Ajánlás A terhes és szoptató nőknek több halat kell enniük

Azok a nők, akik gyereket akarnak szülni, nem esznek elég halat

Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerbiztonsági Hatóság (FDA) új ajánlást tett közzé a halfogyasztással kapcsolatban. Ennek megfelelően a terhes nők, a szoptató nők és a gyermekvállalni szándékozó nők nem fogyasztanak elegendő halat.

Az FDA elemzése szerint a terhes nők 21% -a nem evett halat az elmúlt hónapban, 75% -a pedig kevesebb, mint 110 gramm halat fogyasztott hetente. Ezeknek a csoportoknak különféle halakat kell enniük legalább hetente 2-3 alkalommal, hogy lehetővé tegyék a születendő vagy csecsemő növekedését és mentális fejlődését.

Fontos, hogy a halakban a lehető legkisebb higanykoncentráció legyen. Javasoljuk például: garnélarák, pollack, lazac, tengeri farkas és tőkehal.

Az FDA azt tanácsolja, hogy higanynak való kitettségük miatt ne fogyasszák a következő halakat: germon tonhal, cápa, kardhal, makréla, torpedó sügér. Mivel a nagy ragadozó halak húsában környezeti toxinok (pl. Higany) lehetnek.

A halak helyes kiválasztása és előkészítése kulináris gazdagítás is lehet a menüben a terhesség alatt.

Így egészséges a hal a terhesség alatt

A német táplálkozási társaság (DGE) szintén jó okokat szolgáltat a hal fogyasztására terhesség alatt:

A terhes vagy szoptató nők fokozott anyagcseréje miatt a jódigény is megnő. A szoptató nőknél például 30 százalékkal haladja meg az átlagos ajánlott bevitelt. A tengeri halak és tenger gyümölcsei természetesen támogathatják a kritikus jódellátást.
Tanulmányok szerint az esszenciális omega-3 zsírsavak megfelelő mennyisége statisztikailag kissé meghosszabbítja a terhességet. Ez lehetővé teszi a baba jobb fejlődését. Azoknál a nőknél, akik megfelelő zsírsavtartalommal rendelkeznek, a koraszülések aránya szintén alacsonyabb az átlagnál.
A D-vitamin biztosítja a kalcium optimális felhasználását. A hering vagy a lazac biztosítja ezt az ellátást, különösen télen, amikor a nap ritkán látható.
A cink támogatja a sejtanyagcsere folyamatokat, és feltétlenül szükséges az egészséges növekedéshez és az immunrendszerhez. A terhes nőknél a cinkigény kb. 50% -kal magasabb a 4. hónaptól. A cink nyomelem nagy mennyiségben található meg garnélarákokban és rákokban.

Halat és tenger gyümölcseit csak főzve szabad fogyasztani. A (ritka) fertőzésveszélyt hordozó listeria jelen lehet a nyers halban és a nyers húsban is. Ezért szűnik meg a sushi, a füstölt hal vagy a matjes a terhesség alatt.

Szeretne többet megtudni a terhesség és a szoptatás alatti táplálkozásról?

Iratkozzon fel hírlevelünkre!

OLVASSON TOVÁBB:

A terhes nő megfelelő táplálkozása nagyon fontos a születendő gyermek egészséges fejlődéséhez. Összefoglalva elmondható, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, és sok tápanyagot és vitamint tartalmaznia kell. Bizonyos ételeket kerülni kell. A dohányzás és az alkohol tabu a terhesség alatt.

A terhességhez vezető étrendnek nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő receptje. De a termékenységet egészséges ételekkel lehet támogatni. A pároknak figyelniük kell a természetes és kiegyensúlyozott ételekre. És gyakoroljon egészséges életmódot is elegendő testmozgással és sok friss levegővel.

Az egészséges táplálkozás és a megfelelő ellazulás növelheti a teherbeesés esélyét. A B9-vitamin, más néven folsav is segíthet. A vízben oldódó B-vitamint iparilag szintetikus vegyületként állítják elő. Tanulmányok kimutatták, hogy a folsav javíthatja a nők termékenységét.

A FERTILA az a portál, amely azoknak az embereknek szól, akik nem teljesítik a gyermekvállalás vágyát. Független keresést kínálunk termékenységi központokról, hírekről és tanácsadó cikkekről. Nagyra értékeljük az intenzív kutatást és a kiváló minőségű hozzájárulást. Itt többet megtudhat rólunk.

Szerzői információk: Dr. med. Corinna Mann szakcikkeket publikál a FERTILA-nál. Megjelölés esetén elvégzi tanácsadó cikkeink orvosi vizsgálatát is. Ezenkívül tanácsot ad a csoportnak a reproduktív orvoslás új fejleményeivel kapcsolatban. Dr. med. Corinna Mann humán orvoslást tanult a müncheni Ludwig Maximilians Egyetemen és a Harvard Medical School-ban, és számos termékenységi központban gyakorolt.