Adj egy kis; energia! Segítő kéz
Szerző: Coup de Pouce
Forma
Gyakran hiányzik az energia? Íme tippjeink az akkumulátorok újratöltésére.
Reggel kihúzzuk magunkat az ágyból. Délután közepén körmöket csapunk. A vacsora elkészítéséhez minden lé elfogy. Elmenni a konditerembe? A moziban? A puszta gondolat megvisel minket. Álmodunk az ágyunkban, és sajnáljuk, hogy az év ünnepei már elmúltak. Ha hiányzik az energia, minden fájdalmasnak tűnik számunkra, még azok a tevékenységek is, amelyeket általában élvezünk. És ez sajnos sok nőből áll, amelyet egy olyan mindennapi élet vesz igénybe, amely kevés időt hagy a lélegzésre. De nem vagyunk kárhoztatva energiahiányra, messze attól; csak helyes szokásokat kell alkalmaznia, és meg kell adnia a testének azokat az összetevőket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy jó formában érezze magát. Itt van, hogyan.
Mi az energia?
Az emberi testnek, akárcsak egy autónak, üzemanyagra van szüksége. Üzemanyaga a lipidekben, szénhidrátokban és fehérjékben található kalória. Az emésztés során az energiát adenozin-trifoszfát (ATP) formájában nyerik ki belőle, amely a sejtjeink számára szükséges legkisebb energia pénznem. Azonban nem elég feltölteni a kalóriákat, hogy energikusnak érezzük magunkat (ez túl jó lenne!). Szüksége van különböző tápanyagokra, vízre, oxigénre és pihenésre is. Az energiával való érzés akkor visszatér az élet higiénéjéhez, mivel a valóságban mindig "energia rejlik" a "szerelmi fogantyúinkban". Amikor az energiáról beszélünk, általában valójában a vitalitás érzésére utalunk.
Kimutatták, hogy a B-vitaminok fokozzák az anyagcserét, elősegítik az egészséges bőr és izom fenntartását, javítják az immun- és idegfunkciókat, és megkönnyítik a sejtek növekedését. Együtt küzdenek a stressz, a depresszió és a szív- és érrendszeri betegségek tüneteivel is. A vas közvetlen szerepet játszik az ATP kezelésében is. Ha hiányzik belőle, fáradtságot érzünk, mivel szükségünk van erre az elemre a vér oxigénellátásához. A víz elősegíti a tápanyagok sejtekbe juttatását, eltávolítja a hulladékot és részt vesz a szövetek kenésében. Szerepe tehát fő az egészségünk megőrzésében. Valójában az emberi lény összes fiziológiai jelenségének vízre van szüksége a megfelelő működésük biztosításához. Sőt, a kiszáradás fáradtságot okoz, ezért csökken a vitalitás.
Ellenben bizonyos anyagok elveszik az energiánkat. Ez a helyzet az alkohollal, amely depresszánsként működik, olyan anyagként, amely a központi idegrendszer aktivitásának lelassításával álmosságot hoz létre. Ezzel szemben a kávéban, kakaóban és guaranában található koffein ébren tart minket. Valójában rövid ideig tartó energiát ad számunkra a véráramlás növelésével, de nem állítja meg az energiahiányt. Inkább elfedi a fáradtság jeleit az agyban. Noha a hatás személyenként változik, nem ajánlott napi 450 mg-nál több koffeint, vagy körülbelül 4 csésze szűrőkávét bevinni. Ezen az összegen túl, hello álmatlanság, idegesség és függőség! Semmi jó az energiában!
A fizikai aktivitás szerepe
Chantal Daigle, kineziológus szerint a fizikai aktivitásnak olyan hatásai vannak, amelyek rövid és hosszú távon növelhetik vitalitásunkat: a közérzet érzése, mert a testmozgás miatt az endorfin, egy olyan hormon válhat ki belőlünk, amely kedvezően hat a hangulatunkra; jobb oxigénfelhasználás a vérben, mivel a pulzus növelésével a fizikai aktivitás növeli a véráramlást, ami felgyorsítja a szövetek és szervek oxigénellátását; fokozott anyagcsere, amely lehetővé teszi számunkra, hogy több kalóriát égessünk el, és ezáltal megvéd a túlsúlytól. Röviden, a rendszeresen gyakorolt fizikai aktivitás több energiát biztosít számunkra, hogy átvészeljük a napot. Stressz alatt testünk nagyobb ellenállást szerez: kevésbé vagyunk hajlamosak a fáradtságra és a betegségekre. Este a testmozgás pihentető alvást nyújt számunkra, segítve a stressz kiürítését.