Agyképző gyakorlatok a demencia megelőzésére
Az emberi agy 30 év körül érett, majd lassan újra lebomlik. Sokáig nem érzünk ilyet. Csak 50 körül tudják fel, hogy rosszabbul tudnak koncentrálni és feledékenyebbé válni. De sokféleképpen lehet a szürke cellákat fitt állapotban tartani. Például agyi kocogási gyakorlatokkal!
1. logikai gyakorlat: Logikai szekvenciák
Ebben a gyakorlatban olyan szimbólumokat talál, amelyek mindegyikét másképp rendezték. Vessen egy pillantást a sorrendre, és végül maga döntse el, hogy az utolsó mezőben lévő szimbólumok milyen sorrendben legyenek elrendezve. Így a koncentrációt és a logikát edzed. Itt van a gyakorlat.
2. logikai gyakorlat: háromszögek számlálása
Könnyen hangzik, de nem feltétlenül. Számolja meg az összes háromszöget geometriai alakban. Háromszögek is keresztezhetik egymást. Próbálja ki: Itt van egy gyakorlat.
A korai cselekvés segít, ha fokozódik a feledékenység!
Ha egyes mentális feladatok egyre nehezebbé válnak, először egyszerű eszközökkel támogathatjuk a mentális teljesítményt. Fontos, hogy korán cselekedjünk.
1. nyelvgyakorlat: Levél állatkert
A cél itt a betűcsoportok összerakása szavak alkotására. Lehetősége van a lépések visszavonására is, de megkapja a kudarcot. A koncentráció mellett edzi az információfeldolgozás sebességét is. Itt van a gyakorlat.
2. beszédgyakorlat: rejtett szavak
Keresse meg a betűk rácsába rejtett szavakat. Ezek lehetnek függőlegesek, vízszintesek, elrejtve előre és hátra. A szavakat a szó első és utolsó betűjére kattintva jelölheti meg. Így edzed a koncentrációt. Itt van a gyakorlat.
1. agyi teljesítményteszt: logika
Ez a teszt időben fut. 4 percen belül meg kell oldania a lehető legtöbb egyenletet. Ezek olyan láncfeladatok, amelyek során a számtani szimbólumokat szándékosan kihagyták. Itt van a teszt.
Agy teljesítményteszt 2: Memória
Ebben a játékban egymás után láthat különböző betű-szám kombinációkat, majd fel kell ismernie őket egy választásból. Minden időben fut. Itt van a teszt.
Agy teljesítményteszt 3: Koncentráció
Ebben a gyakorlatban meg kell jegyeznie a szimbólumokat, majd meg kell nyomnia egy gombot, amikor egy szimbólum jelenik meg, amely megfelel az előző előtti szimbólumnak. Itt van a teszt.
Agyteljesítmény-teszt 4: Nyelv
Alakítson ki egy német szót az öt bemutatott betűből! Ha nem jut eszébe megfelelő, akkor kihagyhatja a feladatot. Itt van a teszt.
További tippek a demencia megállításához
1. Állítsa le a demenciát diétával
Szakértők azt találták, hogy a mediterrán ételek csaknem 40 százalékkal csökkenthetik a demencia kialakulásának kockázatát. Ide tartozik sok zöldség, gyümölcs, gabonatermék, hüvelyes és kiváló minőségű növényi olaj. A tengeri halaknak, például a lazacnak vagy a heringnek, hetente kétszer szerepelnie kell az étlapon. Omega-3 zsírsavai erősítik az emlékezetet. Sok vörös hús és állati zsír viszont nem ajánlott. Az agynak sok energiára van szüksége. A sejtekben található mini erőművek, a mitokondriumok biztosítják a feltöltést. De az évek során fáradnak. A ginkgo kivonat megvédi őket az agresszív anyagcsere-termékek támadásaitól. A sejtek hosszabb ideig hatékonyak maradnak. Az agy másik védőanyaga a lecitin. Megtalálható zabpehelyben, élesztőben, tojássárgájában, halban és szójában.
2. A sok ivás segít ellátni az agyat
Legalább 1,5 liter folyadékra van szükség az agy megfelelő ellátásához. Az idősek azonban gyakran szomjasnak érzik magukat. Ha a test ekkor kiszárad, az emlékezet gyakran annyira szenved, hogy a rokonok demenciára gyanakszanak. Jó választás a víz- vagy gyümölcslé mellé a zöld tea. Az agy fehérje-lerakódásai (plakkok) az Alzheimer-kór demenciájára jellemzőek. A zöld teában található anyagok gátolják képződésüket. A rendszeres fizikai aktivitás egyébként javítja az agy véráramlását is. Jobban ellátják oxigénnel és tápanyagokkal. A napi 30 perces gyors séta elegendő.
3. Az új kihívások alkalmassá teszik a szürke cellákat
Az izmokhoz hasonlóan az agynak is edzésre van szüksége annak érdekében, hogy hosszú távon fitt maradjon. A keresztrejtvények hasznosak. Megoldáskor a meglévő tudást kérdezik. A Sudokus még agilisabbá teszi az agyat. Ezenkívül a szürke celláknak mindig egy teljesen új kihívást kell kínálnia. Tanuljon meg egy idegen nyelvet vagy egy hangszert, vásároljon be egy ismeretlen városba, vagy csak csukott szemmel próbálja meg felismerni a növények illatát. Nos mindent megtesz, ami stimulálja a különböző érzékeket.
4. Ne üljön otthon egyedül
A mentális teljesítmény fenntartása szempontjából is előnyös, ha sok kapcsolatot tart fenn más emberekkel. Játék este néhány baráttal, beszélgetés a szupermarketben, koncert - serkenti a szürkeállományt és szórakoztatóbb, mint otthon ülni.
5. Az agy természetes terápiái
A testedzés a lelki hanyatlást is lelassítja. A foglalkozási terápia segít a demenciában szenvedőknek abban, hogy a lehető leghosszabb ideig megbirkózzanak a mindennapokkal. Itt z. B. csoportban főzve (pl. Memória konzultációs órákon). Óvodai mondókákkal, fotókkal stb. A múlt életre kel, és ez stabilizálja a hosszú távú memóriát. A rózsa gyökér, a tajga gyökér és a kurkuma természetes gyógynövényként bizonyult.