AJÁNLÁSOK A KÖRNYEZETBEN LÉVŐ ORVOSI SZEMÉLYEK BEAVATKOZÁSÁRA ÉS PSZICHOLÓGIAI PROFILAKTIKÁRA

AJÁNLÁSOK AZ ORVOSI SZOLGÁLTATÓK SZAKASZÁLLÍTÁSÁHOZ ÉS PSZICHOLÓGIAI PROFILAKTIKÁHOZ A COVID-19 PANDEMIC

lévő

-A munkarend megváltoztatása és az új stresszoroknak való kitettség körülményei között fontos, hogy újra konfigurálja a fizikai és szellemi erőforrások felhasználásának módját; ezért az alább felsorolt ​​néhány alapelv betartásával adagolnia kell energiáját egy jelentős érzelmi hatással járó helyzet kezelésére hosszú távon.

  • A LELKI EGÉSZSÉGÜGY FENNTARTÁSÁVAL KAPCSOLÓDÓ SZEMPONTOK

-Erőforrásainak védelme érdekében tanácsos lemondani minden olyan további tevékenységről, amely korábban mentális nyomást gyakorolt ​​rátok, és amely nyilvánvalóan eltávolítható vagy legalábbis elhalasztható. Például, ha a szakmai szervezetektől eltérő szervezetekben van felelőssége, akkor egyelőre feladhatja őket.

-Ugyanebben az irányban a korábban elvégzett családi vagy társadalmi feladatok delegáltjai. Társadalmi hasznosságod a szakma szempontjából ezekben a pillanatokban maximális, minden más felelősség elkerülhetetlenül háttérbe szorul.

-Kommunikáljon családtagjaival a helyzetéről, és ossza át a feladatokat, hogy ne terhelje túl szabadidejét, amelyet pihenésre és kikapcsolódásra kell fordítani.

-Tartalmazza a programszüneteket, amelyekben élvezhető dolgokkal (zene, olvasás, online kommunikáció, kertészkedés, testmozgás stb.) És megfelelő mennyiségű alvással tud foglalkozni;

-A jóga vagy a meditációs gyakorlatok segíthetnek; vegye fel a kapcsolatot egy online oktatóval, vagy nézzen oktatóanyagokat az interneten, ha még soha nem tette meg;

-Válassza le a munkateret a pihenőről, valamint a két tevékenységre szánt időt; így otthon nem beszél túlzottan szakmai problémákról, további szorongásállapotokat idézhet elő; hozzon létre olyan kis rituálékat, amelyek elhatárolják például a munkaidejét a pihenőidőtől - 10 perc kedvenc zenéjét, amikor elhagyja a turnét; lefekvés előtt igyon egy forró alkoholmentes italt kávé/zöld tea/fekete tea nélkül; oldja meg az integrame/rebus/sudoku programot napi 30 perc alatt, a főétkezés után, amelyet hazavisz; nézzen meg egy kedvenc sorozatot lefekvés előtt;

-Az alvási ütemtervet szigorúan be kell tartani; ne nézzen TV hírműsorokat, amikor a hálószobában tartózkodik, hamarosan elalszik;

-Az orvosi információkkal és eljárásokkal való naprakészség nem azt jelenti, hogy folyamatosan kövessük a COVID fertőzésnek szentelt programokat! Míg az orvosi információk felhalmozása és az üzemeltetési eljárások ismerete jobban érzi, hogy irányítja a helyzetet, a túl sok TV-hír érzelmileg destabilizálhatja Önt;

-Még akkor is, ha Ön nem sportember, itt az ideje bevezetni a légzésen vagy az izomlazításon alapuló relaxációs gyakorlatokat; napi fél órás aktív kikapcsolódás nagyon fontos a testének, de a pszichéjének is;

-Ne nézzen folyamatos TV hírműsorokat vagy online közösségi hálózatokat, vagy a COVID-19 járványnak szentelt webhelyeket, mert ez felesleges stresszt eredményez, és erőforrásainak gyorsabb kimerüléséhez vezet;

-Beszéljen érzelmi állapotairól, ne minimalizálja azok fontosságát, önmagukban sem fognak javulni, különösen, ha a stresszor továbbra is fennáll; korlátozza azonban ezeket a beszélgetéseket a szakmai térre, ne vigye őket a családi környezetbe;

-A család amúgy is aggódik, tudván, hogy amikor elmegy otthonról, mert megtudhatja, hogy túlórázott a munkahelyén, vagy hogy szennyezett volt, ezért tartsa velük a kapcsolatot még az otthoni távozás után is; mutasd meg nekik, hogy te irányítod a helyzetet, véded magad és hogy tájékozott vagy;

-Napközben kerülje a felesleges kávét és koffeint, alkoholt tartalmazó származékokat, és minimalizálja a dohányzást; mindezek a tényezők extra testi és szellemi erőforrásokat emésztenek fel, és további egészségügyi problémákat okozhatnak.