Adaptogének - Így működik az adaptogén növények csodálatos ereje nu3
Mi az a titok, amely bizonyos növényeket ellenállóbbá és alkalmazkodóbbá tesz a zord természettel szemben? És mi emberek profitálhatunk-e belőle? A tudomány adaptogénnek nevezi az ezekben a növényekben található csodálatos anyagokat. És amikor arról van szó Jólét és egyensúly jelenleg nagyon népszerűek nálunk. Az olyan amerikai hírességek, mint Gwyneth Paltrow, sokáig esküdtek rá.
De mi is pontosan Ashwagandha, Reishi és Chaga? És hogyan működnek ezek az egzotikus hangú növények és gombák? Ezekre a kérdésekre válaszolunk útmutatónkban. Ezenkívül tippeket adunk arra vonatkozóan, hogyan lehet a legjobban integrálni az adaptogéneket a mindennapokba, és mire kell figyelnie vásárláskor.
Mi az adaptogén?
Adaptogének biológiailag aktív anyagok, amelyek bizonyos növényekben és gombákban előfordulnak és alkalmazkodóvá teszik őket. Az "adaptogén" kifejezést eredetileg 1947-ben vezette be N. V. Lazarev orvos - olyan anyag jelölésére, amely stresszes állapotban okozza az embert a testre gyakorolt befolyás szabályozása Van. A név az "adaptare" szóból származik, és "adapt" -nak fordítja.
Az adaptogén növényekkel a természet egyet tart különleges csoport a gyógynövényeken belül kész. Bár jelenleg valódi wellness-rohamot tapasztalnak, ezek a növények nem új keletűek: Adaptogének sokféle hatása miatt évezredek óta alkalmazzák az ájurvédát és a hagyományos kínai orvoslást. A legismertebbek a rózsa gyökere és a ginzeng, majd az ashwagandha, a reishi és a chaga következik. Ezeket a következő szakaszban mutatjuk be Önnek.
Milyen adaptogének vannak és hogyan működnek?
Ashwagandhától Chagáig, a ginzengtől és a Reishitől a Rhodioláig - az adaptogén növények hatalmas számával és a róluk szóló hatalmas mennyiségű információval gyorsan felmerül a kérdés: Melyik adaptogén a megfelelő nekem? A választás teljes mértékben attól függ, hogy mire használja és milyen célt szeretne elérni. Ahhoz, hogy könnyedén kiválaszthassa a számodra megfelelő adaptogént, nekünk is van egy Adaptogének listája létre. Gyere útra ezen intelligens és lenyűgöző növényi anyagok birodalmában!
Ashwagandha
Mi az ashwagandha?
Az Ashwagandha-t (Withania somnifera) gyakran alvó bogyónak vagy téli cseresznyének hívják Az ájurvédikus gyógynövények királya hívott. A név szanszkritból származik és "a ló illatát" jelenti, ami valószínűleg két okból fakad: 1. A gyökér ló szagú. 2. Erőt és vitalitást kell adnia a ló számára.
A lágyszárú növény hasonló státusú, mint a hagyományos kínai orvoslás ginzengje, és különösen a Stresszcsökkentés és relaxáció használt.
Milyen hatásai vannak Ashwagandha-nak?
Számos tanulmány szerint Ashwagandha szorongás elleni hatások Van. Úgy tűnik, hogy csökkenti a kortizol stressz hormon szintjét is. [1] A stressz és a szorongás két hónapos szedése után folyamatosan javul. [2] Ashwagandha is képes lehet rá Álmatlanság, fáradtság és a A depresszió tünetei enyhíteni. [1,3] Ezeket a hatásokat még nem vizsgálták megfelelően.
Hogyan kell bevenni Ashwagandha-t?
A leggyakrabban alkalmazott étrend-kiegészítő a Kivonat a gyökerekből, az in Por és kapszula elérhető. A jelenlegi ismeretek szerint Minden nap 300-500 milligramm gyökérkivonat étkezés közben is bevehető. [2]
Alternatív megoldásként hozzáadhatja a port az ételekhez vagy italokhoz - például Ayurvédikus Ashwagandha tea. Egyszerűen keverjen össze meleg tejet, némi borsot és finomra őrölt port.
Chaga
Mi a chaga?
