Sporttáplálkozási étrendi tanácsok elvégzésére!
5 km, 10 km vagy félmaraton, akkor részt kíván venni például a Zöld Maraton következő kiadásában. Csakúgy, mint a pihentető alvás, a rendszeres edzés vagy az elengedhetetlen burkolatok, a verseny előtt a sportolás előtt is elengedhetetlen a sportolás és a sportolók számára, akik teljesíteni akarnak, vagy egyszerűen át akarnak lépni a vonalon.
Egészséges táplálék egész évben
Az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend egész évben kétségtelenül a legjobb módja annak, hogy formában legyünk, függetlenül a sportágtól. Ez annál is inkább érvényes azokra a futókra, akiknek mindenből egészségesen és ésszerű mennyiségben kell táplálkozniuk.
Ezért elengedhetetlen, hogy szezonális gyümölcsök és zöldségek legyenek a tányéron, lehetőleg annak érdekében, hogy különösen előnyös legyen a vitaminok, rostok és növényi fehérjék rendszeres ellátása. Ezek részben helyettesíthetik az állati eredetű fehérjéket is.
Minden edzés előtt, előző nap és ugyanazon a napon keményítőtartalmú ételeket kell tartalmaznia az étlapján, ezek lassú cukrokat tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy energiát nyújtsanak a testének a hosszantartó erőfeszítések során.
Ezen keményítőtartalmú ételek között nyilvánvalóan van tészta vagy rizs. Fontos azonban változtatni, például quinoa vagy búzadara fogyasztásával.
Verseny előtt, alatt és után: milyen étrend ?
Akár időnként fut, akár könnyebben fut, a futásban való részvétel minden eddiginél többet jelent a testének tiszteletben tartására, felkészítésére az erőfeszítésekre, és segít abban, hogy később jobban helyreálljon.
Ha a rendszeres edzés és a heti legalább 8 órás éjszakák a D-Day előtt elengedhetetlenek, a jó étrend ugyanolyan fontos. Még jobb, ha a táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy az erőfeszítésekre szánt diéta segít erősíteni a teljesítményt, amikor eljön az ideje. És az alváshoz hasonlóan legalább 8 nappal előre (ideális esetben egész évben) kell gondoskodnia étrendjéről.