Aerob és anaerob edzés - összehasonlítás!
Oszd meg ezt a posztot:
Hallottál már ilyet? Ami az edzésirányítás témáját illeti, az „aerob” és az „anaerob” kifejezéseket használják. De mit jelent ez Önnek és a képzésének? Honnan tudja, hogy melyik képzési területen edz jelenleg? Mikor kell aerob vagy anaerob edzést végezni, hogy fejlődhess? Ebben a cikkben összegeztem az Ön számára legfontosabb válaszokat! Jó szórakozást olvasás közben!
Aerob és anaerob edzés! Mi a különbség?
Izmainak energiára van szükségük ahhoz, hogy jól teljesíthessenek. Az izmok energiája kétféle módon vonható le. Ez végezhető aerob módon - oxigénnel - vagy anaerob módon - oxigén nélkül. Mindkét kifejezés az oxigén mennyiségére vonatkozik, amely a test energiájának átalakításához szükséges.
Az aerob energia-anyagcserében oxigént fogyasztanak szénhidrátok és zsírok elégetésekor. Ily módon megkapjuk az izmokhoz szükséges energiát, amely a stressz ideje alatt szükséges. Az aerob edzés például a hosszú, lassú állóképességi futás (KATTINTSON IDE A VIDEÓHOZ!). A testében található vörös izomrostok, amelyek végül elnyelik az oxigént, segítséget nyújtanak.
Ha segítségre van szüksége, örömmel vennénk egy ingyenes elemző beszélgetést, amelyben néhány tippet adhatok, és egyenként kezelhetem problémáit. Foglaljon időpontot az online naptáramba kötelezettség nélkül (kattintson ide!)
Ha nagyon gyors és intenzív, nagy intenzitású edzést végez, akkor testének természetesen sokkal több energiára van szüksége, sokkal rövidebb idő alatt. A tisztán aerob energiatermelés már nem elegendő ehhez. Tehát, hogy teste megkapja a szükséges energiát, a szénhidrátokat oxigén nélkül energiává alakítja. Itt az úgynevezett tejsavas fermentációt használják energia előállítására, ami viszont laktát képződéséhez vezet a szervezetében (laktát = tejsav sója). Most az anaerob energia-anyagcseréről beszélünk.
Az anaerob energia-anyagcserében nem égnek zsírok. A testednek ehhez szükségszerűen oxigénre van szüksége. Mivel az anaerob energiaellátás nagyon alacsony, az expozíció természetesen nem lehet túl hosszú. Ne feledje, hogy a képződött laktát tartós és intenzív csúcsterhelés esetén az izmok úgynevezett túlsavasságához vezethet. Hallottál már róla? Izmaid megfeszülnek és teljesítményed csökken. Az anaerob energiaellátás olyan sportágakban fordul elő, mint az intervallum edzés, a sprintek, a folyamatos tempó futás vagy az erőedzés és a versenysport. Az anaerob edzőegységekben a fehér izomrostokat használják a térfogat növelésére.
Aerob és anaerob edzés! Most mi van?
Alapvetően az állóképességi sportok aerob és anaerob edzését természetesen használják a különböző edzőegységekhez. Az aerob edzés az alapvető állóképesség kiépítésére szolgál, és hasznos zsírégetéshez. Az anaerob edzés a gyors erő, esetünkben a sebesség növekedésének javítását szolgálja. Ebből a következő következtetés vonható le:
- Ha a cél a zsírégetés (fogyás) vagy az alapvető állóképesség növelése, az aerob testmozgás az ideális edzésforma.
- Ha a teljesítmény növelése vagy az izomépítés a célja, akkor az anaerob területen van értelme edzeni.
Mint már említettük, az aerob és az anaerob edzés nem versenyben van, de kiegészíti egymást. Mindkét forma kombinációja végső soron meghatározza az edzés sikerét, ezért a futás korlátai gyakran nem ismerhetők fel, mert az intenzív és stresszes fázisok váltakoznak és szimbiózisban működnek.