Aerob torna tanfolyam - DOC dokumentum
Dokumentumok
I.1. FIZIKAI GYAKORLAT, FIZIKAI ÁLLAPOT ÉS JELLEMZŐK
FIZIKAI FEJLESZTÉS MUTATÓI
A testmozgás a test mozgásának magasabb fogalma. a testmozgás fogalmának legfőbb félreértését a szisztematikus ismételt motoros cselekmény képviseli, amely a testnevelés és a sport feladatainak végrehajtásának fő eszköze. Constantin Kiriescu szerint a fizikai gyakorlatok azok az eszközök, amelyek visszaadják a testnek erejét és amplitúdóját.
A testmozgás az idők folyamán a hagyomány, a szokás ereje által, a test testi tevékenységre való természetes igénye révén alakult ki. Idővel társadalmi jelenséggé vált, és új motoros készségek kialakulásához vezetett, az emberi biológiai természet tökéletességét jelentette és az egyéni élet fontos elemévé vált.
A kortárs tudományos forradalom szintén mélyen befolyásolta az egyének gondolkodását és életmódját, a felgyorsult technikai fejlődés és a gazdasági fejlődés növekedése jelentősen megváltoztatta az emberek életmódját és munkáját. Jelenleg a technológia fejlődése által kínált előnyökkel együtt a civilizált élet hátrányai, a következmények negatívan hatnak az egészségre, abban az értelemben, hogy az embert egyre jobban megszabadítja a fizikai erőfeszítéstől, de én ezt még jobban követelem, intellektuális szempontból. ideges túlterheléshez vezet. Az ülőmunka és a fizikai inaktivitás egyaránt távol tartja az embereket az egészség, a természet, a mozgás természetes forrásaitól - elengedhetetlen tényezők az optimális fizikai állapot kialakulásához, a harmonikus fejlődéshez, valamint az élet fenntartásához és fenntartásához.
A fizikai állapot az egyének azon képességét jelenti, hogy megfeleljenek a külső környezet követelményeinek. Így azok az egyének, akik napi feladataikat és tevékenységeiket fáradtság nélkül oldják meg, és még mindig rendelkeznek energiával a véletlenül felmerülő sürgős problémák megoldására, azt jelentik, hogy jó fizikai állapotban vannak.
A fizikai állapot értékelése relatív, a követelmények egyénenként eltérőek, mert nem minden egyén képes elérni ugyanazt a fizikai állapotot. A fizikai állapot javításának vágyát az a felfogás és szokás határozza meg, amelyet az élet, különösen az egyének nevelése és a növekedés, valamint a testi és szellemi fejlődés időszakában formál. A mozgás vágyának vagy a mozgás motivációjának túlnyomórészt affektív jellege van, és motoros cselekedetek végrehajtására ösztönzi az egyént.
A mozgás örömét a motoros cselekmény végrehajtása okozta elégedettségi állapot határozza meg. Ez az egyik oka a motoros aktivitás serkentésének, az egészségügyi előnyök nyilvántartásának.
A modern nézőpont szerint az egészségnek több dimenziója van: fizikai, érzelmi, intellektuális, társadalmi és lelki, amelyek mindegyike hozzájárul az ember jólétéhez, kondicionálja egymást. Az optimális egészségi állapot fenntartása érdekében minden egyénnek meg kell vizsgálnia ezeket a dimenziókat, és nemcsak arra kell orientálódnia, hogy hosszú ideig éljen, hanem hogy teljes mértékben élvezhesse az életet. A fizikai jólét feltételezi, hogy a szív, a tüdő és az emberi test egyéb rendszerei normálisan működnek.
A mentális jólét állapotát (érzelmi, intellektuális) biztosítja az egyének képessége a stressz, az érzelmek irányítására, az élet élvezetének képessége, erős önbizalom, önértékelés és önbecsülés érzésével.
A társadalmi jólét állapotát a barátok és a feltétel nélküli támogatás, a megfelelő étrend adja, de az a meggyőződés is, hogy mindegyikünk értéket képvisel valamit a társadalom (iskola, család, munka) számára. A lelki jólét állapota magában foglal minden értéket, amely multidiszciplináris szempontból vízió az emberi élet minőségéről: A fizikai növekedést az egyének szomatikus indexeinek mennyiségi szintje, az örökletes és környezeti tényezők kumulatív eredménye képviseli, amelyben a fizikai gyakorlatok gyakorlása jelentős szerepet játszik. A fizikai fejlődés az eredmény, de az emberi test helyes és harmonikus növekedésének befolyásolására irányuló cselekvés is, amely morfológiai (szomatikus) és funkcionális, mennyiségi és minőségi indexekben valósul meg, a lehető legközelebb az egészséges szervezetre jellemző értékekhez, különböző életkorokban. Megtalált
összhang elérése a szomatikus (morfológiai) és a funkcionális (fiziológiai) mutatók között;
helyes testi, globális és szegmentális hozzáállás megszerzése és fenntartása a különféle motoros cselekedetek végrehajtása során;
az optimális izomtónus fenntartása;
minden hiányos fizikai attitűd és fizikai hiány megelőzése és adott esetben kijavítása;
a fő testfunkciók optimalizálása. A szomatikus (morfológiai) mutatókat az egyének méretének, súlyának, kerületének és átmérőjének, valamint a szegmensek hosszának mérésével nyerjük. Ezek az indexek a következő rendszerek felépítésében követhetők nyomon: A csontrendszer - a csontok és az ízületek által alkotott csontvázat képezi, és az emberi testet támogató alapszerkezetet képviseli. A test összes csontja (223 csont), ízületekkel összekötve, alkotják a test vázat. A csontok merev támaszt nyújtanak a test lágy szöveteinek, és az izomösszehúzódások segítségével apró redőket képeznek. Ezek képviselik a mozgásszervi rendszer passzív részét, az emberi test csontjainak alakja, felépítése és összekapcsolódása pedig a kétlábú és mozgásszervi testtartáshoz való alkalmazkodás kifejeződését. Az emberi csontváz a test, a fej, a törzs és a végtagok csontvázának fő régiói szerint strukturálható.
