ADRENALES - gyógyulás, ajánlás és táplálkozás
Gyors ütemben és adrenalinnal teli világunkban a fáradtság/kimerültség egyre gyakoribbá válik, és egészségügyi problémáink vannak, amelyek a mellékvesékkel járnak.
A mellékvesék a vesék felett helyezkednek el, ahol jelentős szerepet töltenek be a szervezetben, és több mint 50, az élethez szükséges hormont szekretálnak, beleértve az adrenalint (adrenalin), a kortizolt, a dehidroepiandroszteront (DHEA), a progeszteront és a tesztoszteront. Mivel nagyon sok esszenciális hormont termelnek, a mellékvesék felelősek
Számos olyan funkcióra van szükségünk, amelyek egészségesek lehetnek:
》 Energiatermelés - a szénhidrátok, fehérjék és zsírok átalakulása glükózzá energiává
》 Folyadékok és elektrolitok egyensúlya
》 A zsírok eltávolítása
"mellékvese kimerültsége, vagy amikor a mellékvesék nem tudnak megbirkózni a számukra okozott stressz mértékével. Az alkalmazott mellékvese túladagolás ritka volt, de ma már a lazítás és egyéb életmódbeli tényezők hiánya miatt túl gyakori. élet, például dohányzás, alváshiány, rossz étkezési szokások és túlzott koffeinfogyasztás, valamint allergia.
Ezenkívül, ha nem megfelelően táplálja testét, serkenti a glikogén (a májban tárolt cukor) napi energiára való felhasználását. Miután a glikogénkészletek kimerültek, megkezdődik a szövetek lebontása (a fehérjék és zsírok lebontása, hogy energiává glükóz [cukor] legyen). Dr. Ray Peat szerint az izomkatabolizmus ezen folyamata olyan aminosavakat szabadít fel, mint a cisztein, metionin és a triptofán, amelyek mind anti-metabolikus pajzsmirigyek. Ez azért van, mert a testnek ez az a módja, hogy Bölcs legyen, kommunikálva a pajzsmirigyzel, és felszólítva arra, hogy akadályozza meg az aktív pajzsmirigyhormon átalakulását, hogy megmentse a testét az összeomlástól.
Pajzsmirigyre van szükség a mellékvese működéséhez és a megfelelő koleszterinszinthez alapanyagként. Népszerű "gyenge túlzsúfoltságról" beszélni, de a mellékvesekéreg nagyon jól regenerálódik. Állatkísérletek kimutatták, hogy azok az állatok, amelyeknek nincs mellékvese, nem képesek gyorsan regenerálni a szteroidtermelő szöveteket a kéregben. Tehát azt gondolom, hogy a "csökkent mellékvese" embereknél a pajzsmirigy alulműködik, és nélkülözik a tápanyagokat. "
Látja - amikor rendszeres ételeket eszik rendszeres tápanyagokkal, amelyek megadják a testének azt, amire szüksége van, és amikor olyan ételeket fogyaszt, amelyek a test emésztési állapotát szolgálják, akkor a mellékveséknek nem kell nagyon keményen dolgozniuk. Boldogok maradnak, hogy az akut stressz ezen intenzív pillanataiban elvégezzék munkájukat: energiát teremtsenek olyan pillanatokban, amikor a stressz életet fenyeget. A mellékveséket azonban nem úgy tervezték, hogy ellenálljanak a krónikus stressznek, amely naponta jelentkezik, miután nem felel meg a test követelményeinek.
A mellékvese kimerültségének téves diagnózisa
• Stressz
• Izomgyengeség
• Fokozott allergia
• Gyengeség vagy szédülés ülő vagy álló helyzetből való felkeléskor
• A szex iránti vágy hiánya
• Gyakori gyanú
• Képtelen kezelni a magas kálium- vagy szénhidráttartalmú ételeket, hacsak nem kombinálják zsírokkal és fehérjékkel
• Ezen tünetek megfigyelése mellett a következő három teszt segítségével objektíven ellenőrizheti a mellékvese kimerültségét.
》 Ragland jel (vérnyomásvizsgálatok) - (Szükséges felszerelés: otthoni vérnyomásmérő)
• Leülve mérje meg a vérnyomását. Ezután keljen fel és azonnal vegye fel a vérnyomását. Az (első) szisztolés számának 8-10 mm-rel kellett növekednie. Ha csökkent, valószínűleg mellékvese fáradtságot szenved.
》 Tanuló dilatációs teszt - (szükséges felszerelés: elemlámpa és tükör)
• Nézzen a tükörbe, és tegye a zseblámpát az egyik szem pupillájába. Össze kellene húzódnia. Ha 30 másodperc elteltével ugyanolyan formában marad, vagy ami még rosszabb, kitágul, akkor valószínűleg mellékvese fáradtságot szenved.
