Aerob és anaerob energiatermelés - Nutritastic
Annak érdekében, hogy energiát termeljen az atlétikai teljesítményhez, a test függ a test sejtjeiben tárolt adenonson-trifoszfáttól (ATP). Ezt különböző anyagcsere-folyamatok révén nyerik az energiaforrásokból a szénhidrát, a fehérje és a zsír. Az ATP a testben tárolódik és a terhelés intenzitásától függően alakul ki, például állóképességi sportok vagy izomösszehúzódások során. Az erőfeszítés intenzitásától függően a képződés aerob vagy anaerob módon megy végbe.
Aerob energiatermelés:
A szervezet a szükséges energia nagy részét az aerob energiatermelésből kapja, amelyben oxigént használnak égéshez. Az aerob energiatermelés tehát olyan sporttevékenység, amelyben a légzésből felszívódó oxigén elegendő a fizikai megterhelés fenntartásához. A pulzus itt a maximum 70% -a, vagyis kevés erőfeszítést igénylő tevékenység. A test általában problémamentesen órákig hozzáférhet ehhez az energiához.
Anaerob energiatermelés:
Ha a testmozgás intenzitása meghaladja az aerob energiatermelési szintet, ez a legtöbb esetben túl lassú. Ezért a test átáll a gyorsan elérhető anaerob energiatermelésre. Ez oxigén nélkül megy végbe, és növekvő expozícióval laktát marad a szervezetben, ami tejsav képződéséhez vezet. Az anaerob energiatermelés előnye, hogy sok energia gyorsan rendelkezésre áll nagy fizikai terhelésekhez. A test azonban csak egy bizonyos ideig képes mozgósítani az anaerob energiát. Sok esetben ennek az energiának a kimerítése a jól ismert izomfájdalmakhoz vezet.
Ajánljuk:
Minden sportteljesítmény alapja az élelmiszer által szolgáltatott energia. Ezek elsősorban fehérje, zsírok és szénhidrátok, amelyeknek a szervezetnek elegendő mennyiségben kell lennie. Az alap mindig a kiegyensúlyozott étrend, de ajánlásunk az edzés céljától függően eltér. A súlyzós edzéshez és az izomépítéshez a testnek legalább kiegyensúlyozott energiamérleggel vagy akár kissé megnövekedett energiamérleggel kell rendelkeznie. Ha a fogyás a cél, akkor energiahiányt használunk. Sok esetben azonban a hiány azt jelenti, hogy a test csak kevesebb energiát tud hívni.
Az adott edzéscél elérése érdekében ezért megfelelő étrendhez kell folyamodni. A táplálkozásról itt talál információt, egyénileg szabott táplálkozási tervet találhat a regisztráció után ezen a portálon.