Adag-étrend - fogyás kis adagokkal - minden tesztelt étrend
Ma bemutatjuk Önnek az ún Részes étrend előtt. Még akkor is, ha az elnevezésben szerepel a „diéta” szó, ez nem a szokásos értelemben vett diéta, hanem holisztikus étrend-koncepció. Mindenekelőtt az egészséges, kiegyensúlyozott és vonzó étrendről szól az aktív életmóddal kombinálva.
Az adagos étrend elve
Az adag-étrendben az adagkontroll elvét alkalmazzák. Pontosabban, ez azt jelenti, hogy az összes ételt fel kell osztani a fehérje, szénhidrát, zsír, zöldség és gyümölcs ismert kategóriáira. Minden kategóriának megvan az adagmérete, vagyis csak egy bizonyos hányada fogyasztható naponta. Szénhidrátok esetében például egy marék tészta, közepes méretű burgonya vagy egy szelet kenyér egy adag; zsír esetében egy teáskanál olaj, vaj vagy margarin egy adag. Étkezés után egyszerűen meg kell adni az adagokat egy táblázatban, így gyakorolni lehet használatukat az adagok számával és méretével, és megtanulja azokat értékelni az elkészítés során, és kielégíteni az igényeket úgy, hogy ne kelljen megsemmisíteni az ételmaradékokat.
Az adagos étrend sorrendje
Ki a Részes étrend bejut, kezdetben csak regisztrálnia kell, hogy mit és mennyit fogyaszt. A súly hetente megadható. Kezdetben a cél csak a testsúly fenntartása, az étkezési szokások tisztázása. Az adagos étrend következő lépése az adagok csökkentése annak érdekében, hogy közelebb kerüljünk az egyéni kívánt súlyhoz. A súlyt hetente egyszer kell megjegyezni, az így meghatározott heti különbség a legfontosabb visszajelzés; a többé-kevésbé nagy haladás elemzése állandó tanulási hatást eredményez.
Az adagos étrend előnyei
Az adagos étrendnek számos előnye van. Ellentétben az úgynevezett összeomlási diétákkal, amelyek segítségével gyorsan fogyhat, az étrendet fenntarthatóan és hosszú távon megváltoztatják, és képezik az ételek választásának tudatosságát. Ez azt jelenti, hogy a Yo-yo effektus, mint más rövid ideig tartó diéták esetében, gyakorlatilag kizárva. Természetesen feltéve, hogy a koncepció megmarad.
Továbbá az adagos étrend viszonylag könnyen kivitelezhető. Széles körű ismeretekre nincs szükség. Emellett nem kell minden nap kalóriát számolnia. Alapvetően csak egy adottat követ Táplálkozási piramis, aki meghatározza az egyes adagméreteket, majd a megadott űrlapon beírja a részeit. Ezenkívül az adagos étrend saját recepteket kínál, amelyeket útmutatóként használhat. De nem kötelező betartani őket. Csak az adagok méretét kell betartani annak érdekében, hogy ne lépje túl az előírt napi kalóriahatárt. Ennek ellenére az éhezés nem kérdés az adagos étrendben. Az egészséges fogyás az adagos étrend mottója.
Az adagos étrend hátrányai
Következtetés
Az adagos étrendet egyszerű, érdekes és nagyon ígéretes holisztikus étrend-koncepciónak tekintjük. A koncepció azonban még mindig új és kibővíthető. Mivel minden információ, ideértve a táplálkozási napló adagok étrendjének megtartásához szükséges űrlapot, ingyenesen elérhető, semmi sem szól az adagos étrend kipróbálása ellen. Az adagos étrendet ajánlhatjuk mindenkinek, aki meg akarja őrizni súlyát és egészségesen fogyni.