Te m; 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz, hogy lefogyjon 50 fontja
Az 1, 5 kilogramm leadásához 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit megesz Ha fogyni akar, a rendszeres testmozgás kétféle módon segíthet.
Miután meg tudja enni a szokásos kalóriamennyiséget, de legyen aktívabb. Például: egy 90 kilós ember, aki továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszt, de úgy dönt, hogy mindennap 2-1/2 kilométert élénken gyalogol, 1 év alatt kb.
Vagy kevesebb kalóriát fogyaszthat és aktívabb lehet. Ez még jobb módja a fogyásnak.
A naponta égetett energia több mint háromnegyedét a test alapvető szükségleteire fordítják, például alvásra, lélegzésre, ételek emésztésére stb. Az emberek csak kis mennyiségű kalóriát égetnek el napi tevékenységekkel, például üléssel. Bármely további fizikai aktivitás extra kalóriákat éget el.
A 70 kg-os személy óránként elfogyasztott átlagos kalóriákat az alábbi táblázat tartalmazza (egy könnyebb ember kevesebb kalóriát éget el, egy nehezebb ember többet éget). Mivel a legtöbb tevékenységhez nem áll rendelkezésre pontos kalóriaszám, az átlagokat számos forrásból vettük.