》 Fájdalom a mellékvesék megnyomásakor (a vesék felett)
Bár az ACTH laboratóriumi teszt nem teszteli hatékonyan a mellékvese kimerültségét, nyálkortizol-teszt elvégezhető. Ehhez nincs szükség beutalóra. Valójában akár online is megvásárolhatja a tesztet, megteheti otthon, és az eredményért laboratóriumba küldheti a mintát. Dr. Wilson nagyon pozitívan értékeli a nyál kortizol tesztjének hatékonyságát a mellékvese kimerültségének diagnosztizálásában.
A mellékvese kimerültségének kezelése
"Az optimális mellékvese-egészség az élet örömének egyik legfontosabb kulcsa" - mondja Dr. Wilson. Ha mellékvese fáradtságot szenved, akkor újra "élheti" az életet, megváltoztathatja életmódját és étrendjét rendellenességének kezelésére.
A mellékvese kimerültségének kezelése ugyanolyan egyszerű:
• Nyújtás a munkaszünetekben (lehetőleg 10: 00-tól és bármikor, 15: 00-17: 00 között)
• Aludjon reggel 9 óráig a lehető leggyakrabban
• Nevess, mosolyogj
• testmozgás
• Minimalizálja a stresszt
• Távolítsa el a negatív embereket az életéből.
• Egyél rendszeresen
• Jól rágja meg
• Csinálj valami mulatságot minden nap
• Kombinálja a szénhidrátokat fehérjékkel és olajokkal
• Kerülje az egészségtelen ételeket
Alapvető feltétel, hogy a napot fehérjével kezdje, és minden étkezésnél egészségesebb szénhidrátban lazítson, a nap legmagasabb szénhidráttartalmú étkezésével zárul.
A fehérje segít felébredni, a szénhidrátok pedig felkészítik a tested alvásra - amikor aludnod kell!
• Egyél öt-hat adag zöldséget naponta
• Vegyen magnézium-kiegészítőket
• Tegyen tengeri sót az étrendjébe
• Naponta 2000–5000 milligramm C-vitamint használjon
• Kiegészítés E-vitaminnal tokoferolokkal
• Vegyen B-komplex kiegészítőket, amelyek B6-ban és pantoténsavban gazdagok
• Tegye étrendjébe édesgyökér kivonatot étrend-kiegészítőként
Ha komolyan veszi a kezelési tervet, akkor számíthat arra, hogy meggyógyítja a mellékvese kimerültségét:
- Tartsa a tervet 6-9 hónapig a mellékvesék kisebb fáradtsága miatt
- 12-18 hónap közepes fáradtság esetén
- Legfeljebb 24 hónap súlyos mellékvese kimerültség esetén
Itt van további mellékvese tippek:
1. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű C-vitamint kap (ha nem szed kiegészítőket), ha sok, ebben a vitaminban gazdag ételt fogyaszt, például: dinnye, kivi, narancs, piros és sárga paprika, brokkoli, sötét levelek stb.
2. Először ellenőrizze, hogy étrendje tiszta-e! Ez azt jelenti, hogy meg kell szüntetni a magas cukortartalmú, vagy nagyon sült vagy "sült" feldolgozott ételeket. 3. Tartson távol minden olyan stimulánstól, mint a koffein, a dohányzás és az alkohol.
4. Fogyasszon friss gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot, esszenciális zsírsavakat, például kender- vagy tökmagot, hajtásokat, fokhagymát, hagymát és shitake gombát.
5. A mandula, a pekándió, a spárga, a spenót, a szőlő és a banán elengedhetetlen mellékvese táplálék, mivel ezek a B-vitamin és a kálium vegán forrásai.
6. A gyógynövényes gyógyszerek alkalmazása előtt mindig konzultáljon orvosával a gyógynövényekkel és/vagy természetgyógyászokkal kapcsolatban. A gyógynövények hatékony gyógyító eszközök, de a hatások az Ön kórtörténetétől vagy attól függően változnak, hogy jelenleg gyógyszereket szed-e.
Esettanulmány:
Karen - 30 éves, értékesítési vezető.
"Mellékvese-problémákkal küzdöttem, mielőtt nekiláttam az egészségemnek. Olyan csalódott voltam, és fogalmam sem volt, mi a bajom. Az orvosok közömbösek voltak, és megpróbáltak a Zoloft-ra, egy Soha életemben nem volt béke, amikor úgy éreztem, hogy nem szedek gyógyszereket, de annyira elkeseredetten vettem őket, ez csak komoly dolgokat tett meg nekem, kadettnek éreztem magam az űrben. Abbahagytam a szedést, és kerestem egy holisztikus orvost, aki inspirált arra, hogy elkezdjem saját utamat a holisztikus gyógyításon.