A Chaga (Inonotus obliquus) gomba, Schillerporling néven is ismert. Növekszik Orosz vagy szibériai erdők a nyírfák kérgén. A Chagát évezredek óta használják ezekben a régiókban hagyományos gyógymód emésztőrendszeri panaszok esetén alkalmazzák. Magas antioxidáns-tartalmáról is ismert.
Milyen hatásai vannak a chagának?
Különféle tanulmányok vannak a chagáról. Ezeket azonban csak állatokon vagy laboratóriumban végezték, humán vizsgálatok nincsenek. Emiatt a chaga hatásairól semmi különös nem mondható el. További kutatásokra van szükség.
Hogyan veszik a chagát?
Chaga nagyon sokoldalú. A gomba az mikor por vagy kivonat kapszulákban kapható. Alternatív megoldásként három darab gombát tehet egy csészébe, és forrásban lévő vizet önthet rájuk. Aztán a tea Hagyja meredeken maradni legalább négy-hat órán át.
Cordyceps
Mi a Cordyceps?
A Cordyceps sinensis a Tömlőgomba, a hernyók közül, és kifejleszti rajta termőtestét. Tovább terjed, így a hernyó elpusztul, és végül úgy néz ki, mint egy gomba, amely a földből nő ki. Valószínűleg ez okozta a „kínai hernyógomba” elnevezést. A Cordyceps mindenek felett áll Tibetben hogy megtalálja, hol érzi jól magát nagy magasságban. A hagyományos kínai orvoslásban a gombát használják a kimerültség és a fáradtság ellen használt.
Milyen hatásai vannak a Cordyceps-nek?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a gomba az Javítsa az edzés teljesítményét tud. Tizenkét héten át tartva pozitív hatással van az állóképességre és az atlétikai teljesítményre. [4, 5]
Hogyan kell bevenni a Cordyceps-et?
A Cordyceps táplálékkiegészítőként is használható kapszulák formájában vigye magának vagy mint por az ételhez mint leveseket adni. Különböző tanulmányok történtek 1000-3000 milligramm naponta a gomba - akár egyetlen adagban, akár a nap folyamán. Egyelőre azonban nincs utalás arra, hogy ez az optimális dózis. [6]
ginzeng
Mi a ginzeng?
A ginzeng (Panax ginseng) Koreában és Északkelet-Kínában őshonos lágyszárú növény, amely az egyik híres növényi gyógymódok van. A gyökeret a ginsenozidok (a ginzeng fő hatóanyagai) jellemzik. Gyakran szokták Hangulat, kognitív teljesítmény és pihentető alvás fejleszteni.
Milyen hatásai vannak a ginzengnek?
Van néhány tanulmány, amely a ginzeng bevitelét mutatja be fokozott közérzet felveszi a kapcsolatot. [9] Más kutatások kimutatták, hogy a ginzeng számos kognitív képességgel rendelkezik, mint pl Koncentráció vagy teljesítmény tartós mentális tevékenység során javított . [10] Úgy gondolják, hogy ez a hatás az adaptogén bevétele utáni fáradtság csökkenésének tudható be.
Cukorbetegek esetén a Az éhomi vércukorszint csökkenése észlelték. Egészséges emberek csak nagy dózisokkal tudták akutan csökkenteni a vércukorszintjüket. [11]
Hogyan szedik a ginzenget?
A ginzeng kivonat gyógyszerként és étrend-kiegészítőként kapható. Általában lenni 200-400 milligramm naponta venni. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy akár 40 milligramm is hatással lehet a szervezetre. [11] Alternatív megoldásként alkalmasak egy-két csésze ginzeng tea naponta. Mivel hosszú távú vizsgálatok hiányoznak, javasoljuk, hogy vegye ki a kivonatot legfeljebb három hónap elvenni.
Oroszlán sörénye
Mi az Oroszlán sörénye?
Az Oroszlán sörény (Hericium erinaceus) a ritka gomba, amely csak keményfa fákon nő, régi, nedves és meleg erdőkben. Különleges megjelenése miatt ötletes nevei vannak: sün kecskeszakáll, yamabushitake vagy oroszlán sörény. Az Oroszlán sörény ehető gombaként különösen népszerű Japánban, Koreában és Kínában. Hagyományosan használják Támogatja az emésztőszerveket és a májat.
Milyen hatásai vannak az Oroszlán sörényének?
