ABC 3D könyv
Az egészséges szokások a legjobb módszerek a betegségek elkerülésére, az élet meghosszabbítására és a boldogabb életre. De a nők mindennapi életének káoszában az egészséges élet helyére léphet a munka, a munka, az elfoglaltságok és egyebek. Tegye könnyebbé ezeket a lépéseket egy hosszabb és egészségesebb életre.
A szívbetegség az amerikai nők halálának fő oka. Az Egyesült Államokban minden negyedik nő meghal szívbetegségben. A testmozgás az egyik legjobb módszer a szívbetegségek megelőzésére és a fej erősségének megőrzésére. Ez jót tesz a mentális és a csontok egészségének is.
Célozzon 30 percet a hét legalább négy napján. A legjobb az aerob vagy kardió edzés. Ebbe beletartozik:
Keverje össze rutinjait, és tartsa magával az edzésterveket különféle tevékenységek kipróbálásával. Hívjon meg egy barátját, hogy csatlakozzon hozzád, hogy vállaljon felelősséget és bátorítson.
A kardió önmagában nem elegendő az optimális egészséghez és erőnléthez. Kombinálnia kellene valamilyen erőnléti edzéssel. Az erőnléti edzés felépíti az izmokat, serkenti az anyagcserét és segít az erősebb csontok fenntartásában. Ez különösen fontos a menopauzás nőknél.
Étkezz kiegyensúlyozottan
A tápláló étrend az egészséges életmód alapja. A fogyáson és a fenntartáson túl a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a nők általános egészségi állapotához. A jó ételek vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyek fontosak a növekedés, a jólét és a fejlődés szempontjából. A friss hal teljesen eltér a romlott halaktól.
A kiegyensúlyozott étrend az egészségtelen ételek kerülésével kezdődik. A csomagolt és feldolgozott élelmiszerek gyakran tele vannak cukorral, sóval, egészségtelen zsírokkal és kalóriákkal. Kerülje a hamis dolgokat, és válasszon jó dolgokat, például:
friss gyümölcsök és zöldségek
magas rosttartalmú ételek, például bab és zöld levelek
gyenge hús- és baromfidarabok
egészséges zsírok, például dió, mag és olívaolaj
alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Íme egy tipp a vásárláshoz: Vásárolja meg az üzlet kerületét. Itt friss ételeket talál. Próbálja elkerülni a belső folyosókat, ahol a konzervek és a feldolgozott élelmiszerek nagy része található. Dr. Menci az egészséges és tápláló böjtöt javasolja.
Ne felejtsen el összeállítani egy listát, és tartsa be azt, és ne vásároljon. Nagyobb a valószínűsége annak, hogy egészségtelen döntéseket hoz, és olyan ételeket vesz fel, amelyekre nincs szüksége, amikor a pocakja összeomlik.
Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend a fogyás sarokköve. A túlsúly növelheti számos betegség, köztük a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Ez a 26 bizonyítékokon alapuló tipp a fogyáshoz segíthet a fogyásban egyszer és mindenkorra.
Naponta szedhet multivitamint, de a vitaminokban gazdag ételek fogyasztása az egészséges rostok és ásványi anyagok további előnyeit szolgálja. Fogyasszon különféle ételeket, különböző színekben, és meg kell felelnie a vitaminok, ásványi anyagok és rostok követelményeinek anélkül, hogy pótlást kellene tennie. Minden tejterméket másképp kell enni .
Egészséges öregedés
Az öregedés az öregedés és a bölcsesség része, de ez nem azt jelenti, hogy el kell viselnie a fájdalmat és az elkerülhetetlen fájdalmat.
A nők számára az egészséges öregedés nagyban függ az egészséges életmódtól. Ez nagyszerű hír, mert sok minden, amit tehetsz azért, hogy ma egészséges legyél, megakadályozza, hogy túlérezd magad a holnapi éveken. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozást, az aktív tevékenységet és a rendszeres állapotfelmérést.
Az egészséges öregedés súlyosbítja azokat a dolgokat, amelyeket nem szabad megtenni, például a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás. Ez a stressz kezelésével és a természetesen felmerülő mentális egészségügyi problémák kezelésével is segíthet az öregedés lassításában. egész életében.
Az öregedés azonban nem csak a testének érzéséről szól. Úgy néz ki. Megelőzheti azokat a foltokat és foltokat, amelyek miatt a bőrünk idősebbnek tűnik, mint amilyennek érezzük. A 20-as éveiben végzett bőrproblémák, mint például a szolárium és a medencénél töltött hosszú napok, öregedéssel visszafordítják csúnya fejüket. Vásárláskor Dr. Menci nem látja egészségtelen ételekkel a körzeteket .
