Adagméret, óvakodjon a túlevéstől - Yemaoli Tea
Nem lehet elégszer elmondani: a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás a fogyás és a jó forma kulcsa. Nem gondolunk rá, de elengedhetetlen vegye figyelembe az étel adagokat hogy általában fogyasztunk. Ez az index jelentősen befolyásolja az étrend minőségét. Az elhízás és a túlsúly, a mai társadalom valódi csapásai az adagok évszázadok során bekövetkezett változásaiból fakadnak. A megfelelő adag (újra) ismerete a fogyás titka. Ez a technika lehetővé teszi a felesleges kilók fogyását, diéta nélkül, sport nélkül és fogyás nélkül fogyaszthat. Szánjon néhány percet az útmutató elolvasására, ha többet szeretne megtudni.
Melyek az ideális adagok ?
Az ideális ételadagok az egyén jellemzőitől függően változnak, nevezetesen: életkor, súly, magasság, általános egészségi állapot, fizikai aktivitás szintje, alapvető anyagcsere, ... .
A mennyiségnek arányosnak kell lennie a test megfelelő működéséhez szükséges napi táplálék-bevitelsel. Útmutatóként egy 3–5 éves gyermeknek 1250 kilokalória/nap energiafogyasztásra van szüksége. Egy felnőtt nőnek körülbelül 2200 kilokalória/nap kalóriabevitellel kell rendelkeznie. Egy felnőtt férfi energiaigénye 2600 kilokalória/nap. Így nyilvánvaló, hogy a gyermek számára felszolgált adagokat jelentősen csökkenteni kell a felnőttnek bemutatott adagokhoz képest.
Az egyes étkezések összetétele szintén elengedhetetlen kritérium, amelyet komolyan figyelembe kell venni az ideális adagok meghatározása érdekében.
A kiegyensúlyozott étkezés a következőket tartalmazza:
- 50% szénhidrát: keményítőtartalmú ételek, édes ételek, ...,
- 25% lipid: tejtermékek, sajtok stb.,
- 15% fehérje: hús, hal, hüvelyesek, gabonafélék, ...,
- vitaminok és ásványi anyagok: gyümölcsök és zöldségek.
Ezért az egyes élelmiszerek adagjait ezeknek a jelzéseknek megfelelően kell igazítanunk.
Miért egyre nagyobb adagok ?
Ritkán, ha valaha is tisztában vagyunk a napi elfogyasztott ételek adagméretével. Ez az index azonban elengedhetetlen az egészséges étrendhez és a kiegyensúlyozott étrendhez.
Fogyasztási referenciaértékek
A konténerek figyelembevétele lehetővé teszi számunkra az adagok felmérését. Tehát kontextusba helyezve tudd meg, hogy a lemezek nőttek az évek során. Az edényeket szabványos méretben tervezték. Az 1960-as évek és a 2010-es évek közepe között a lemezek majdnem megháromszorozódtak. Természetesen az ételeink számszerűsítésében a tartályok kapacitására támaszkodunk, és nem az ajánlott alaparányokra.
A fogyasztási szokások megváltoztatása
Az élet ritmusának folyamatos gyorsulása arra késztet bennünket, hogy inkább a gyorsétterem és a gyorsétel felé térjünk. Az elkészített élelmiszerekre alkalmazott kereskedelmi gyakorlatok hozzájárulnak étkezési szokásaink megváltoztatásához is. A mennyiség kulcsfontosságú értékesítési ponttá és versenyképességsé vált. A gyártók és vendéglők versenyeznek a technikákban, és felajánlják, hogy megmutassák a fogyasztóknak, hogy mindig sokkal többet (és főleg többet, mint a versenytárs) kaphatnak a pénzükért. Azt javasolják, hogy együnk nagy mennyiségben úgy, hogy nagy adagokban kínálunk nekünk ételt. Az élelmiszerek mennyiségének növelése szinte semmibe sem kerül a gyártóknak, de valós előnynek tekintik a fogyasztók számára. Néhány gramm krumpli vagy néhány deci cukros ital csalogat minket. Elfelejtjük az egészséges táplálkozást és az egészségünk érdekében jól táplálkozunk.