Aerobic vs.
A gyakorlatban az aerobik egy általános kifejezés, amelyet olyan tevékenységek leírására használnak, mint például a kerékpározás, a futás, az úszás vagy akár a gyaloglás, amelyek egy bizonyos ideig növelik a pulzusszámot és a légzést. Kardiovaszkuláris gyakorlatoknak is nevezik őket. Leggyakrabban alacsony intenzitású gyakorlatokról van szó, anaerob gyakorlatokhoz képest, de hosszabb időtartammal. De vannak olyan esetek is, amikor igényesebbé válnak, mint a HIIT esetében is, de legtöbbször a könnyűeket választják.
Az anaerob viszont olyan tevékenységekre használatos kifejezés, mint súlyemelés, fekvőtámaszok (egyszerű vagy hajlított), térdhajlítások (próbáld meg ezeket a térdhajlításokat) stb., Amelyek izomrostokra gyakorolt nyomásgyakorlással építik az izmokat és a fizikai állóképességet. Ez a fajta edzés rövidebb foglalkozásokra korlátozódik, de erőfeszítés szempontjából fokozott intenzitással. A fő üzemanyag ebben az esetben a glükóz.
Azt mondják, hogy mindkét típusú képzés jó az egészséges élethez. De ami a fogyást illeti, a vélemények megoszlanak. De a legtöbb ember az aerob edzés felé billenti a mérleget. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy tévednek!
Aerobic vs. anaerob
A fogyás paradigmáinak fő gondolata az, hogy ha eléri a kb. 60 -70%, akkor képes lesz több kalóriát égetni a zsírból. Más szóval, minél lassabb a pulzus, annál több kalóriát veszít a zsírból. Valójában a zsírból eltávolított kalóriák nagy része alvás közben történik, mert most Ön rendelkezik a legalacsonyabb pulzusszámmal. Elméletileg többet kellene aludnunk a zsírvesztés érdekében? Nem igazán…
Ennek az elméletnek az a problémája, hogy miközben zsírból kalóriát éget, az összes eltávolított kalória száma valójában kicsi. Nagyon kicsi. Annak ellenére, hogy a nagy intenzitású testmozgás nem feltétlenül használ fel zsírt, a szervezet által a tevékenység támogatására felhasznált összes kalória száma jóval magasabb.
Ezért arra kell emlékeznie, hogy bármilyen edzést is végezzen, fontolóra kell vennie a lehető legtöbb kalória fogyasztását, mert így a zsírtól is megszabadul. Elég logikus, igaz? A testmozgás az, ami ideális anyagcsere-környezetet teremt a fogyáshoz, de a táplálkozás az, ami támogatja a zsír eltávolítását. És ebben az esetben egyetlen testmozgás sem jobb, mint a nagy intenzitású, vagyis Anaerob.
És amikor használhatjuk az aerob edzést?
Az intenzív, anaerob testmozgás problémája, hogy nagyban befolyásolja az izomszövetet és a központi idegrendszert. Ez azt jelenti, hogy nagyon nehéz ugyanazokat a típusú anaerob tevékenységeket végezni hosszú ideig, mondjuk ... minden nap. Ezért kell az erőnléti edzéshez napokig tartó gyógyulás.
De ha elindított egy fogyókúrás programot, akkor valószínűleg minden nap kalóriát akar égetni. És itt az alacsony intenzitású aerob gyakorlatok lépnek közbe. Egy óra gyaloglás és futás segít például napi körülbelül 300–400 kalória elvesztésében. Feszítse meg az aerob tevékenységeket az intenzív edzés napjai között.
Egy jó alkalom a szív- és érrendszeri edzés használatára, amikor sérült vagy hosszú ideig nem edzett. A második esetben felkészíti a testét az ezt követő nehezebb anaerob foglalkozásokra. Végül is csak egy kalóriahiány megállapításáról van szó, amint valószínűleg már tudja.
Tetszett ez a cikk? Tetszik a facebook oldalunk, vagy kövess minket a twitteren!