A zwieback diéta - fogyókúra
Tájékoztatásul: Tudta, hogy a rusk az olasz 17. századi biscotto fordítása, és hogy kétszer sütik, majd megpirítják a megfelelő keménység elérése érdekében?
Mi a rusk diéta?
A ruskás étrend a fogyás meglehetősen extrém formája. Minden bizonnyal a baleset-diéta kategóriában foglalható el. A zwieback étrendet és más összeomlási diétákat az jellemzi, hogy nagy mennyiségű ételt kerülnek el, vagy nagyon alacsony a kalóriabevitel. Az ilyen étrendek során a szilárd ételeket általában kerülik, és bizonyos mértékig csökkentik - ebben az esetben kétszersült. Ezenkívül az ilyen összeomlási étrendeknek gyakran néhány nap alatt vége - jó okkal a test nem tarthat sokáig ilyen radikális gyógymódot. Egészségügyi szempontból az ilyen étrend nem vitatott, a radikális lemondás és az alacsony kalóriabevitel sok szakértő szerint kritikus. Ennek ellenére sokan ismételgetik az ilyen diétákat. Általában egy bizonyos alkalom a sarkon van, ami azt jelenti, hogy a lehető legtöbbet el kell veszni néhány nap alatt.
A Rusk kevés kalóriát tartalmaz, ezért alkalmas gyors fogyásra
A Rusk kevés kalóriát tartalmaz - egészen pontosan 426 kcal/100 gramm, ezért jól alkalmazható a gyors fogyáshoz. A mindössze 10 gramm zsírtartalom pozitívan hat az étrendre is. A ruskának nagyon hosszú eltarthatósága van a pörkölésnek és a kettős sütésnek köszönhetően, és szinte semmilyen vizet nem tartalmaz. Amint azt már fentebb jeleztük, a rusk nem a modern világ kenyere, de már a 17. században használták. Hosszú eltarthatósága miatt kiválóan alkalmas hosszú utakra.
A rusztikus étrendet egy vagy több más étel egészíti ki. Gyakran tejfölt vagy tejfölt használnak kétszersültdel együtt. Figyelem: ez a diétaforma nem írja le a tejfölös étrendet. Minden étkezéshez 2-4 szelet kétszersült kerül felhasználásra, ami kb. 50-100 kcal-nak felel meg.
Hogyan lehet gyorsan fogyni egy ruskás étrenddel?
Egy bizonyos ideig a fő étrend a kétszersült, a tejföl és a gyümölcs, ami óriási kalóriahiányt okoz a szervezetben, ezért kénytelen a tartalékba menni a szükséges energia megszerzése érdekében. Ha kiszámítja egy átlagos nő kalóriáját, amelynek kalóriaigénye 1600 kcal, amikor kétszersültet, tejfölt és gyümölcsöt fogyaszt, akkor gyorsan nyilvánvalóvá válik, hogy ezt az alapkövetelményt aligha lehet teljesíteni. Rendszerint 800 kcal és 1200 kcal között érhető el. A test mindenesetre sokkal kevesebb kalóriát kap, mint amire szüksége van - kalóriahiány. Ez lehetővé teszi a fogyás nagyon gyors, nagyon rövid idő alatt.
A kétszersült étrend terve
Nincs rögzített rusztikus étrend-terv, mivel ez bizonyos szabadságot ad Önnek a gyümölcs megválasztása szempontjából. Itt azonban összeállítottunk egy példát egy gyakran használt tervre:
- Reggeli: 2-4 szelet kétszersült, egy narancs, kávé és/vagy tea, ha szükséges
- Ebéd: 2-4 szelet kétszersült, egy narancs, 500 gr tejföl
- Vacsora: 1-2 szelet kétszersült, zöldség és vagy saláta, két tojás
Különösen a reggelinél fontos, hogy mind a kávé, mind a tea természetesen édesítetlen legyen. A cukor sok kalóriát tartalmaz, és diéta közben meglehetősen alkalmatlan.
