Air Bike - Miért olyan hatékony a testmozgás; a legjobb eszközök
Joe edző az Assault Airbike-jén: "Olyan régóta vagyok a fitnesziparban, nincs más eszköz, amellyel alaposabban belevetheti magát a földbe, mint az Airbike-nál." Olyan hatékony, mint egy evezőgép vagy síelő, de anélkül néha bonyolult technológiára van szükségük, az airbike az egyik kedvenc eszközünk.
Ezt a cikket az alábbi területekre bontottuk az Ön számára:
Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek ezt a két légi kerékpárt.
Mi az a légi kerékpár?
Az Airbike nemcsak vizuálisan emlékeztet a cross edző és az ergométer kombinációjára. Ez egy kerékpár-ergométer, amelyet robusztus, mozgatható kart fogantyúkkal is elláttak, ami azt jelenti, hogy átfogó, teljes testű edzéshez készült. A cross edzővel ellentétben a légi kerékpáron mindkét karját felváltva kell előre-hátra mozgatni. Az ellenállás teljes mértékben az edzés intenzitásától függ. A mozgásod segítségével meghatározhatod, mennyire megerőltető, intenzív és hatékony edzésed van a légi kerékpáron. Ezért a kezdők és az élsportolók is megkapják a pénzüket ezzel az eszközzel.
A piac úttörőjeként az amerikai „Assault Fitness Products” gyártó edzőeszköze számos stúdióban képviselteti magát. A fitneszben az „Assault Bike” vagy az „Assault Air Bike” kifejezés az „Air Bike” általános kategória szinonimája.
Robusztus és nehéz acélszerkezetének köszönhetően az Assault Air Bike még intenzív edzéseken sem leng olyan könnyen oldalra.
Izzadásálló hibrid üléssel van felszerelve, amely magasságban és függőlegesen is beállítható az edző személy méretéhez.
Az edző számítógép egyértelmű felépítésű, és az LCD képernyőn keresztül vezérelheti. Megmutatja az időt, a megtett távolságot, az elégetett kalóriákat és a generált teljesítményt.
Ez a rövid videó a gyártótól azt a benyomást kelti, hogy a légi kerékpárral való edzés hogyan sodorhatja a határaidhoz.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Edzőnk, Jochen rendszeresen használja az Assault AirBike-ot, és röviden és tömören bemutatja itt a videóban
Ezek az előnyei az Assault Air Bike edzésének
Az Assault Air Bike edzés sokféle képzési lehetőséggel kecsegtet, és rengeteg előnnyel jár, amelyekkel gyorsan elérheti céljait. Csak néhányat említve:
- Magas egyéniség
- Maximális edzési siker minimális időigénnyel
- Teljes testedzés csak egy eszközön
- Az edzés előrehaladásának egyszerű figyelemmel kísérése
- tökéletes kiegészítője a CrossFit intenzív erőedzésének
- Maximális hatékony kardió edzés
- Kardiovaszkuláris edzés
Szakértői tipp:
Az Air Bike egy ideje óriási népszerűségnek örvend - és helyesen! Mert lehetővé teszi a rendkívül hatékony kardióedzést, amelyben még nagy intenzitással is gond nélkül lehet edzeni. Ez egyébként csak az evezőergométer kardiógépeivel ismert hasonló formában. Ehhez képest az Air Bike-nak nagy előnye, hogy a technológia sokkal egyszerűbb, és gyakorlatilag alig lehet rosszat tenni - a rosszul beállított ülőhelyzeten kívül. A vásárlásnál csak azt tudom tanácsolni, hogy koncentráljon a minőségre. Az Assault Fitness eredeti Air Bike drága, de semmi nem zörög és semmi sem játszik - még akkor is, ha az Air Bike-ot a CrossFit szakemberei sokszor mozgatták a versenyeken.
DENNIS - UEZH szakértői állóképesség
Melyik izomcsoportot edzik?
