnyűnek tűnhet egyszerre lendíteni a csípőjét és megfordulni, de ha a gyakorlatot nem megfelelően hajtják végre, súlyos hátsérülést szenvedhet.
- A legjobb fogyás és fitnesz eredmény érdekében jobb, ha a Zumba osztályokat kombinálja egy ellenállás edzéssel. Ne felejtsd el a diétát sem. A testmozgás önmagában nem fog csodákat tenni.
Mire kell figyelni egy Zumba oktatónál?
A jó oktatónak:
- Először kérdezze meg, hogy vannak-e új emberek az osztályban. Akihez jártam, nem is törődött vele. Ez egy rossz gyakorlat.
- Szóbeli vagy papírértékeléssel végezze el egészségi állapotát és fittségi szintjét. Az oktatónak ismernie kell azokat a körülményeket, amelyekben szenved, vagy olyan dolgokat, amelyek befolyásolhatják egy adott edzés követési képességét, és tanácsot adhat az adott edzés követésére. Azt is, hogy milyen szintű fitneszre lenne képes.
- Meg kell mondania, hogy az osztály mit fog bevonni. 2 részben van, ezt csináljuk, majd ezt ... a szint vagy az intenzitás magas lehet stb. Ezután mondja el, mely részeket követheti nehezen, és adjon alacsonyabb szintű alternatív lehetőségeket. Például ugrunk és visszamegyünk. Ha ez nehéz neked, próbálj meg csak megfordulni, vagy ha elvesztetted a tempódat, próbálj meg a helyszínen lépéseket tenni, hogy az oktató segítsen nekik menet közbeni mozdulatok elkapásában.
- Meg kell mondania, hogy mikor változnak a mozgások és mi a következő lépés. Például: még 2 lépést hátrébb, majd 3-at oldalra és így tovább.