Ahelyett, hogy megkínoznád magad, próbáld ki ezt a 14 tippet a közérzeted javításához ...
A jól felszerelt konyha lehetővé teszi, hogy mindent megkapjon az egészséges és revitalizáló ételek elkészítéséhez. De tehet többet. Szakértő tanácsadónknak 14 tippje van, hogy az étrend akkor is egészséges maradjon, ha elfoglalt vagy.
# 1 Tartsa egyszerű a dolgokat
Könnyű lehet szédülni az élelmiszeripar marketingje révén: annyi mindent bemutatunk egészségesnek, hogy nehéz elkülöníteni a jót a nemtől. A legegyszerűbben úgy adhatja meg testének, amire szüksége van, ha támaszkodik az alapokra: ha nagymamája nem ismeri fel az ételt, akkor inkább hagyja a polcon.
Nem fogod elhinni, hogy mennyi cukrot, sót és transzzsírt fogsz megszüntetni.
# 2 Az előkészítés a kulcs
A kevésbé jó döntések többsége annak köszönhető, hogy nem készültünk előre. Sok ember számára nem kivitelezhető az egészséges étrend fenntartása egyedül eseti döntésekkel. De mivel kevés időt fordítanak a csomagolt snackek és egészséges ételek elkészítésére, megteheti.
# 3 Táplálja életmódját
Gondolja át, mit kell tennie másnap, és ennek megfelelően válassza ki az ételt. Ha mozgalmas és aktív napja van, adjon hozzá több szénhidrátot az energia megszerzéséhez.
Továbbá, ha tudja, hogy fizikai aktivitás nélküli nap következik, fogyasszon könnyebb és több fehérjealapú ételt, hogy ne érezze magát letargikusnak vagy hízzon.
# 4 Ne csinálj szúnyogból mént
Néha az élet megzavar. Otthon elfelejti az ebédjét, és a munkahelyén csak pizzát talál. Vagy egy barátja születésnapja, és ez sok folyékony kalóriához vezet. A lényeg az, hogy ne dobja el a haladást a tervtől való kis eltérés miatt. Az egészséges táplálkozásnak fenntarthatónak kell lennie, és ha eltér a tervtől - ennyi - térjen vissza! Anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad, csak haladj!
# 5 Fűzd fel az életed
A fűszerek és a gyógynövények hatalmas különbséget jelenthetnek abban, hogy mennyire táplálóak az ételek. Számos egészségügyi előnyük van, és kiváló ízt adnak az ételeknek. Kísérletezzen különféle ízekkel, és meglátja, hogyan lesz egészségesebb!
# 6 Kerülje a cukros italokat
Ha rajong a cukros italokért, minden pohárhoz tucatnyi felesleges kalóriát adjon. Még a gyümölcslevek is általában tele vannak cukorral. Ha hiányzik a cukor, próbáljon ki epret vagy egy mangót.
# 7 Kerülje az éhséget
Tévhit, hogy ha éhes, az azt jelenti, hogy egészségesen étkezik. A testednek üzemanyagra van szüksége, ezért semmilyen étrend-terv nem tarthatja éhesnek. A megfelelő ételeknek hosszabb ideig kell jóllakniuk, és mindig készíthetnek egészséges harapnivalókat.
# 8 Hallgassa meg a testét
Ha bizonyos ételek után gyakran dagadtnak érzi magát, akkor intoleranciája lehet. A leggyakoribb a laktóz (tejtermék). Ha arra gyanakszik, hogy intoleranciája van, próbálja ki néhány hétre kizárni ezt az ételt az étrendből, és nézze meg, hogyan érzi magát. Észreveheti, hogy jobban érzi magát - így keményebben edzhet!
# 9 Legyen kiegyensúlyozott
A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat. Bár az alacsony szénhidráttartalmú vagy zsírtartalmú étrend most népszerű, egyik sem ideális az aktív életmódhoz.
# 10 Hidratálja magát
Körülbelül 2 liter vizet kell igyon naponta, hogy egészséges legyen. A víz nemcsak egészségesen tartja bőrét, szerveit és vérét, hanem jóllakik. Ha étkezés után röviddel éhes, ez azt jelentheti, hogy többet kell innod.
# 11 Aludj jól
Úgy tűnik, hogy a pihentető alvás nem kapcsolódik az étrendhez, de mégis. Éjszaka 8 óra alvás óriási különbséget jelent az energiában. Éberebb leszel, és jobb döntéseket hozhatsz. Az édességek is kevésbé fognak csábítani (az alváshiány az édesség utáni vágyakozáshoz vezet).
# 12 Ne félj a fagyasztótól
Bár a friss ételek a királyok, a fagyasztott ételek következnek a sorban. Egyszer sokat főzni, majd fagyasztott adagokat készíteni, nagyszerű módja annak, hogy egészségesen táplálkozzunk, amikor csak akarunk, minimális erőfeszítéssel.
A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek szintén nagyszerű módja az egészséges táplálkozásnak alacsony áron.
# 13 Élvezze!
A jó táplálkozás az egészséges és boldog életmód része. Figyeljen a választások miatt érzett előnyökre. Keressen olyan recepteket, amelyek tetszenek, és amelyek jól érzik magukat.
# 14 Szánj időt
Mindannyian küzdünk az idővel. Teljes munkaidőben végzett munka, tanulmányok, gyermekek, a közkedvelt hétvégi takarítás ... Mindazonáltal elengedhetetlen az idő az egészséges táplálkozásra és az edzésre. Ha kutyáját sétálni, porszívózni vagy gyalogosan vásárolni megy, kalóriák égetnek és egészséges marad a csuklója. Visszatérve az 1. helyre, tartsa egyszerű a dolgokat.
Napi 30 perc testmozgás ajánlott, de ha többre képes, tegye meg!