ADVERTORIAL HIIT futópad edzés ideális a fogyáshoz!
Mivel a futópad a világon a leggyakrabban használt fitnesz eszköz, a saját otthonában is segíthet a zsírégetésben és a fogyásban, de a rendszeres használat nem elegendő. Annak érdekében, hogy a lehető legjobb eredményt érjük el a lehető legrövidebb idő alatt, a futópad edzéseinek intenzitástól és erőfeszítéstől eltérőnek kell lenniük. Ebben a tekintetben a HIIT típusú edzésprogramok nagy népszerűségnek örvendtek az elmúlt években.
Mit jelent a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)?
A HIIT egyfajta kardiovaszkuláris edzés a futópadon, amely magában foglalja az elvégzett gyakorlatok intenzitásának váltakozását, több időközönként felépítve. Alapvetően ez a program ötvözi az alacsony intenzitású intervallumokat némi maximális erőfeszítéssel, garantálva a kalóriák felgyorsult égetését, amelyet az erőfeszítés után az izmok helyreállítása követ.
Ha következetes vagy, akkor a HIIT edzés lesz az ideális módszer céljaid elérésére és egészséges célok elérésére, és az ilyen típusú futópad edzésből származó fogyás a fogyás két alapvető aspektusáról:
1. Először is, egy ilyen futópad edzés során a tested nagyon gyorsan eléri a szükséges maximális oxigénmennyiséget, ami az izmok teljes kapacitásigényét jelenti. Ennek az első szempontnak a következménye a kalóriafogyasztás folytatása az edzésprogram befejezése után is, amely hatás akár 48 órán keresztül is fennáll.
2. Másodszor, a nagy intenzitású intervallumok váltogatása a közepes vagy alacsony intenzitású intervallumokkal jobban stimulálja az anyagcserét, mint a futópadon töltött hosszabb ideig folyamatosan végzett mérsékelt gyakorlatok.
A HIIT edzés egyik nagy előnye az alsó test izmainak látható tonizálása, és férfiak esetében tudományosan bebizonyosodott, hogy a futópadon végzett HIIT edzés nagy mennyiségű tesztoszteront hoz létre, ami nélkülözhetetlen elem. izomtömeg fejlesztése.
A súlycsökkenést célozva, amelynek fő célja az intervallum-alapú edzés, a kutatások azt is feltárták, hogy ezek az edzésprogramok serkentik a növekedési hormon, a HGH termelését. Amellett, hogy ez a hormon felelős a test általános egészségi állapotáért, hozzájárul az izomfejlődéshez, a kalóriák elégetéséhez, amelynek nagy szerepe van a fogyás folyamatában. Szakemberek szerint szervezetünk a futópadon végzett HIIT-tréning elvégzése után az első 24 órában akár 450% -kal több HGH-t termel.
A HIIT képzés felépítése?
Először az egészség javításáért fut, ezért győződjön meg arról, hogy a szíve képes megbirkózni a fizikai stresszel. A HIIT egy nagyon intenzív típusú kardiovaszkuláris edzés, ezért rendelkeznie kell egy ilyen erőfeszítéshez szükséges fizikai kondícióval, hogy ne veszélyeztesse egészségét. Ha nem szenved olyan betegségektől, amelyek tiltják az ilyen típusú fizikai erőfeszítéseket, akkor a következő recept szerint kezdheti meg a taposómalom gyakorlatait:
- 3-5 perc bemelegítés gyors járással és könnyű futással;
Ismételje meg ezt az áramkört többször is, növelve a futás intenzitását, még akkor is, ha 10-20 másodperccel csökkenti az egyes szakaszokhoz rendelt időt. Általános ajánlás, hogy a futópadon legfeljebb heti 3 alkalommal kövesse a HIIT edzésprogramját, és az edzéseknek 10-20 percen belül kell lenniük. A megnövekedett intenzitású intervallumok időtartama változhat, de a szünet időtartamának körülbelül 1 percnek kell lennie.