Adho Mukha Svanasana gyakorlat (földi testtartás kutya testtartás)

Fordítás

A szanszkrit nyelven Adho jelentése "lefelé", Mukha jelentése "lány" és Svana jelentése "kutya". A "testtartás" szó az csatorna. Következésképpen a jóga gyakorlat fordítása Adho Mukha Svanasana Ez Kutya testtartás arc a földi arccal.

Bevezetés

Ebben a helyzetben a test háromszög alakú piramis alakját veszi fel. Ez a helyzet hasonlít egy jó éjszakai alvás után fekvő kutyához. A kutya testtartása Az arc a földön változatot az álló jóga pozíciók edzésprogramja vagy a bemelegítő program során lehet elvégezni. Így a jóga számos típusa megköveteli ennek a gyakorlatnak az ismétlését egy foglalkozás alatt. A kutya testtartása az arccal a földön a Sun Salutation és a Vinyasa átmeneti gyakorlatként használják, gyakran a diákok által elsajátított első álláspontként.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy e gyakorlat során a fej helyzete alacsonyabb, mint a medence, a fordított pozíciók közé tartozik.

A kutya testtartásának arcát a talajjal lépésről lépésre

Ülj a földön hasaddal a földön. Tartsa az ujjait kinyújtva és egy vonalban a vállával, míg a középső ujjainak egymással párhuzamos vonalban kell lenniük. A lábakat egymástól olyan távolságra kell elhelyezni, hogy egy vonalban legyenek a csípővel és a lábujjakkal befelé.

Lélegezzen ki és támassza alá testtömegét a lábujjain és a tenyerén. A saroknak a lehető legmagasabbnak kell lennie, kezét és lábát kinyújtva, a fenekét pedig a mennyezetig emelve. Ez a helyzet úgy érhető el, hogy a hátat egyenesen tartja, és a medencét megemeli, hogy azok a hátsó vonal fölé nyúljanak (a test alakjának háromszögnek kell lennie). Ha ez a mozgás túl nagy izomfeszültséget igényel, ívelje meg a hátát, mielőtt felemeli a medencét.

Ebben a kezdeti helyzetben, valamint a végső helyzetben a testtömeget egyenletesen kell elosztani a test jobb és bal oldalán. Más szavakkal, a test súlyát egyformán kell támasztania a bal lábnak és a jobb lábnak, valamint a bal és a jobb kéznek.

Ívelje fel a gerincét a lapockái közötti területen, amikor felemeli a medence csontjait, és egyben visszaengedi a sarkát a földre. Ez az álláspontja a végső arc földi kutya testtartásnak.

Az álláspont végső változatában Kutya testtartás arc a földi arccal a következőkre kell összpontosítania:

A térdkalácsokat az egyes lábak középsíkjában kell elhelyezni.
A kvadricepsz segítségével tartsa a térdkalácsot a medence síkja felé emelve, míg a térd hátsó részét ki kell nyújtani.
Próbáld a lapockádat minél távolabb mozgatni a gerinctől. Ez elegendő helyet biztosít az oszlop archiválásához, amikor az oszlop tetejét visszahelyezi.
A belső és külső tengelyirányú feszültséget azonos intenzitással kell érzékelni. Van, akinek külső tengelyterülete valamivel magasabb, mint a belső területe. Ebben az esetben jó a kéz külső területét a talaj felé fordítani, és implicit módon a kéz belső területét a mennyezet felé.
Ha a lábak nem elég hosszúak ahhoz, hogy elérjék a teljes helyzetet, a gerinc hajlamos ívelni. Ebben a helyzetben ajánlott a comb felső részét elmozdítani a medence területétől, amikor a medencét a mennyezet felé emeli. Azoknak az embereknek, akiknek a gerincük mozgékony, biztosítaniuk kell, hogy az ágyéki gerinc ne legyen túl mély görbével.
Fokozatosan engedje le a sarkát a földre.

Ebben a gyakorlatban a test helyzete elfordult "V" alakot ölt, a medence csontjait a mennyezet felé a lehető legmagasabban emelik. A kezét és a lábát kinyújtva tartsa, és törzsét térdre nyomja. Ügyeljen arra, hogy a gerinc egyenes legyen. Emelje meg a térdkalácsot a quadriceps izmokkal együtt.

A törzs a lábak felé fog irányulni, hogy a fej szabadon mozoghasson. Ahogy folytatja a pozíció által előírt mozdulatokat Kutya testtartás arc a földi arccal a fej közepe hozzáér a földhöz. Variációként egy lapos felületű tárgyat helyezhet el a feje alá, így ez a gyakorlat a test erősítőjévé válik.

Ahogy haladsz ezen a gyakorlaton, az ízületek nyújtásának képessége egyre jobban növekszik, amíg nem sikerül a sarkaidat pozicionálni, miközben a gerinced függőleges helyzetben van. Ne csüggedjen, ha eleinte nem sikerül visszahoznia a sarkát. Tartsa fenn a lábak párhuzamos helyzetét, és hagyja a test súlyát a lábujjakon.

A teljes helyzet felé haladva koncentráljon arra, hogy testtömegét egyenletesen ossza el mindkét kezén és lábán. Eleinte azonban lehetséges, hogy a kezek és a vállak nagyobb súlyt viseljenek. Ahogy haladsz, ez a súly eloszlik a lábakon.

A nehézség fokozásához fokozatosan növelje a pozíció megtartásának idejét Kutya testtartás arc a földi arccal amíg nem sikerül ezt a gyakorlatot 5 percig elvégezni.

A szakértők azt javasolják, hogy váltsanak a Gyerek testtartására, hogy pihentessék ezt a gyakorlatot.

Tippek kezdőknek

Helyezzen mindkét keze alá egy sík felületű tárgyat. Így könnyebben leeresztheti a sarkakat a földön. Ez az opció csökkenti a kézen és a vállakon érzett súlyt, és segíti az embert abban, hogy a lábak mozgására összpontosítson.

A Kutya testtartás arc és a föld arc előnyei

Készítse elő a testet álló helyzetre.
Csökkenti a hát merevségét.
Gyógyítja és megakadályozza a hátfájást.
Ha betartják a jóga szakértők utasításait, ez a gyakorlat előnyös az isiászban szenvedő emberek számára.
Erősíti és meghosszabbítja a gerincet.
Csökkenti a lábak és a sarok merevségét.
Növeli a lapockák mobilitását.
Enyhíti a menopauza tüneteit.
Ha ebben a gyakorlatban fejtámlát használnak, az enyhítheti a kellemetlenségeket a menstruáció alatt.
Megelőzi a csontritkulást.
Javítja az emésztést.
Enyhíti a fejfájást és az álmatlanságot.
Enyhítheti a magas vérnyomást, az asztmát, a puffadást, az isiászot és a sinusitist.
Növeli az agy érrendszeri állapotát.
Növeli a csípő és az inak rugalmasságát.

Óvintézkedések a kutya testtartó arcának a földön fekvő arccal való elhelyezkedése esetén

Ezt a helyzetet kerülni kell azoknak az embereknek, akiknek diagnosztizálták a következő egészségi állapotokat:

carpalis alagút szindróma;
hasmenés;
hosszan tartó menstruáció;
terhesség alatt, különösen az utolsó trimeszterben;
magas vérnyomás és fejfájás. Ebben az esetben használjon fejtámlát.