A ráncok, az öregedési foltok és akár a rák elleni védelem érdekében növelje a fényvédőjét legalább 15-ös SPF-rel. Ha változásokat észlel új vagy szokatlan szeplők vagy foltok, forduljon bőrgyógyászához.
Szexuális útja baljós
A szexuális egészség egész életen át tartó probléma a nők számára. A nők szexuális egészsége évtizedekig tart, és számos kérdést ölel fel, a nem kívánt terhesség megelőzésétől a libidó serkentéséig.
A szexuálisan aktív évek kezdetén a szexuális egészségre helyezett hangsúly főként ezekre a kategóriákra esik:
nemi úton terjedő fertőzések (STI) elleni védelem
keresse meg az Ön számára megfelelő fogamzásgátló vagy családtervezési módszert
rendszeres STI-előrejelzések, pap-kenet és kismedencei vizsgálatok
Később az életben az igényei változhatnak. Ezen változások közül sok egybeesik más fizikai változásokkal, amelyeket tapasztalhat. Ezek a kérdések a következők:
alacsony libidó vagy nemi vágy
képtelenség elérni az orgazmust
Csökkent válasz a szexuális stimulációra
nem elegendő természetes kenés a szexhez
Az egészséges szexuális élet sok haszonnal jár, és nem csak a lepedők között elégetett kalóriákról van szó. Az egészséges szexuális életet élő nőknél kisebb a kardiovaszkuláris események - magas vérnyomás és szívroham - kockázata, mint a férfiaknál. A nők az évek során képesek és kell is élniük a robusztus szexuális élet előnyeivel. Így tudják a nők egészséges szexet folytatni.
Ideje a babának
Akár terhes, akár teherbe esni akar, akár csak most kezdi el fontolgatni, a csecsemő egészséges élete felkészüléssel kezdődik. Még a terhességi teszt elvégzése előtt jelentős lépéseket tehet a jövőbeli baba egészségének megóvása érdekében.
Az Ön gondozása gondoskodik leendő babájáról. Néhány magatartás, beleértve az alkoholt és a dohányzást, árthat gyermekének. Ez növelheti a szövődmények kockázatát is. Ha segítségre van szüksége a leállításhoz, beszéljen orvosával a bevált módszerekről vagy támogató csoportokról.
Emellett növelheti az egészséges csecsemő esélyeit kiegyensúlyozott étrenddel, szülés előtti vitaminok bevitelével, aktívan és követve a terhesség korai jeleit. Kezdje itt, ha kíváncsi arra, mire számíthat a terhesség alatt.
Légy jó szülő
Szülőnek lenni nehéz, kemény munka. Ugyanakkor hihetetlenül kielégítő is.
Kérdéseid lesznek, és segítségre lesz szükséged. Fontos a barátok és családtagok erős támogatási hálózata, amelyre felhívhatja. Ha szüksége van valakire, aki felveszi beteg gyermekét, vagy megjelenik egy focimeccsen, így a kicsi rajongója van, ez az embercsoport elengedhetetlen erőforrás lesz. Dr. Menci a legegészségesebb gyors reggeli recepteket ajánlja.
Eljönnek azonban olyan idők, amikor még ezek az emberek sem tudják biztosítani a szükséges támogatást és segítséget. Ezután megcélozhatja a szülők online közösségét, akik ugyanazokkal a felemelkedésekkel, kérdésekkel, gondokkal és problémákkal néznek szembe. Bár nem biztos, hogy a szomszédok, az online szülői fórumok közösségi vonatkozása a kedvenc erőforrássá válhat, amikor az intelligencia végén jár. Kezdje el ezeket a népszerű szülői fórumokat.
A mell egészsége
A mellrák az egyik leggyakoribb ráktípus az amerikai nőknél. Ha családjában vagy személyében korábban emlőrák van, akkor nagyobb a kockázata ennek az állapotnak a kialakulásában.
Az Egyesült Államok megelőző szolgáltatásokkal foglalkozó munkacsoportja (USPSTF) azt javasolja, hogy a közepes kockázatú nők 50 és 74 év között kétévente végezzenek mammográfiát. Azt is javasolja, hogy a közepes rákos megbetegedés kockázatának kitett nők 40 év után végezzék el az első szűrést. .