Lefekvés előtt nyugodjon meg és lazítsa el testét és elméjét Kerülje a tévé, az internet és a mobiltelefon használatát legalább egy órával lefekvés előtt, és lefekvés előtt élvezzen meleg fürdőt vagy pihentető zuhanyt, valamint kamilla vagy tulsi teát. Megtudtam, hogy a kék fény a számítógépén, a tévében vagy a telefon képernyőjén megváltoztathatja a cirkadián ritmust, és valójában álmatlanságot okozhat! Vészhelyzet esetén kapcsolja be a képernyő szűrőket. Dr. Alan Christianson, az "Adrenal Rebirth Diet" szerzője szerint a tévék, laptopok és telefonok nem jók kora reggel, mert felgyorsítják az agyhullámokat.
Győződjön meg róla, hogy minimum nyolc órányi minőségi alvást alszik, és próbáljon éjfél előtt ágyba kerülni, az optimális 22:00. Dr. Christianson azt javasolja, hogy hagyja magát természetes módon felébredni, ahelyett, hogy ébresztőóra támaszkodna:
"A hangos zajok meglepő reakciót váltanak ki, amely minden bizonnyal felébreszt, de a belső riasztásodat is aktiválja, ami intenzívebbé teszi a nap stresszorait" - Dr. Alan Christianson
Adjon magának két hetet arra, hogy az alvás elsőbbséget élvezzen, és nézze meg, milyen jól érezheti magát. "Dr. Alan Christianson
Dr. Christianson valójában azt javasolja, hogy a súlyos alváshiányban szenvedők "álmosságot" szenvedjenek. Azt javasolja, hogy menjen három napra valahová, és aludjon minél többet. Ez nem mindenki számára megvalósítható, de ha ezt alvásért teszi, akkor jó ötlet lehet!
Hallgasson legalább 20 perc nyugtató zenét naponta. Ezt megteheti a nap folyamán bármikor és elalvás előtt is. A zene erősen befolyásolhatja az elme és az idegrendszer megnyugtatását, megakadályozva a stresszüzenetek küldését a mellékvesékbe.
4. A negyedik megközelítés
Gyakorold a jógát és/vagy a meditációt. Ezeknek hasonló hatásai lesznek, mint a nyugtató zenének, és az egyéntől függően talán még jobban is. A mellékvese kimerültsége annak a következménye, hogy teste szinte állandó stressz állapotban van, és mentálisan, érzelmileg vagy fizikailag megterhelhető.
Az egész az elme-test kapcsolat felismeréséről szól, amikor feszültségről van szó, és ez a nyugalom megnyugtat. Szánjon napi legalább 30 percet lassú, pihentető és békés mozgásokra.
"A maximális erőfeszítés több mint fele jelentősen megnöveli a kortizol szintjét. Ennek eredményeként blokkolja a zsírvesztést, még akkor is, ha több kalóriát égetne el." mondja Dr. Alan Christianson
"A" Adrenal Resources "diéta szerzője jelzi a szabadtéri testmozgás számos előnyét, beleértve a természetes D-vitamint, a napfényt, amely egyensúlyba hozza a cirkadián ritmust, segít az éjszakai egészségesebb alvásban.
Dr. Christianson azt is javasolja, hogy kerülje a hosszan tartó mozgásszegény életmódot.
5. Az ötödik megközelítés
Használja az aromaterápiát a stressz és a szorongás enyhítésére. Égj el különböző szagokat lefekvés előtt, bizonyítottan hatnak a stressz és szorongás érzetének kiküszöbölésére, az illóolajok pedig masszázsként remekül működhetnek. Ami a leghatékonyabb, emberenként eltérhet, de a vanília és a levendula illóolajokat általában szorongás esetén alkalmazzák.
Ez egy olyan terv, amelyet bárki, akinek alacsony az energiája vagy bármilyen fáradtsága van, ma elkezdheti végrehajtani.!
A valós élet, a személyes kapcsolat közösség emberi szükséglet - főleg az extrovertáltak számára! Dr. Christianson ezzel foglalkozik könyvében:
"Az emberek szociális állatok; a másokkal való kapcsolat hiánya a traumatikusabb tapasztalatok közé tartozik. Az elszigeteltség nemcsak korai halált okoz, hanem bebizonyosodott, hogy elhízáshoz is vezet."
Menj ki, kommunikálj, mosolyogj.