Aerobik a mítosz vagy a valóság fogyókúrájához
Az edzés évek alatt sok olyan ismerősömre figyeltem fel, akik aerobikot gyakoroltak fogyás céljából, hogy megszabaduljanak a nem vonzó zsírtól. Sajnos ezek az emberek rossz utat választottak.
Szeretném elmagyarázni Önnek, hogy az aerob edzés típusai miért nem a legjobb módszerek a zsírfelesleg megszabadítására.
Megértem, elég fárasztó, de ha most nem fordít nagyobb figyelmet erre a fontos kérdésre, akkor garantálható a végtelen kudarc egy megfelelően megformált és karcsú alak felé vezető úton.
Tehát a fogyáshoz szükséges egy kalóriadeficit létrehozása. Feltételezem azonban, hogy az olvasók többségét jobban érdekli a nem vonzó zsír megszabadulása, mint a fogyás.
Az egészséges test és egy gyönyörű alak kulcsa az, hogy megfeleljen két alapvető követelménynek:
- Kalóriadeficit létrehozása, ami fogyáshoz vezet.
- Erőedzés gyakorlása, amely garantálja a zsírégetést.
Most beszélni fogok a fogyás alapvető módszereiről.
- Csak diéta
- Csak nagy intenzitású aerobik (kardio)
- Diéta és erősítő edzés
Eleinte a diétán alapuló módszerről meséltem neked.
Csak diéta
Fél kiló zsír 3500 kalóriát tartalmaz. A kalóriák számának napi 100-kal történő csökkentésével elméletileg 4,5 kg zsírt fogyaszthat évente.
Nagyon valószínű azonban, hogy a test alkalmazkodni tud ahhoz, hogy lefogyott néhány kilót, ami lelassítja az anyagcserét.
Ezenkívül teljesen lehetséges, hogy a lefogyott súly legalább egy része izom lesz, nem zsír - ez még jobban lelassítja az anyagcserét.
Ez a diétás jelenség úgy működik, mint egy inga. Az emberek egy extrém diétán kezdenek, amelynek során hiányos mennyiségű kalóriát fogyasztanak, és nem gyakorolják az erőnléti edzéseket, sőt, végül 10-15 kg-ot fogynak, de ez a csökkenés nagyrészt az izmokból áll.
Csak nagy intenzitású aerobik (kardió)
Mi az aerobic? Valójában ez egy aerob edzésen alapuló edzés, amelyet ritmikus zene kísér. A modern osztályozásban az aerobik a fogyáshoz a fitnesz egyik fajtájához tartozik.
Manapság sok népszerű magazin azt az elképzelést hirdeti, hogy a különböző pulzus-manipulációkkal végzett edzés zsírokat éget el, nem pedig izmokat - de ez csak akkor lehet igaz, ha kalóriahiányos étrendet tartasz.
Naponta legalább két órát tölthet a futópadon, de ha egyszerre több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor elősegíti a zsírlerakódást.
Ez a természet alapvető törvénye, és ebben a helyzetben nincsenek tabletták fogyás, zsírégetés stb. Nem fognak segíteni rajtad, bármennyit is adsz nekik.
Sőt, például egy egyszerű, 30 perces derék aerobic csak 200 kalóriával képes többet égetni, mint egyszerűen a kanapén ülve elégetett kalóriamennyiség.
Diéta és erősítő edzés
Most beszéljünk az erősítő edzésről. A kalóriahiány és az erőnléti edzés szempontjából, amelyek meglehetősen bonyolultak ahhoz, hogy a test reagáljon a testmozgásra, ez nagymértékben csökkenti a zsír mennyiségét.
De ha ezzel egyidejűleg sikerül néhány kiló izomot felszívni, az általában nagyszerű lesz. Egy kilogramm izom napi 200 kalóriát éget el.
Így minden kilogramm izom, amelyet a testén kialakít, évente 20 kilogramm zsírégetésre képes - ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltenek.
Nem elég ez az érv?
A kivégzések szükségességét illetően van egy jó hírem: heti két 30 perces edzéssel hatékonyan felépítheti az izomtömeget. Ezek az edzések nem lesznek könnyűek. Erősítő edzésről beszélek, amelytől erősen lélegzik, és megszűnik a maximális izzadás.
Ki mondta, hogy könnyű lesz? De ha jól faragott sziluettet akarsz kapni, és nagyon akarod, akkor ez az út a helyes.
Az edzés típusát illetően határozottan csak az alapgyakorlatokat javaslom, például térdelés, fekvőtámaszok, felhúzások, mellkasi sajtó, súlyzóemelés, súlyzóval való tolás, súlyzó mellkas, függőleges tapadás stb.
Azt is javaslom, hogy napi legfeljebb 500 kalóriát csökkentsen. Ez oda vezet, hogy hetente körülbelül fél kilogrammot fog zsírégetni.
Egy év múlva képes lesz lefogyni 23 kilogrammot, és jelentősen növelni az erőt és az állóképességet, feltéve, hogy valóban megpróbálja növelni az ismétlések számát vagy a súlyt az egyes edzéseken.
Bízz magadban! Biztosan el fogja érni a céljait!