A légi kerékpárral történő edzés során az egész test megterhelődik, ezért különösen alkalmas az egész test bemelegítésére. Az első combok, a bicepsz, a tricepsz és a vállak különösen megterheltek.
Fogyok az Air Bike-ral?
Összehasonlítható tesztek azt mutatták, hogy az Assault Air Bike több kalóriát képes égetni, mint bármely más, a piacon elérhető ergométer vagy cross edző. Az egész test felhasználásával az edzés abszolút hatékony. Csak egy evező-ergométer valószínűleg ugyanolyan hatékony. Az evezőergométerhez képest az Air Bike-nak megvan az az előnye, hogy a technika sokkal kevésbé igényes, és ezért nincs szükség hosszú tanulási szakaszra a tiszta evezési technika érdekében.
Ennek ellenére eldönti, hogy mennyi kalóriát éget el, és hogy a légi kerékpárral végzett edzés segít-e a fogyásban. Az Air Bike teljes mértékben megfelel a követelményeknek, hogy izmait és kalóriáit égesse vagy égesse. Az anyagcsere felgyorsul, a többi teljes mértékben rajtad múlik.
Lehet, hogy egy kicsit óvatosnak kell lennie a kezdőkkel. Mivel a légikerékpáron végzett edzés nagyon intenzív, sok energia átalakul, ezért sok kalória „elégetik”. Viszont a kezdők általában nem sokáig bírják a légi kerékpárt. Fontos, hogy itt mérsékelten kezdjünk.
Hogyan edzek az Assault Air Bike-val?
Még soha nem edzett légi kerékpáron, de tényleg ki akarja próbálni? Néhány dolgot tudnia kell, mielőtt nekilátna ennek az izzadt kalandnak.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Meddig és mennyit edz?
A képzés időtartama mindig a képzés intenzitásától függ. Mint már említettük, nem a megadott értékeken keresztül szabályozza a teljesítményt. Ez az edzésed eredménye. Minél keményebben edz, annál nagyobb a teljesítmény.
A készülék nagy intenzitású intervall edzésre (HIIT) és mérsékelt kardiovaszkuláris edzésre egyaránt alkalmas. Különösen nagy teljesítmény mellett kezdőként valószínűleg nem fog tovább tartani néhány percnél. Az intervallum edzése a határaidba sodor, de sok kalóriát is éget.
Figyeljen a testérzetére, az elején ne túlozzon, és lassan növelje az időtartamot és az intenzitást. Annak érdekében, hogy célzott edzésingereket állítson be, és a lehető legtöbbet hozza ki belőled és a készülékből, mindenképpen más programokat kell választanod.
Az alábbiakban 4 képzési programot írtunk le Önnek.
Kinek alkalmas a képzés?
A légi kerékpárral történő edzés egyaránt alkalmas kezdőknek és haladóknak. A CrossFitben a légi kerékpárt gyakran használják célzóként vagy egy pálya részeként. A készülék az állóképesség és az erő állóképesség edzésének lehetőségét is kínálja, és igazi gyöngyszem az ergométerek területén, függetlenül attól, hogy Ön CrossFit-hozzáértő-e vagy sem. Még a rehabilitációs területen is használják.
Az Air Bike áramló mozgásait is nagyon kíméletesnek tartják az ízületeknél, emiatt ez alkalmas edzőeszköz azok számára is, akiknek előzetesen stresszük van vagy általában oda kell figyelniük az ízületeikre.
Eleinte a mozgássorozatok kissé furcsának tűnnek majd számodra, de nagyon hamar megszokod.
Világosan ki kell emelni, hogy a technika, amely először ismeretlen lehet, nagyon könnyen elsajátítható. Nem hibázhat a légi kerékpáron, ha az ülés magasságát és mélységét meglehetősen jól állítja be. A tiszta evezés (ergométer) technika - amelyet ugyanolyan hatékonynak és kíméletesnek tartanak az ízületeknél - lényegesen több edzést igényel, és általában tapasztalt evezős szakértő is korrigál
Képzési programok a légi kerékpár számára
Ezen a ponton összefoglaltunk néhány lehetséges edzést, különböző edzéscélokkal a légi kerékpár számára.
