Aerob és vs anaerob testmozgás Melyik a legjobb a fogyáshoz; A jólét
Sok vita folyik arról, hogy milyen típusú testmozgás a legelőnyösebb az egészségére: aerob vagy anaerob.
Az aerob testmozgás, például gyaloglás, kerékpározás vagy futás magában foglalja a test mozgását, gyorsabb légzést és a vérkeringés növelését. Ez egy olyan tevékenységi szint, amelyet hosszabb ideig fenntarthat.
Az anaerob testgyakorlás, például a sprintelés vagy a súlyemelés rövid, megerőltető tevékenység, amely arra kényszerít, hogy maximálisan dolgozzon, és nem tarthat sokáig.
Mi a legjobb a fogyáshoz? Az aerob és az anaerob testmozgásnak egyaránt vannak előnyei, ezért a rutin részévé kell tenni őket. De, ha a fő gondod a fogyás, akkor az anaerob testmozgás az út.
Az aerob és anaerob mögött álló tudomány
Az aerob és az anaerob testmozgás közötti különbség az oxigénszintig csökken.
Aerob vagy "oxigén" edzés során izmainak elegendő oxigén áll rendelkezésre a teljesítéshez szükséges energia előállításához. Az "oxigénmentes" anaerob testmozgás azt jelenti, hogy az oxigénigény nagyobb, mint az oxigénellátás, és nem tud lépést tartani a test által igényelt energiával. Ez a laktát termeléséhez és végső soron a testmozgás leállításához vezet.
Miért az anaerob testgyakorlás a legjobb a zsírvesztéshez?
Aerob gyakorlatok, vagy kardió edzés, állandó, alacsony vagy közepes ütemben végezzük. Ez a fajta testmozgás, amely lassú rángatózó izomrostokat használ, ideális a szív- és érrendszer kondicionálására és az izomállóképesség javítására.
Bár ezt az alacsony intenzitású kardiót széles körben úgy gondolják, hogy optimális a zsírvesztéshez, gondold át. Noha az izom-glikogénhez képest nagyobb arányban használ zsírokat energiaforrásként, az ezen a szinten elégetett összes energiamennyiség kisebb, mint az anaerob testmozgás során adott időszakban elért energia. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb ember számára hosszú időtartamú aerob testmozgásra van szükség a jelentős zsírvesztés eléréséhez. Ez gyakran fennsíkot eredményez.
Anaerob gyakorlatok nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) formájában végezzük, amelyben nagy intenzitású intervallumokat forgatunk helyreállítási intervallumokkal. Ez több okból is előnyös.
Nyerj időt
Először is az idő töredékében részt vehet egy intenzív edzésen. Ha szűk az idő, akkor a HIIT munkamenet remek lehetőség. Kimerül az izmaid és több kalóriát égetsz el, mint egyidejűleg a stacionárius kardió.