Aerob testmozgás - nem csak zsírégetés

Mindannyian hallottunk vagy olvastunk az aerob edzésről: Beszélnek a zsírégető pulzusról és arról, hogy a lassabb edzőegységek nagyobb sikert hoznak. Lehetővé kell tenni, hogy kocogás közben csevegjen egy barátjával, és zsírégetést végezzen a lehető legjobban ahelyett, hogy lihegne a környéken - de ez valójában igaz?

Mi az aerob testmozgás?

Az aerob testmozgás így hat a testre

Zsírégetés csak 20 perc állóképességi edzés után?

Egyébként mítosz, hogy a zsírégetés csak 20 perc állóképességi edzés után kezdődik! Az, hogy mennyi zsírsavat éget el a glikogén arányában, csak az atléta edzésintenzitásától és edzettségi szintjétől függ. Tény azonban, hogy intenzívebb edzéssel a glikogénkészletek gyorsabban kimerülnek, és a test ezután csak a zsírtartalékokra tud visszaesni. A maximális teljesítmény azonban akkor már nem érhető el.

Milyen célokra megfelelő az aerob edzés?

Aerob típusú gyakorlatok

Most arra kíváncsi, hogy melyik sportág a legjobb az aerobik edzéshez? Itt a válasz: Szinte minden sportág gyakorolható az aerob területen! Csak elég lassan kell elvégezni. Egyes sportok ezért ideálisak az aerob edzéshez, mivel könnyedén, kényelmesen végezhetők:

• Séta és séta, valamint túrázás sík terepen (a hegyi túrázás nincs benne, mivel az erőfeszítés ott általában túl nagy)
• lassú kocogás
• lovaglás
• úszás
• lassú kereszt edző egységek
• Biciklizni
• Sífutás
• evezés

A legjobb, ha a pulzusmérője elkíséri, akkor mindig tudni fogja, hogy továbbra is a megfelelő területen edz, vagy véletlenül kissé túl gyors lett.

Az aerob edzés ideális a lassú induláshoz, és optimális zsírégetéshez vezet kis mozgás mellett is. Ily módon megkímélik a testet és fenntartják a sport szórakozását. Ha még mindig bizonytalan, próbálja ki az aerob edzést, és nézze meg, melyik sportág kompatibilis vele a legjobban! Ha bármilyen kérdése vagy további tippje van az aerob edzéssel kapcsolatban, csak írjon megjegyzést, vagy nézze meg a különféle edzésmódszerekkel kapcsolatos bejegyzéseinket.

---