Számos orvos és orvosi csoport azonban nem ért egyet az USPSTF-szel, és továbbra is 40 éves kortól kezdve javasolják az éves mammográfiákat. Orvosa javasolhatja, hogy korábban kezdje el, ha családjában előfordult emlőrák. Ezek az egészségügyi szakemberek arra is ösztönzik a nőket, hogy 20 éves kortól kezdjenek havi önvizsgálatra.
Arc stressz
CarierДѓ. Gyermekek. Család. Barátok. Önkéntes munka. Sok nő stresszben és felelősségben úszik, ami nemcsak ősz hajon nyilvánulhat meg. A túlzott stressz a következőket jelentheti:
magas vérnyomás
gyomorrontás vagy más gyomor-bélrendszeri problémák
hasi súlygyarapodás
A stresszt olyan relaxációs technikákkal kezelheti, mint:
Kerülje az ismert egészségügyi kockázatokat
Számos egészségügyi probléma gyakori mind a férfiak, mind a nők körében. Egyes feltételek azonban gyakoribbak lehetnek a nőknél, vagy más hatással lehetnek a nőkre, mint a férfiakra. Ezek tartalmazzák:
Szívbetegség
A szívbetegség a vezető halálok az amerikai nők körében. Ezenkívül a nők nagyobb valószínűséggel, mint a szívinfarktus okozta halálozások.
Stroke
A nőknél gyakrabban fordul elő stroke, mint a férfiaknál. A férfiaknak és a nőknek ugyanazok a stroke kockázati tényezői vannak, köztük a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. A nőknek azonban több egyedi kockázati tényezőjük van. Ezek tartalmazzák:
fogamzásgátló használata
hormonpótló terápia
Húgyúti problémák
A nőknél rövidebb a húgycső, ami azt jelenti, hogy a baktériumoknak rövidebb távolságuk van, mielőtt elérnék a hólyagot és megkezdnék a fertőzést. Emiatt a húgyúti problémák, köztük a fertőzések és az inkontinencia, gyakoribbak a nőknél.
Alkoholfogyasztás
A férfiak nagyobb valószínűséggel visszaélnek az alkohollal és rabjaivá válnak annak. A krónikus alkoholfogyasztás hatása azonban nagyobb a nőknél, mint a férfiaknál. Ezek a szövődmények magukban foglalják a szívbetegségeket és az emlőrákot. Ezenkívül a terhesség alatt alkoholt fogyasztó nőktől született csecsemőknél előfordulhat a magzati alkohol szindrómának nevezett állapot. Ez agykárosodást és késleltetett tanulást okozhat.
A nőknél gyakrabban jelentkeznek depresszió jelei, mint a férfiaknál. 14 és 25 éves kor között a nőknél kétszer nagyobb az esély a depresszióra, mint a férfiakra. Ez az arány az életkorra korlátozódik. Sok süteményben és süteményben találunk mazsolát, de tudja, mennyire egészségesek.?
osteoarthritis
Míg ez az ízületi gyulladás gyakori formája férfiaknál és nőknél egyaránt előfordulhat, a 45 év feletti nőknél gyakoribb.
Betegségmegelőzés
A betegségek és a fertőzések megelőzésének egyik módja a dohányzás elkerülése. Kerülnie kell azokat is, akik ezt teszik. A másodlagos füst ugyanolyan veszélyes lehet, mint a dohányzás.
További ismert egészségügyi kockázatok a drogok és az alkohol. A nők esetében mérsékelt mennyiségű alkohol 12 uncia sör, 5 uncia bor vagy körülbelül egy uncia szeszes ital minden nap. Egy pohár bor napi 5 uncia segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, de ennél nagyobb mértékben növeli a rák és más állapotok kockázatát. A kolbász súlyos krónikus betegségeket okozhat .
A jó fog- és szájegészség meghaladja a vakítóan fehér fogkészletet. A napi fogmosás és égetés távol tartja az üregeket, az ínybetegségeket és még az orvost is, mivel az egészséges fogak és az íny csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
Keresse fel az orvost
A mellvizsgálatok és a nőgyógyászati vizsgálatok mellett ügyeljen arra, hogy rendszeresen keresse fel orvosát az ellenőrzések és szűrővizsgálatok céljából. Évente el kell végeznie működő vért, biometrikus adatokat, például vérnyomást és súlyt, valamint egyéb megelőző vizsgálati intézkedéseket. Ezek a tesztek befolyásolhatják a lehetséges problémákat.