Áfonyafehérje palacsinta túrós zabbal és morzsával
Ezek az áfonyás fehérje palacsinták túróval ugyanolyan finomak, mint a bolyhos amerikai Áfonyás palacsinta - amit valószínűleg annyira szeretsz, mint én. És még jobbak is, mint az eredeti, mert egészségesek! Adagonként 38 gramm fehérjével tökéletes fitnesz reggeli. A recept cukor nélkül működik, és egy evőkanál tönkölyliszt elegendő a palacsinta csodálatosan puha állagához. Az áfonya sok C-vitamint is biztosít Önnek.
Mi a különbség a túró és a kvark között?
Kérdezted már magadtól is ezt? Amit valószínűleg tudsz: A Topfen osztrák szó a kvarkra. Vagy a kvark a túrós sajt német neve - perspektíva kérdése. De vajon a túró és a kvark pontosan ugyanaz a termék? Ez nem jelentéktelen kérdés, mert sok olvasóm - talán Ön is - Németországból származik, és sok receptem tartalmaz kvarkot.
Teszteltem neked, és azt találom: A kvark és a túró nem teljesen ugyanaz! A Quark kissé lágyabb és krémesebb, mint a túró, íze kevésbé intenzív. Ez minden bizonnyal a gyártótól is függ. A legtöbb recept esetében nincs sok különbség.
Ezeknek az áfonyafehérje palacsintáknak ez azt jelenti: Ha túrót használ, szüksége lehet egy kicsit kevesebb tejre - vagy egy kicsit több tönkölylisztre. A legjobb, ha először csak a tejmennyiség felét használjuk fel. Mindig adhat hozzá valamit, ha a tészta túl sűrű lesz.
Miért a túró a legfrissebb fitnesz étel?
Potting velem van Vágott étel. SZERETEM - különösen a sovány túrós sajtot, amelyet mindig egyenesen a gazdaságból kapunk extra nagy csészékben.
Kenyér nélkül is meg tudom csinálni, de túró nem. 😅 Mint tudhatod, ha régóta követsz, akkor cuki vagyok. Mivel alig tudok minden este Nutella kenyeret (vagy kettőt) enni, gyakran - nagyon gyakran - van sovány túrós sajtból és joghurtból készült tejszín ásványvízzel és fehérjeporral. Adjunk hozzá bogyókat és mandulavajot, és a hetedik mennyországban vagyok!
Nem ritka, hogy a sportolóknak tele van a hűtőszekrény túróval, mert ez a végső fitnesz étel! Ezek a 10% zsírtartalmú túró nagy előnyei:
- Alacsony kalóriatartalmú: 73 kalória/100 g
- Fehérje bomba: körülbelül 14 gramm fehérje/100 g
- gazdag vitaminokban: A, B1 - B12, C, D E vitaminok
- Nátrium-forrás: A nátrium szabályozza a vérnyomást és a sav-bázis arányt a szervezetben. Felelős az izmok ingerlékenységéért is.
Az edényben lévő tojásfehérje el van zárva 80% kazeinfehérjéből és 20% tejsavófehérjéből (tejsavó). Mindkettő ismét kiváló minőségű aminosavak mint például a glutamin és a BCAA (érvényes, leucin, izoleucin). Ezek az aminosavak fontos segédeszközök Izomépítés és megvédik izmaidat a lebomlástól, ha kalóriadeficitbe kerülsz, hogy lefogyj.
Miért jók az áfonyafehérje palacsinták a nem sportolóknak is?
Hoz Extra adag fehérje Így van ez az áfonyafehérje palacsinták mai receptje is. A túrót hagyják keverni palacsintával, és a fehérjeporral együtt gyönyörű és rendkívül ízletes eredményt ad Fehérje bomba - a nap tökéletes, energikus kezdetéért. Függetlenül attól, hogy egy edzés esedékes-e vagy sem. Általában mindannyian reggeltől estig elfoglaltak vagyunk, és ez sok energiát igényel tőlünk. A fehérjék elengedhetetlenek a szervezet számára - akárcsak az egészséges zsírok. Egyébként nincs szénhidrát. Tehát nincs semmi oka annak, hogy a nem sportolók ne merjék kipróbálni a fehérje palacsintákat. 😉
Mit kell tudni a fehérjeporról
Talán időnként elgondolkodtál azon, hogy valóban szükséged van-e a sok receptemben felsorolt fehérjeporra. Ez így van: A Fehérjeszükséglet különféle tényezőktől függ (életkor, mindennapi tevékenység, súly stb.). Ha természetes táplálékkal sikerül kielégítenie napi fehérjeszükségletét, akkor nincs szüksége fehérjeporra.
Ha ezt nem tudja megtenni, akkor nagyon figyeljen rá, további fehérje hogy magához vigyem. Ehhez természetesen ideális a fehérjepor, amelyet akár shake-ként iszhatunk, akár beépíthetjük a receptekbe. Végül, de nem utolsósorban a fehérjepor is segít ebben Cukor nélkül, mert már édes - édesítőszereken keresztül. A jó gyártókkal ártalmatlanok.
Tehát ez egy gyors lecke volt a fehérjékről és a fehérjeporokról. De most itt az ideje a receptnek, nem? Really Ez valóban egyszerű dolog. Nem kell sok hozzávaló vagy sok idő. Egy másik tipp: szedéskor vegye be a friss áfonyát, a szezonban pedig a fagyasztott áfonyát - ideális esetben nem kiolvasztva, különben a keverék enyhén pépes lesz.