Lion`s Mane úgy tűnik javítja a kognitív teljesítményt és a Hatással van az immunrendszerre képesnek lenni. Egy tanulmány szerint az Oroszlán sörény felvételének nemcsak ezt kellene tennie Enyhítse a szorongást, hanem a Növelje a koncentrációt valamint a Alvás minősége javítani. [8] Más adaptogén gombákkal összehasonlítva azonban a tudomány itt még gyerekcipőben jár, ezért további vizsgálatokra van szükség.
Hogyan veszik az Oroszlán sörényét?
A többi gombához hasonlóan az Oroszlán sörény kapszula és por formájában egyaránt kapható. Az eddigi egyetlen emberi tanulmányban az alanyok 1000 milligramm naponta háromszor venni. Azt azonban nem tudni, hogy ez az optimális dózis. [7]
Reishi
Mi a reishi?
A Reishit (Ganoderma lucidum) annak tekintik Örök élet szimbóluma. Az úgynevezett fényes lakkporlingot évezredek óta értékelik Kínában és Japánban. A hagyományos kínai orvoslásban annak tekintik A halhatatlanság gomba és mint ígéretes növény Stresszcsökkentés.
Milyen hatásai vannak a Reishinek?
Reishinek van antioxidáns tulajdonságokkal és így segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől. Erre a célra kellene A metabolikus szindróma terápiája (különféle szív- és érrendszeri betegségek) támogató hatásúak. A különféle mechanizmusokkal a Reishi is megteheti Mérsékelt immunrendszer: Képes csökkenteni vagy erősíteni az immunrendszer aktivitását. [12]
Az Ashwagandhához hasonlóan a Reishinek is jótékony hatása van fáradtság és hangulatváltozás esetén Ennek tulajdonítható: Egy tanulmány kimutatta, hogy Reishit nyolc héten át szedte a nagyobb közérzethez és vezessen vezet. [13]
Hogyan szedik Reishit?
Használhatja a Reishit Kivonat, tinktúra vagy tea vigye magához. Ha a Reishi kivonat mellett dönt, naponta körülbelül öt grammot használnak fel legjobb háromszor 1800 milligramm - ajánlott. Ehető gombaként a Reishi nem keserű aromája miatt alkalmas, hanem a finom por kiválóan adható ételekhez.
Rózsa gyökér
Mi a rózsa gyökér?
A rózsa gyökere (Rhodiola rosea) az egyik legnépszerűbb adaptogének több mint 140 hatóanyaggal. Skandináviában, Grönlandon és Szibériában növekszik, ezért gyakran hívják sarkvidéki gyökér kijelölt. A hagyományos kínai orvoslásban a tiéd is leginkább stimuláló lesz hangulatjavító tulajdonságok tulajdonított.
Milyen hatásai vannak a rózsa gyökérnek?
A rózsa gyökérnek különböző hatásai vannak. Egyrészt úgy tűnik, hogy képes, Csökkentse a fáradtságot és a kiégést. Számos tanulmány javasol ilyen hatásokat, különösen stresszes és szorongásos problémákkal küzdő embereknél. [14] A rózsagyökér csökkenti a kortizol stresszhormon felszabadulását, és így pozitív hatással van a stresszállóságra - derül ki egy állatkísérlet eredményéből. [15] Kevesebb fáradtsággal az ember is dolgozhat A hangulat javulása kéz a kézben. Másrészt a rózsagyökér pozitív hatással van a szerotoninszintre, ami igaz is több jólét és egy jobb hangulat vezethet. [16]
Hogyan veszik a rózsa gyökerét?
A kivonatok a Gyógyszerek, étrend-kiegészítők vagy tea elérhető. Itt ajánlott egy hosszú távú használat, a lehető legjobb hatások elérése érdekében. [17] Vizsgálatok szerint a rózsa gyökér már napi adagokban is kapható, mint a fáradtság elleni megelőzés 50 milligramm hatékony. Akut alkalmazás részeként fáradtság és stressz esetén 290-680 milligramm javulást elérni. [18]
Fedezze fel az adaptogéneket a nu3 oldalon!
Ashwagandha, Reishi és Chaga a nu3 Fit kakaóitalban vannak. Ezen növényi anyagok mellett a kiválasztott ásványi anyagok, kevés cukor és sok kiváló minőségű fehérje a népszerű vigasztalót krémes élvezetű, innovatív kakaóitalokká varázsolja.
