Abdo program 10 táblát a hashoz

Tónusú, feszes, jól burkolt hasról álmodsz? Mi lenne, ha a fantáziából a valóságba kerülne? De természetesen van, nagyon is lehetséges. Minden reggel lefoglal 5 percet, és hopp, hopp, hopp, kezdje el. Ezekkel a deszkagyakorlatokkal mozgassa meg a mélyizmait is. Köpeny, testépítés, 10 egyszerű gyakorlat a pokol hasának sportolásához. Kész ?

1. Az alap: deszka burkolat
2. Az oldalsó deszka
3. Hasizomra és karra
4. Feszes fenék opció
5. Hasizmok hátsó erősítő edzéssel
6. Has és karok
7. A híres "hegymászó"
8. Véget vetni szerelmi nyeleinek
9. Ultradinamikus oldalsó deszka
10. Az apoteózis: a szivattyúk

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.

1. Az alap: deszka burkolat

Pozíció: Az alkaron és a lábujjakon nyugszik, ügyelve arra, hogy ellenőrizze, hogy az egész teste megfelelően van-e beállítva. Ha meghajol a hátad, megkockáztathatja a hátadat.
Az irányítással összehúzza a hasát, mintha egyenesen maradva próbálná lenyelni a köldökét.

És kitartasz, minden reggel egyre hosszabb ideig. Az elején tartasz 20 másodpercet, majd 30, majd 40, majd 1 perc, aztán 1 perc 30 stb.

Annak érdekében, hogy ez a köpeny egy kicsit élvezetesebbé váljon, gondoljon arra, hogy felszerelje magátvastag fitneszszőnyeg mint ez a 10 mm vastag, elérhető az Amazon-on.

2. Az oldalsó deszka

Pozíció Vagy az összekulcsolt karon nyugszik, vagy a kinyújtott karon, és a láb oldalán (ugyanazon az oldalon).
A testének megfelelően kell állnia: a lábak, a mell, a fej.
A másik lefelé, a test mentén vagy kissé nehezebben, emelve a másik karját.

És te így tartasz, ameddig csak lehet. Minden nap egy kicsit hosszabb, mint előző nap.

A csúcs? egy kis ventrális deszka (lásd fent), egy kis oldalsó deszka felváltva az egyik, majd a másik oldalt. Meglesz ultra tónusú ferde has.

3. Hasizomra és karra

Pozíció: Kis súlyzókat és ventrális deszkát veszel kinyújtott karokra, az egyik karod felváltva a bordákra hajtva, majd a másik. Mondj valami hírt !

Nemcsak a hátadat és a gyomrodat fogod irányítani, de emellett a karjaidat is tonizáld. Az élet nem szép ?

tanács: kezdeni, használni könnyű súlyzók mint ezek az Amazon-on elérhetőek, amelyek csak 1 kg-ot tesznek ki.

4. Feszes fenék opció

Pozíció: Deszka helyzetbe hozod a kinyújtott karokat, jól kapaszkodsz, érzed, hogy összehúzódsz gyomor és a hát alsó része ?
Oké, most felemel egy egyenes lábat, 10 másodpercig kapaszkodik, majd váltakozik.

Nem kellett sokáig csípnie. Nem kell túl magasra emelni a lábát, nem szabad ívelnie a hátát. Ez köpeny, nem Instagram jóga verseny !