Mindig jól fel kell melegednie, mielőtt rálépne a gázra a légi kerékpáron. Ez különösen érvényes az olyan intenzív edzésprogramokra, mint a Tabata, a sprintek vagy a 3km-in-5min = all-out. Ne felejtse el jól megmelegíteni a vállát (a nyújtás, a testsúlygyakorlatok, az ellenállási sávok itt jók).
"Kenyai rámpa":
A kenyai hosszútávfutók által gyakran alkalmazott edzésmódszer alapján a „kenyai rámpa” Dennis állóképességi szakértőnk által is népszerű a légi kerékpáron. Nagyon laza kezdés után (jóval a normál edzéstempó alatt) az intenzitás percenként növekszik. Vagy tájékozódhat a kalóriák számáról vagy a sebességről. A cél az, hogy 20 percen keresztül percenként kicsit növelje a tempót. Ez remekül működik bemelegítésként, de erőnléti edzés után is nagyon jól - először lassú ütemben lazítja meg újra az izmait, majd lassan ad egyre több benzint.
Tabata:
Melegítsen fel egy nyugodt Air Bike-ciklussal legalább 10 percig.
Ezután elindul a Tabata program:
- 10 másodperc teljes gázzal | 20 másodperc könnyű | 8 forduló (kezdőknek)
- 20 másodperc teljes gázzal | 10 másodperc könnyű | 8 forduló (haladó)
Akkor a legjobb, ha egy alkalmi hűvös van a légi kerékpáron.
Kalória cél:
Határozza meg, mennyi kalóriát szeretne égetni az edzésen, és próbálja meg elérni a célt a lehető legrövidebb idő alatt, 1 perc teljes gázzal és 1 perc váltakozásával. Figyelem: Ez az edzés rendkívül megerőltető, de tökéletesen dokumentálhatja edzésének sikerét, és időről időre növelheti önmagát.
15 kalóriás sprint:
Menjen teljes gázzal, amíg 15 kalóriát nem éget el. Mennyi időre van szüksége ehhez? Ismét az lehet a célja, hogy minden alkalommal kicsit kevesebb időt szánjon. Itt is kötelező a jó bemelegítés.
3km-in-5min:
Itt egyértelmű a cél. Próbáljon meg 2 mérföldes távolságot öt perc alatt megtenni. Ha nem sikerül, akkor döntsön dolgozni rajta. 3 perc 5 perc alatt extrém
Állítsa be az AirBike-ot
Az Air Bike nem teljesen összeszerelve kerül szállításra, és még mindig szüksége van néhány kézi fogantyúra, mielőtt elkezdheti az edzést. Az első edzőegységek után ajánlatos újból meghúzni a csavarokat. A videóban lépésről lépésre láthatja az Assault Air Bike megfelelő összeszerelését:
A helyes üléshelyzet - az ülő helyzet a légi kerékpáron
A helyes ülésmagasság természetesen az Ön magasságától függ. Be kell állítania az ülést úgy, hogy amikor a légi kerékpár mellett áll, az közvetlenül a csípője alatt ér véget. A pop-pin fogantyú megkönnyíti a hibrid ülés megfelelő magasságba hozását.
Vásároljon Air Bike-t: Tippjeink
Ha levegőbiciklit szeretne vásárolni otthoni edzéshez, akkor természetesen vannak különböző gyártók készülékei a piacon. Az Assault Air Bike mellett bemutatjuk a lényegesen olcsóbb Schwinn Airdyne AD2 fitnesz kerékpárt. Így áttekintést kaphat arról az árkategóriáról, amelyben megtalálhatja az Ön számára legmegfelelőbb Air Bike-ot és edzési szokásait.