Abszurd diétamítoszok - női oldal - egészség - táplálkozás
2020. január 20-án. Posted in Táplálkozás
Ha diéta koncepciót keres, akkor elkerülhetetlenül számos diéta mítoszra bukkan. Alapvetően azonban ezeknek a mítoszoknak a nagy részét ugyanolyan gyorsan el lehet felejteni. Az egészséges fogyás alapvető szabályai többnyire ugyanazok. Elsõsorban kerülnie kell minden zsíros, édes vagy sós dolgot. Meg kell próbálni kevesebb terméket is fogyasztani fehér liszttel. Ehelyett érdemes több gyümölcsért és zöldségért nyúlni. Ha ezután gyakrabban és rendszeresebben sportol, akkor már megalapozta a diéta alapjait.
Az úgynevezett jó étrend-mítoszok közül sokan oda vezetnek, hogy az olvasót az olvasás során egyes pontokon zavarják, és így sok diéta kezdettől fogva kudarcra van ítélve. Egy nő a lehető leghamarabb el tudja felejteni a következő diétamítoszokat.
A fogyás azt jelenti, hogy kevesebbet eszel
Természetesen meg kell változtatnia ételeit, és csökkentenie is kell, ha fogyni szeretne. Ez azt jelenti, hogy következetesen kerülnie kell a tipikus figurabűnöket. A gyorsétterem mellett ez túl sok zsíros és édes ételt is magában foglal. De az is bebizonyosodott, hogy soha nem fogysz csak azért, mert kevesebbet eszel. Másrészt az anyagcserét a lábujjain kell tartania, és fokoznia kell a zsírégetést a fogyás érdekében. Szakértők szerint fontos a megfelelő tápanyagok megfelelő időben történő beszerzése. Ezért azt javasolják, hogy egész nap fogyasszon sok kis ételt és néhány étrendet támogató snacket. Semmi esetre sem éhezheti magát étkezés közben. Az állandó vércukorszint feltételezése nagyon fontos. Ugyanakkor fokoznia kell az anyagcserét, és lehetőleg meg kell próbálnia elkerülni az éhségérzetet. A szakaszos böjt itt ésszerű alternatíva. A 16: 8 intervallum hatékonynak bizonyult.
Gyümölcs ideális diétákhoz
Nem minden gyümölcsnek van pozitív hatása az egészségre vagy a fogyásra, ezért a gyümölcs nem minősíthető diétás ételnek. A sok C-vitamint tartalmazó gyümölcsök vagy az enzimtartalmú gyümölcsök, például bogyók, kivi vagy citrusfélék serkentik az anyagcserét, antioxidáns hatásúak és serkentik az anyagcserét. Figyelni kell azonban a gyümölcsök rejtett cukormennyiségére. Az ananászt enzimtartalmú diétás gyümölcsnek tekintik, de 100 gramm gyümölcsönként 10 gramm cukrot is hoz magával. Ehhez képest a szeder csak 2,5 gramm cukrot tartalmaz. Hasonlóan néz ki málnával vagy eperrel. A banán, a meggy, a füge, a szőlő, a mirabelle szilva és az aszalt gyümölcs teljesen alkalmatlan az alacsony szénhidráttartalmú étrendre.
Több állóképességű sport az anyagcseréért
Ha fogyni akar, akkor jelentősen meg kell növelnie a napi kalóriafogyasztást. A testmozgás hetente többször ideális. Különösen az olyan állóképességi sportoknál, mint a kocogás, a kerékpározás vagy a spinning, nemcsak izzadságot kell megadnia, hanem később is fontosabbnak és karcsúbbnak érzi magát. Az állóképességi sportokban a test jobb teljesítményre készteti, ami természetesen növeli a kalóriafogyasztást is. Az anyagcserét javító hatás azonban teljesen elhanyagolt. Az erőnléti edzéssel másképp néz ki. Ha felépíti az izmait, javul az energia-anyagcsere, és még több kalória éget el pihenés közben is. Az ember nemcsak karcsúbbá válik, hanem az alakja belülről kifelé formálódik, feszesebbé és feszesebbé válik. Ami a sportot illeti, meg kell találnia a boldog közeget az állóképesség és a súlyzós edzés között. Ha nem biztos benne, a legjobb, ha tanácsot kér egy fitnesz szakembertől. Vagy elvégezheti az úgynevezett HIIT programot (nagy intenzitású intervallum edzés). Ezt a legjobban edzőteremben lehet megtenni, mert minden eszköz rendelkezésre áll, és ugyanakkor mindig tanácsot kérhet edzőtől.