Afterburn Effect mítosz vagy valóság
Ha fizikailag aktív akar lenni kifejezetten a fogyáshoz és csak annyira jártas a kocogásban, hogy hetente kétszer is képes hosszú távon futni, érdemes elkezdeni a fejlettebb protokollok bevezetését.
A zsírégető zóna
Például hallhatott a „zsírégető zónáról”. Ez az az elképzelés, hogy van egy ideális frekvencia, amelyen a test mozgósítja a zsírt energiára.
Ez igaz? Teljesen.
Ez a zsírégető zóna a maximális pulzus 70% -a (ide kattintva megtudhatja, hogyan kell kiszámítani), és ha ilyen ütemben fut, akkor azt tapasztalja, hogy teste automatikusan részt vesz a zsírégetésben.
Vannak, akik nem szívesen próbálkoznak ezen a frekvencián felül, mert aggódnak az anaerob állapotba kerülés miatt, ami azt jelenti, hogy túl gyorsan futnak ahhoz, hogy zsírokat égessenek üzemanyagként (az aerob energia viszonylag lassú és nem hatékony.) Ez igaz is.
Tehát, ha csak rövid távon a kalóriák elégetése a célja, akkor a HRmax 70% -án történő futás fenntartása jó előrelépés. De ha hosszabb távon több kalóriát akar égetni, ha növelni akarja az anyagcserét, és ha valódi sportolóvá akar válni, akkor érdemes megfontolnia egy másik lehetőséget: az intervall edzést.
Mi az intervallum edzés ?
Intervallum edzéssel váltogatod nagy intenzitású és alacsony intenzitású időszakok a gyógyuláshoz. Ez azt jelenti, hogy például 1 percig sprintelhet, majd 2 percig könnyű kocogásban maradhat, mielőtt újrakezdené. Ezek az idők tájékoztató jellegűek, és tetszés szerint módosíthatók.
Ez aztán a testét abba az anaerob állapotba kényszeríti, ahol csak energiára képes a vérben glikogént és cukrot égetni. Ez azt jelenti, hogy szénhidrátokat éget, nem zsírt, és nem okoz akkora súlycsökkenést.
Akkor miért tekintik jó dolognak?
Nos, kezdőknek ez azt jelenti, hogy kimerül az elsődleges üzemanyag-forrás. Ez azt jelenti, hogy amikor lassabb sebességre tér vissza, a teste kénytelen lesz az energiához kizárólag a zsírra támaszkodhat. Ezenkívül az izmokban és a májban tárolt alacsony glikogénszint azt jelenti, hogy a testének mostantól a nap folyamán zsírtartalékokat kell égetnie, ami "utóégetési hatást" (vagy franciául utóégetési hatást) eredményez, amely által a test továbbra égessen zsírt még sokáig az edzés befejezése után.
És amikor e rutin után szénhidrátokat vagy zsírokat eszel, akkor azok az izmokba kerülnek, nem pedig zsírként. Az intervallum edzés további előnye, hogy edzi a mitokondriumokat, valamint a glikogén használatának és eliminálásának képességét. A mitokondrium apró "energiagyárak", amelyek minden sejtünkben élnek, és alapvető szerepük van az ATP (adenozin-trifoszfát) létrehozásában és felhasználásában. Ez az emberi test legalapvetőbb energiaformája, és ez táplálja mozgásunkat valamint minden gondolatunkat. A több mitokondrium nagyobb energiahatékonyságot jelent.
Mindez betartja a "S.A.I.D." néven ismert törvényt. - Speciális alkalmazkodás a kiszabott igényekhez. Franciaul ez vulgárisan azt jelenti, hogy a tested alkalmazkodik a kiszabott stresszes helyzethez, és ennek megfelelően reagál.
Kardio vagy súlyzós edzés ?
Most, ha szeretné építeni az izmokat, izomkárosodást és anyagcsere-stresszt kell okoznia. Például a súlyemeléssel károsodást okozhat, és ez pontosan azt a stimulációt biztosítja, amelyre az izomnövekedés kiváltásához pihenés közben van szükség.
Mert zsírvesztés, fitnesz javítása és jobb egészség érdekében szív- és érrendszeri edzéseket kell használnia.
Mi a szív- és érrendszeri edzés ?
A szív- és érrendszeri edzés bármilyen típusú edzés, amely hosszabb ideig tartó testedzést foglal magában. Gyakran ez azt jelenti, hogy hosszú távokat kell futni, a kocogás a legnépszerűbb kardió edzés. De ez a tevékenység általában nem egyhangú sok ember körében. Túl monoton, túl nehéz, túl traumatikus a térdre stb. Ezután gondoljon más tevékenységekre, például úszásra, kerékpározásra, ugrásra vagy evezésre. Alapvetően minden olyan fizikai aktivitás, amely elég intenzív a kardió használatához.