A fej csontváza 22 csontból áll, amelyek a következőképpen épülnek fel:
neurokraniális (8 csont: négy frontális, ethmoid, sphenoid és occipitalis nem pár, valamint két pár - temporális és parietális), amelyek az agyban helyezkednek el;
viscerocranium (14 csont alkotja az arc csontjait, amelyek közül kettő párosítatlan - a vomer és az alsó állcsont és 12 csoportosított pár a maxilláris, palatalis, nasalis, könnyes, zygomatikus csontokat, amelyekhez az orrszarvak hozzáadódnak a jódcsontok, amelyekhez a nyelv egy része kapcsolódik. csomagtartó áll:
a gerinc megtámasztja a test alkatrészeit, lehetővé teszi a törzs hajlítását és forgását, valamint védi a gerincvelőt. 33-34 csigolyából áll, amelyek alakjában, méretében és régióinak számában különböznek egymástól; 12 pár borda, amely összeköti a gerinc mellkasi régióját a szegycsonttal;
szegycsont vagy mellkascsont; kismedencei csontok.
A felső végtagok csontváza két részből áll:
lapockaöv (lapocka) és kulcscsont; maga a végtag, amely magában foglalja a kar csontvázat (humerus), az alkar csontvázat (sugár és ulna) és a kéz csontvázat (carpal, metacarpalis és phalanx csontok). Az alsó végtagok váza két részből áll:
a kismedencei öv - amelyet a coxalis csont alkot (három csont: ileum, ischium és pubis hegesztésével állítják elő), a keresztcsont és a coccyx - alkotja a medencét;
maga a végtag képződik a comb vázánál (combcsont), az elülső részben található a térdkalács (patella), a láb váza (fibula vagy fibula és sípcsont) és a láb csontváza (tarsal, metatarsalis csontok, phalanges)., mivel ez a kapcsolat a csontok között. Az ízületek a következőkből állnak: porc, szinoviális membrán, szalagok, inak, bursae (folyadékkal töltött eszközök a csontok között), szinoviális folyadék - tiszta, ragadós folyadék, amelyet a szinoviális membrán választ ki.
A szerkezettől és a mozgás lehetőségeitől függően az ízületek az alábbiakba sorolhatók:
rögzített kötések (nem kicsi);
gömb alakú ízületek (váll és öreg - lehetővé teszik a kicsi előre, hátra, oldalra és elfordulást); zsanér típusú ízületek (ujjak, térd és könyök - csak kis hajlításokat és nyújtásokat engednek meg); forgócsuklós ízületek (a nyaknál - korlátozott fordulatokat tesznek lehetővé);
ellipszoid ízületek (a csuklónál - az elfordulás kivételével minden típusú mikron engedélyezhető).
Az izomrendszert a csontok körül jelen lévő szövetek képviselik. Az élek a mozgásszervi rendszer aktív szervei, amelyek a csontokra hatnak és meghatározzák mozgásképességüket. A test minden mozgása az élektől függ. Az éleknek három típusa van: önkéntes - a nevek és az élek csíkosak vagy csontvázak, a csontokhoz kapcsolódnak, és tudatos parancs eredményeként hatnak. A test legfontosabb önkéntes szélei:
- deltoidák (3 él) - emelje a karokat előre, hátra és oldalra a válltól;
- bicepsz - hajlítsa meg a karját a könyöknél;
- hasi (4 él) - húzza vissza a hasat, hajlítsa meg a gerincet, hogy a törzs előre hajoljon;
- quadriceps (4 él) - eléri a láb meghosszabbítását a térdnél, és két lábon álló helyzetben nyújtja;
- mellizom (2 szél) - emelje fel a karokat a váll szintjén, és szerepet játszik abban, hogy a karokat a mellkas elé vigye;
- nagy hátsó - leengedi a karokat a vállakról, és szerepet játszik a karok visszahozásában;
- trapéz - megtámasztja és elfordítja a vállakat, a kis fejet hátra és oldalra;
- brachialis tricepsz - kinyújtja a karokat a könyökízületnél;
- fenék (3 él) - szerepet játszik abban, hogy a lábakat a csípőtől hátrafelé emelje, és oldalirányba emelje;
- combfejű bicepsz (3 szél) - szerepet játszik a lábak térdhajlításában;
- gastrocnemius - kinyújtja a bokák széleit, lehetővé téve, hogy lábujjhegyen emelkedjenek.
Szegmentális szinten a fő élcsoportok a következők:
A fej szélei: arc (bőr), frontális és occipitalis; az orr és a szájnyílás körüli élek; állkapocs. Nyak és nyak szélei: nyaki bőr; sternocleidomastoid; hioidieni. Törzsszélek: a hátsó oldalon - trapéz alakú élek, hátsó tenger és csigolyagyűrűk (mély sík); az antero-laterális arcon - mellkasi (mellkasi, dinai, bordaközi) és hasi (egyenes és ferde) élek. között