Meddig tart a ruskás étrend?
Van itt néhány különbség is. Van az 5 napos rusk diéta és a 15 napos rusk diéta.
Ennek az étrendnek a változatát valószínűleg megtalálhatja az interneten. A fentiekben leírt étrend tökéletes az 5 napos ruskás étrendhez. Az utolsó napon ebédre gyakran ajánlott étkezés halakkal, ahelyett, hogy gyümölcsös kétszersültet tartalmazna. A 15 napos rusztikus étrendet kicsit módosítani kell, de 3 szakaszra osztható.
A 15 napos Rusk diéta terv
A 15 napos rusztikus étrend az 5 napos étrend alapján módosítható, és 3, 5 napos szakaszra osztható. Az első szakaszban a szokásos ruskadietet követik. Az ötödik nap után, vagyis a második fázisban ebédre zöldségeket eszik halakkal. További 5 nap elteltével, azaz a 10. naptól kezdve a reggelit szintén zsírszegény kvark váltja fel gyümölcsökkel és/vagy gyümölcsökkel. A rusztikus étrend ezen változatának az az előnye, hogy a kalóriabevitel lassan növekszik. Ennek eredményeként nem megy egyik végletből (magas kalóriadeficit) a másikba (normális kalóriabevitel). Ennek eredményeként a jo-jo hatás kissé lágyulhat.
Mennyire jó a rusztikus étrend és milyen sikerek lehetségesek?
A hatalmas kalóriahiány miatt gyors eredményeket kell elérnie a mérlegen. A diéta néhány felhasználója szerint az 5 vagy 15 nap alatt akár 10 kg-ot, néha akár 15 kg-ot is lefogyott. Ezen a ponton még egyszer szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy egy ilyen súlycsökkenés nagyon rövid idő alatt teljesen aggasztó, és csak kivételes esetekben szabad végrehajtani. Mindenesetre fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadék legyen, ideális esetben víz formájában. A diéta után is figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre, elegendő testmozgással, különben a gyors sikerek ugyanolyan gyorsan elmúlnak.
Egyéb variációk, például almás kétszersült vagy narancsos kétszersült diéta
Az interneten és egyes folyóiratokban gyakran megtalálhatja az almáskagyló-diéta vagy a narancssárga-rusztikus étrend nevét. Az ilyen étrendtípusok valójában nem különböznek a fent említett módszertől, csupán a gyümölcsöket írják le, amelyeket köretként használnak a puskához. Az első esetben az alma, a második esetben a narancs. A gyümölcs kiválasztása valószínűleg nem sokat változik a megvalósítás vagy a siker szempontjából.
Rusks diéta tapasztalatok
A zwieback diéta a fogyás szélsőséges módja, és a crash diéta kategóriába tartozik. A hatalmas kalóriahiány miatt gyors sikerek jelennek meg. Bizonyos esetekben a felhasználók 15 napon belül jelentik az említett 15 kilogrammos fogyást. Ugyanakkor negatív zwieback étrend-tapasztalatok is olvashatók. A szédülés, émelygés és fáradtság nem ritka ebben az étrendben, és a súlyos kalóriahiányból is származnak. A gyakran olvasott súlycsökkenést a legtöbb esetben természetesen sikerként írják le, de sokféle tapasztalati jelentésben gyakran kihagyják vagy figyelmen kívül hagyják annak módját.
Következtetés a fogyásról a rusk diétával
A zwieback diéta minden bizonnyal olyan módszer, amely sikerhez vezet. A kalóriabevitel radikális minimalizálása miatt természetesen magában hordoz bizonyos kockázatokat és mellékhatásokat is. Összességében egy ilyen kúrát biztosan nem szabad véglegesen vagy rendszeresen elvégezni. Kivételes esetekben igénybe veheti az ilyen típusú étrendet, hogy gyorsan fogyjon. Egészséges, kiegyensúlyozott étrend és elegendő testmozgás révén biztos lehet abban, hogy jobb, hosszú távú sikereket ér el