Abs Workout - Az 5 legnagyobb hiba - Go Fit! Lány
Tegnapelőtt megnéztük, hogy néz ki egy jó edzésterv. Ma megvizsgáljuk, hogy néz ki a jó hasi edzés.
Abs edzéshiba 1: Úgy gondolja, hogy edzenie kell a hasizmait
Különösen az egész 30 napos kihívásokkal kell azt a benyomást kelteni, hogy gyorsan fel tudná és kellene edznie magát egy nagyszerű és szilárd gyomorra. Természetesen jó haladást fog elérni 30 nap alatt, különösen, ha elég képzetlen vagy, mint a kihívások tipikus ügyfélköre.
Ennek ellenére ezek az előrelépések soha nem lesznek olyan nagyok, hogy különbségnek tűnne éjjel és nappal. Ez csak egy hónap alatt nem lehetséges. És ennek nem kell lennie - mert mindannyiunknak van hasizma. És edzés nélkül is, ha nincs súlyosan alulsúlyos, ezek már elég nagyok ahhoz, hogy jól nézzen ki - ha látná őket.
A látható hasizom titka a testzsír alacsony százaléka és az is marad. Akkor lehet a világon a legnagyobb hasizom, ha túl sok zsír borítja őket, soha nem fogod tudni látni őket.
A legjobb gyakorlat a hasizmok bemutatásához: Egyél 3-at egy kicsit kevesebbet.
Abs Workout Mistake 2: A magas ismétlések nem sokat segítenek
Több száz ismétlés különböző hasi gyakorlatokkal nem olvasztja el a gyomor zsírját. Ezek az ismétlések segíthetnek a negatív kalóriamérleg kialakításában, de ennek az egyensúlynak a nagy részét az étellel bevitt kalóriák határozzák meg.
Ha ezt már tudja és extra kalóriák elégetésére készül, akkor kérjük, tegye meg jól, hosszú távú edzésterv mellett.
Ezenkívül nincs szükség 50 vagy annál több teljes ismétlésre, és természetesen nem egyetlen szettre, az izomépítéshez. Ettől csak az ab edzésed hasi kardióvá alakul. A kardió nem épít izmokat! Nem az a célod, hogy 200 ülést tudj végrehajtani, hanem hogy látható hasizmaidat mutasd. Tehát jól csináld - az optimális izomépítés a 8-12 közötti rep tartományban történik. Ha a gyakorlatok során ezt az ismétlések számát 3 sorozat felett tudja tartani, adjon hozzá egy kis súlyt. Tehát a gyakorlatok továbbra is kihívást jelentenek, és továbbra is az optimális számú ismétléssel edz az izomépítés érdekében.
Abs edzéshiba 3: Rossz gyakorlatot végez
A ropogás és a felülés a két leggyakoribb hasi gyakorlat. Sajnos nem csak rendkívül hatástalanok, mivel elsősorban csak a külső hasizmokat terhelik meg, ugyanakkor potenciálisan egészségtelenek és veszélyesek.
Mi történik, ha sokat hajlítunk előre és hátra egy hitelkártyát? Lassan, de biztosan megpuhul, és előbb-utóbb félbetör.
A felsőtest kiegyenesítésével a gerinc előbb-utóbb az összes mintázat 80% -ában kerek lesz. Ez a görbe hitelkártya pontosan ugyanazt az elvét viszi át a gerincre.
Ok nélkül nem szabad lekerekített háttal emelni. Kerek hát = rossz!
A külső izmok mellett vannak a hasizmok belső és oldalsó részei is. Használjon olyan gyakorlatokat, amelyek ezeket is tartalmazzák. Így elkerülheti az egyensúlyhiányt, és sokkal jobb eredményeket is elérhet, mivel a hasizmok teljes potenciálját kihasználják.
Javasolt gyakorlatok:
- A bevezetésekből
- Lábemelés
- McGill ropog
- Deszka
- Üreges tartások
Mindezek a gyakorlatok a teljes hasizmokat koherens egységként használják, így biztosítva az egészséges, erős és még jobban kinéző gyomrot.
Abs edzés hiba 4: Felejted a hátad
A testednek van eleje - de hátul is. Egy gyönyörű hát örömet okozhat. És egy erős hát jobb, mint egy gyenge hát.
A kizárólag erős gyomor ugyanolyan rossz, mint a kizárólag erős hát. A testnek strukturális egyensúlyra van szüksége a tartós egészség érdekében. Ezért edezze a (főleg az alsó) hátat ugyanúgy, mint a gyomrát - ez hosszú távon egészséges és fájdalommentes állapotban tart.
Abs edzés hiba 5: Minden nap megvan és/vagy megcsinálod a saját abs edzésedet
A hasizom ugyanazokon az elveken működik, mint testünk bármely más izma. A növekedés nem az edzés során történik, mint azt gyakran gondolják, hanem a regeneráció során. A helyes mottó: serkentsd a növekedést, majd hagyd, hogy regenerálódjon.
Ezért nem csak felesleges, hanem kontraproduktív is a hasi izmok edzése minden nap.
Különösen akkor, ha teljesít egy edzéstervet, amely tartalmazza az összes alapgyakorlatot, a törzs teljes izmai, beleértve a hasizmait is, már erősen kihívást jelentenek és elősegítik. Ezért ebben az esetben különösen nem tanácsos a hasizmokat minden nap, vagy sok gyakorlattal és ismétléssel edzeni. Ily módon megakadályozza, hogy teljes mértékben regenerálódjanak a következő edzésig.
Az alapgyakorlatoknak és a hasi elszigeteltségnek egyaránt vannak előnyei és kölcsönösen előnyösek. Ezért a legjobb eredményeket mindkettő intelligens keverékével érhetjük el. Végezze el az alapgyakorlatokat, és az edzés végén adjon hozzá 2 gyakorlatot, mindegyikben 2-3 hasi elszigetelést. Ez megadja a hasizmaidat a pihenés végén, és jobb eredményeket érsz el, mint csak egy összetevő önmagában.