Achilles-íngyulladás - megelőzés és kezelés Superfit Medical Center
Achilles-íngyulladás - megelőzés és kezelés
Bosszantó fájdalom a sarok felett, amely futáskor vagy más fizikai megterheléskor folyamatosan megjelenik. Lehet, hogy ez a jel Achilles-íngyulladás, a futók körében gyakori állapot, különösen a középkorú férfiaknál.
Mi az Achilles-íngyulladás és hogyan nyilvánul meg
inak kollagénből készült rostos szövetek, mint a szalagok és a fascia. Ha az ínszalagok összekapcsolják a csontokat, és a fascia, az izmok, az inak biztosítják a csont és az izom kapcsolata, rugalmas szerkezetek lévén. Futáskor vagy ugráskor az ín rugalmas, energiatakarékos, majd felszabadító funkcióként működik, ami azt jelenti, hogy nagyon ellenállónak kell lennie.
Az inak ellenállnak az erős feszültségeknek, de ha az erő gyakran túl nagy lesz, előfordulhatnak őrület. Legtöbbször megjavítják magukat, de amikor az ín folyamatosan nyomásnak van kitéve (mint a sporttevékenység során történik), és a lebomlás mértéke meghaladja a gyógyulás mértékét, gyulladás lép fel íngyulladás. Ban találhatók ízületi terület, mint például a váll, a könyök, a térd vagy a boka.
Achilles-íngyulladás eredetű gyulladásra utal Achilles-ín, a sarok felett helyezkedik el, és általában akkor fordul elő, amikor a régió túlterhelt. Ahogy öregszünk, az Achilles-ín egyre sérülékenyebbé válik és hajlamos a sérülésekre.
Az Achilles-íngyulladás a ízületi fájdalom vagy kényelmetlenség, a terület merevsége és érzékenysége, gyakran fizikai aktivitás alatt és/vagy után. Néha helyileg enyhe gyulladás lép fel. A fájdalom különösen reggel érezteti jelenlétét, és elviselhetőbbé válik a mozgáshoz. Nagyon lehetséges, hogy futás közben nem érez fájdalmat, az később jelentkezik, és járás közben is fennáll. A sprintek vagy a lejtők fokozhatják a kellemetlenséget.
* Néhány friss tanulmány kimutatta, hogy az Achilles-íngyulladás nem jár gyulladásos folyamattal, ezért a "tendinopathia"Előnyös, mivel általános jellegű, és jelzi az ín állapotát, amely fájdalmat és kényelmetlenséget okoz, különösen, ha néhány hétnél tovább tart.
Szünetet kell tartania a futástól, ha Achilles-íngyulladása van?
A mozgás semmilyen formáját azonban nem kell megszakítani legyen óvatos, ne terhelje túl a területet, mert kockáztatja az ín tartós károsodását. Változtassa meg a fizikai aktivitást úgy hogy csökkentse a nyomást erre az ínre helyezve, helyette például a futást úszással.
Mi a teendő, ha gyanítod, hogy van Achilles-íngyulladás
Először menjen orvoshoz helyes és pontos diagnózis. Hívhat egy orvost, aki erre szakosodott Sport gyógyszer, ortopédia vagy gyógyulás.
Excentrikus edzések (amelyek izomnyújtási mozdulatokkal járnak) és könnyű nyújtás általában ajánlott ebben az esetben.
Jég alkalmazás helyileg segíthet a fájdalom enyhítésében.
Az Achilles-íngyulladásra általánosan használt helyreállítási program az Alfredson protokoll, különc gyakorlat, amely növeli az ín erejét és serkenti a kollagén termelését, segít helyreállítani a rostokat és meggyógyítani a területet.
A gyakorlat abból áll, hogy lábujjhegyen emeljük, majd felváltva kissé leeresztjük a sarkakat, az aerobikhoz egy lépcső vagy egy lépcső segítségével.
Ők csinálják 3 db 15 ismétlésből álló készlet kinyújtott térddel és 3 szett 15 ismétlésből, kissé behajlított térddel, ez a program megismétli önmagát naponta kétszer (összesen 180 ismétlés naponta). A protokollt minden nap követik 12 hét. A sarokleeresztési gyakorlatokat mind a kinyújtott, mind a hajlított lábakkal kell elvégezni, hogy a különböző izomterületek edzésre kerüljenek, feszítéssel, majd ellazulással.
Fájdalom jelentkezhet edzés közben, de ez normálisnak tekinthető, a gyógyulási folyamat része. Ha nincs kényelmetlenség az ismétlések sorozatának végrehajtásakor, akkor növelheti az intenzitást, ha mellényt vagy hátizsákot visel a hátán súlyokkal a gyakorlatok során.
A szakorvos tudom ajánlani helyreállítási program az Ön helyzetéhez megfelelő, befogadó fizikoterápia és fizikoterápia, amelyek segítenek megerősíteni izmait, növelni az erőt, a mobilitást és az ízületek állóképességét.
Hogyan lehet megelőzni az Achilles-íngyulladást
- Ne felejtsük el a melegítést és a nyújtást. A bemelegítés és a nyújtás nem hiányozhat a fizikai aktivitás előtt vagy után.
- Diverzifikálja az edzéseket. Még akkor is, ha szeret futni, kombinálja ezt a fajta edzést kerékpározással, úszással vagy erőgyakorlatokkal, hogy váltogassa a megdolgozott izomcsoportokat.
- Gyakorolja az izmok erősítését. Az erős lábak jobban támogatják az Achilles-ínt, megakadályozva a sérüléseket.
- Kerülje a kemény felületeket. Az aszfalt vagy a beton nem a legbarátabb az illesztések közül, ezért lehetőség szerint válasszon pályákat vagy földszakaszokat.
- Válassza ki a megfelelő cipőt. A futócipőknek alkalmasaknak kell lenniük az edzőfelületre, támogatást és védelmet kell biztosítaniuk az ütések ellen.
- Fokozatosan növelje az edzés mennyiségét és intenzitását. Így megbizonyosodhat arról, hogy a testednek van ideje alkalmazkodni a fizikai megterheléshez.