Agytáplálék Ezzel az étellel jobban és gyorsabban tanul
Egészséges étrend mellett könnyebb a tanulás
Meg tud-e tanulni és jobban és gyorsabban tud dolgozni megfelelő étrenddel, kulcsszóval agytáplálék? Valójában működik. Az agytáplálékkal segíti az agyad tanulását az ugrásokban. De egyes ételek, amelyek állítólag segítenek a tanulmányozásban, még negatívan is befolyásolhatják sikereidet. Olvassa el itt, hogy mit kell figyelembe vennie.
Az vagy, amit megeszel. Milyen elszívott vonal.
De valójában igaz. Valószínűleg ismeri azt az érzést, amikor a büfében lévő ebédszünet után visszaesik a vállpántos székbe.
Lassúnak és fáradtnak érzi magát. És most biztosan nem képes dolgozni. Ezért öntsön magának először egy kávét.
És mint igazi kávérajongó most azt mondom:
Először mindig egy kávé segít (hasonlóan a sörhöz, de ez egy másik történet).
Vagy talán van egy jobb táplálkozási forma, amely segít azonnali tanulásban. A közelmúltban az agytápszó hívószó kerekedett. Szóval nézzük meg ezt közelebbről.
Rögzítsen a Pinteresten!
Mi az agyi táplálék amúgy?
Azokat az ételeket, amelyek állítólag támogatják az agyad munkáját, agyi tápláléknak nevezzük. Németül agytápnak is nevezhetjük.
A megfelelő anyagok felszívásával aktívan hozzájárulhat a jobb és gyorsabb munkához.
És erre sürgősen szükség van, mert az agyad valójában a teljes energiaigény 20% -át emészti fel! A sport tehát gyilkosság. A tanulás ugyanolyan rossz.
A legfontosabb agyi táplálék
Ez meg fog lepni. A legfontosabb anyag nagyon egyszerű:
Eleinte egyszerűen hangzik. Nem bonyolult recept. Ennek ellenére meg kell említeni.
Sokan csak túl keveset isznak (legalábbis amikor alkoholmentes dolgokról van szó). De sürgősen szükség van vízre, hogy testünk, anyagcserénk és az agyunk is működni tudjon.
A víz biztosítja a jó vérkeringést és az oxigénellátást, ezért amikor szomjasnak érzi magát, valójában már késő, mert a teste figyelmeztetni akarja a vízhiányra.
Győződjön meg róla, hogy mindig eleget fogyaszt-e
Tanulás és munka közben mindig készen kell tartania egy kulacsot az asztalán. Még az Unibib-ben sem jelent problémát, ha víz van nálad.
Kb. 2-3 liter vizet kell inni a nap folyamán. Egy másik ökölszabály, hogy egy liter 20 testtömeg-kilogrammonként helyes.
Ha inkább ízesít valamit, akkor adjon vizet citromlével, teával vagy más lével.
Az egészséges étrend alapja
A test megfelelő működéséhez zsírokra, fehérjékre és szénhidrátokra van szüksége. És ezek az anyagok az agyad számára is fontosak.
Bizonyos ételek fogyasztásával növelheti az agy teljesítményét egy bizonyos időpontban. Erre példa egy banán vagy nyomkeverék a tanulmányi szünetben.
De sokkal jobb hatást fog elérni, ha rendszeresen egészségesen táplálkozik.
A megfelelő szénhidrátok különösen fontosak.
Egészséges szénhidrátok
Nem minden szénhidrát egyformán alkalmas a tanulási teljesítmény optimalizálására. A lényeg, hogy hosszú szénláncú szénhidrátokat fogyassz.
Ennek oka egyszerű: Itt a testének hosszabb időre van szüksége, hogy lebontja őket egyes alkotórészekre. Ezután az agy hosszabb ideig szállítja a szükséges anyagokat.
Ilyen jó szénhidrátokat találhat például:
- Teljes kiőrlésű kenyér
- zabpehely
- Teljes kiőrlésű rizs
- Krumpli
- gyümölcs és zöldség
A zsírok az étrend fontos részeként
A zsírok jobbak, mint hírnevük. Szüksége van rájuk, hogy egészségesek maradjanak. És állandó helyük van az agyi élelmiszer-ágazatban is.
A telítetlen zsírsavak fontos szerepet játszanak az egészséges étrendben. Különösen érdemes megemlíteni az omega-3 zsírsavakat.
Jó zsírokat találhat például:
- hal
- Diófélék
- Aszalt gyümölcsök
A megfelelő étolajjal tovább optimalizálhatja étrendjét. Különösen jó a repceolaj és a dióolaj.
A fehérje mint agyi táplálék
Fehérjékre van szükség például annak érdekében, hogy az információk cserélhetők legyenek az egyes sejtek között. Az egészséges táplálkozáshoz is elengedhetetlenek.
Fehérjéket találhat például:
- Hal
- Sovány hús
- Diófélék és hüvelyesek
- Sovány tejtermékek
Agytáp: Egyéb fontos táplálkozási összetevők
A vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok szintén fontosak az egészséges táplálkozás szempontjából. Mindezeknek a menüben is szerepelnie kell, még akkor is, ha nem akarja maximalizálni az agy teljesítményét.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend teljes egészében ezért a legjobb agyi táplálék.
A jó táplálkozás reggelivel kezdődik
Igen, tudom: gyakran nincs idő reggelizni. Tudom, gyakran kihagytam a reggelit. Közben még mindig "reggeliző" vagyok, de minden reggel van valami a tányéromon.
Például egy banánt és müzlit. És neked is reggelizned kéne, még akkor is, ha eleinte csak egy kis valami.
Mi a helyzet a glükózzal és az édességgel?
A szőlőcukor és az édesség sem minősül klasszikus agyi ételnek.
Ily módon a glükóz ideiglenesen biztosítja, hogy jobban tudjon dolgozni. Ez a hatás csak húsz perc körül tart. Ezt követően azonban a teljesítménygörbe hirtelen csökken.
Ezért mindig a vizsga utolsó néhány méterén dobtam glükózt. De nem a normális tanulás során használtam.
A csokoládé és más édességek hatása hasonló, de még mindig segítenek a rossz hangulat ellen.;-)
Agytáplálék a vizsgához
Mi van a vizsga alatt vagy röviddel azelőtt: Maximalizálhatja a teljesítményét azáltal, hogy itt eszik?
Mint mondtam, a szőlőcukor csak az utolsó méterekre alkalmas.
Ideális például egy banán. De a joghurt és a gyümölcs is megfelelő.
És akkor biztosan optimálisan fog átvészelni a vizsgán.:-)
Agyi étel a tanulmányaikban elért sikereihez
Természetesen nem kell minden étkezéshez szabni, hogy az teljesen egészséges legyen. Csak ne feledje, hogy mely ételek segítenek az agyának jobban elvégezni a munkáját. Különféle recepteket is kipróbálhat.
És akkor megpróbál minden nap beszerezni ebből az agyi táplálékból. Akkor már nagyon jó alapja van tanulási sikereinek.