Nu3 Fit fehérjekávénk két másik nagyszerű adaptogént tartalmaz: Cordyceps sinensis és Oroszlán sörénye. Fehérje, taurin és mikrotápanyagok kombinációjával az egyedülálló formula egyensúlyba hozza testét és elméjét. Akár reggel, felkelés után, akár edzés előtt: a kávé megadja a feltételeket, hogy a legjobbat hozza ki magának.
Krémes kávépor 17,6 g fehérjével
Majdnem kétszer annyi koffeint, mint a szokásos kávé
Cordycepszel és Oroszlán sörényével
Hogyan működnek az adaptogének?
Adaptogénekről azt mondják, hogy a szabályozó hatása amelyek elősegítik a nem specifikus rugalmasságot és azt A test alkalmazkodóképessége támogatás. Ismét segíteniük kellene egyensúlyba hogy jöjjek és Az életminőség javítása hozzájárul.
Tulajdonosaik és hatásaik megértése érdekében számos tudós intenzív kutatásnak szenteli magát - izgalmas eredményekkel. Eddig, főleg a környéken Stressz, fáradtság és depresszió bizonyított néhány hatást. Ebben az összefüggésben az EMA (Európai Gyógyszerügynökség) leírja, hogy az adaptogének általános célja a stresszreakciók csökkentése. [19]
De mi történik pontosan a testben? Ehhez el kell merülnünk a hormonok világában: A hipotalamusz-hipofízis-mellékvese kéreg tengelye (HHN vagy HPA tengely) a hormonok termelésének rendszere. Például, ha stressz alatt van, a HPA tengely aktiválódik, és a kortizol hormon felszabadul. Az adaptogéneknek kiegyensúlyozó hatása van többek között a HPA tengelyhez kapcsolódó különféle mechanizmusokra. Tehát nincs konkrét hatásuk, inkább biztosítják az agy és a hormonális egyensúly holisztikus egyensúlyát.
Az adaptogének ellenállóbbá teszik a testet a stresszreakciókkal szemben és stimulálják a védekezési mechanizmusokat. Ez bonyolultnak hangzik, de az adaptogének hatása nem hókusz-fókusz. Egyszerűen fogalmazva, ők megnyugtatnak, ha stresszel jár; ha lassúnak és ernyedtnek érzi magát, akkor van ilyen serkentő hatása. Ideális bárki számára több jólét vagy belső egyensúly sóvárog.
Stressz és társai - amit a tudomány már bizonyítani tud
Számos reakció megy végbe a szervezetben stresszes helyzetekben. Tehát többek között Stressz hormon kortizol egyre inkább előállítják. A tartósan magas kortizolszint megzavarja a fontos szabályozási folyamatokat, ami a A test legyengült és a te A jólét romlása válik. A kortizol felszabadulásáért a test HPA-tengelye, az úgynevezett stressz-tengely felel, amely az agytól a bélig terjed. És pontosan itt jönnek be az adaptogének: természetes módon szabályozzák a kortizol felszabadulását és az energia-anyagcserét, és támogatják ezt A stressz kevesebb következménye nem sikerül. [17,20] Az adaptogének visszahelyezik a hormonrendszert egyensúlyba.
Hatásuk miatt az adaptogének nemcsak stressz, hanem fáradtság és kimerültség esetén is sikeresen alkalmazhatók.
De az adaptogének több energiát hoznak, például ginzeng és rózsa gyökér? Tanulmányok szerint megjelenik a rózsa gyökere Csökkentse a fáradtságot. Ezenkívül a növény megemeli a szerotonin szintet, ami Jólét és Hangulat javított akarat. [16] Úgy tűnik, hogy a ginseng is támogatja ezt a két hatást. [9]
És az adaptogének segítenek depresszióban és szorongásban? A rózsa gyökerét és az ashwagandha-t ebben az összefüggésben vizsgálták. A rózsagyökérre, valamint a depresszióra és a szorongásra gyakorolt hatása meglehetősen vegyes, de általában a javulás érdekében szól. [21] Sajnos jelenleg hiányoznak a tanulmányok, hogy meg lehessen erősíteni a hatékonyságot. Ashwagandhánál voltak antidepresszáns hatások igazolt. Ezek azonban kevésbé hatékonyak, mint a szorongásra gyakorolt hatások. Napi 500 mg gyökérkivonat hat héten át javíthatja a szorongásos rendellenességben diagnosztizált emberek tüneteit. [22] Itt is további vizsgálatokra van szükség.