Ajánlások az anya szoptatás alatti étrendjére vonatkozóan
A születés pillanata fontos változásokat és új kihívásokat hoz az új anya számára. Jelenleg egy 9 hónapos út végén van, amelynek során arra törekedett, hogy a baba legegészségesebb fejlődését biztosítsa.
A szoptatás minden anya számára természetes választás, és köztudott, hogy az anyatej az ideális étel, a legjobban tolerálható és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott az összes bébiétel kínálat közül. A kiegyensúlyozott életmódot folytató nő tejkiválasztása személyes változatok szerint napi 750 ml tej a szoptatás első hónapjaiban. Ez további kalóriabevitelhez vezet az anya testében, ezért az anya étrendjében további, kb. 500 kcal/nap kalóriabevitelre van szükség.
A szoptatás alatt nem kötelező fogyni, és lehetnek olyan gyakorlati helyzetek, amikor a nem megfelelő étkezési magatartás miatt a kilogrammok napról napra bőségesen hízhatnak: magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása, kis méretben koncentrálva - pl. édességek, lisztek, sütemények, édes italok - savanyú/nem savanyú gyümölcslevek.
Íme néhány javaslat az anya szoptatás alatti étrendjéről, amelyet Luminița Florea táplálkozási szakember ajánlott:
1. Hidratálás - meghatározó szerepet játszik a tejtermelésben - az elfogyasztott folyadék mennyiségének meg kell haladnia a napi 1,5 litert. A cukrozatlan/rosszul édesített víz, a teák és a kompótok, a zöldséglevesek, a természetes gyümölcslevek részesülnek előnyben (mértékkel, mert a kalória-bevitel következetes a benne lévő gyümölcs cukorán keresztül). Óvintézkedésekre van szükség alkoholtartalmú italok (különösen finomított, sokféle erősségű) fogyasztása esetén - aluszékonyságot és neuromotorikus retardációt, de energiaitalok - kávé, zöld/fekete tea, amely megrázhatja a babát - alváshoz vezethet. Ezek az italok átjutnak az anyatejbe, és befolyásolják a baba fejlődését és viselkedését).
2. Állati fehérjék fogyasztása - hús, hal, tej/sajt, tojás, mind az anya, mind a baba számára biztosít vasat (az anyatejjel táplált csecsemők kevésbé vannak kitéve vashiányos vérszegénységnek az anyatejben lévő laktotranszferrin miatt, amely biztosítja a csecsemő számára a vas optimális asszimilációját).
Az anya élvezi e fehérjék segítségét a szoptatás során és a jóllakottság hatásán keresztül, amelyet étrendjében adnak. Ezenkívül a fehérjék a hormonok, enzimek és antitestek képződésének elengedhetetlen alkotóelemei, döntő szerepet játszanak az immunitás, valamint az anyai enzimatikus és hormonális egyensúly biztosításában. A fehérjének az anya napi bevitelének körülbelül 15-20% -át kell képviselnie (80-100 gramm fehérje/nap).
3. Kalciummérleg - az anyai kalcium egyensúly fenntartása érdekében napi 1000-1200 mg kalcium bevitelre van szükség, amelyet tejtermékek és tejszármazékok (amelyek egyben fehérjeforrások is egyben) fogyasztásával nyerhetők el. Ajánlatos kerülni azokat, amelyek teljesen zsírtalanítottak (pl. 0,1% zsír) a nagyon alacsony kalciumtartalom miatt, de nagyon zsíros tejtermékeket is - juh, bivaly (több mint 20-25% zsírt tartalmaz) a nagyon magas kalóriabevitel miatt.
További fontos kalciumforrások: olajos gyümölcsök és magvak (mogyoró, dió, pisztácia, mandula, kesudió, lenmag, szezám, mák, chia, tök - nyers, pörköletlen), zöld leveles zöldségek (saláta, endívia, stevia, loboda, kedves, spenót, petrezselyemlevél, káposzta, zöldbab).
4. esszenciális zsírsavak - a magzat jó neurológiai fejlődéséhez ajánlott az anya napi esszenciális zsírsavainak (linolsav és alfa-linolsav) fogyasztása: zsíros halak (lazac, makréla, szardínia, hering vagy tőkehal) hidegen sajtolt olajok, nem sütéssel hőkezeltek, saláták vagy ételek - búzacsíraolaj, szőlőmag, olajbogyó stb. Kerülni kell az állati eredetű zsírokat: zsíros hús, darált kolbász - (szalámi, parizer), szalonna, héja, füstölt hús, sült ételek. A zsírbevitelnek a teljes napi 25-30% -ának kell lennie (50-60 gramm/nap).
5. Szénhidrátok - sok anya számára a szénhidrátban gazdag ételek a legbarátságosabbak a mindennapi étkezési lehetőségek közül - ízletesek, változatos ízűek, szerkezetűek, illatosak és nagyon vonzóak. Kenyér és liszt és cukor származékai (keksz, gabonafélék, rudacskák, leveles tészta, perec, sütemények és cukrászsütemények, tészta) búzadara és kukorica származékai (polenta, tömény édességek - csokoládé, fagylalt, cukorka) 500-750 gramm/nap, burgonyát, borsót, babot, lencsét, csicseriborsót mérsékelten kell fogyasztani, ezeket kb. 50-55% (200-250 gramm/nap) arányban ajánlják.
További figyelmeztetések:
Vannak olyan csecsemők, akik érzékenyek az anyatej ízében bekövetkező változásokra vagy emésztési kellemetlenségekkel járnak (kólika), mivel az anya olyan ételeket fogyaszt, mint a paprika, paprika, hagyma, fokhagyma, karfiol, póréhagyma, káposzta, borsó, bab, lencse, csicseriborsó, zeller stb. Tévedés azonban ezeknek az ételeknek az anya étrendjében történő teljes betiltása, mivel csak kevés esetben okoznak kellemetlen hatást. Javasoljuk, hogy tesztelje az étrendben, és figyelje meg a csecsemőre gyakorolt hatásokat.
Az anyai székrekedés megakadályozható étkezéssel: friss szezonális zöldségek főzve vagy a lehető leg diétásabban főzve - sütő, gőz, grill és gyümölcsök (mértékkel) frissen vagy éretten, vagy gyengén édesített kompótok formájában.
A zöldségekben és gyümölcsökben található rostok a helyes emésztés alapját képezik, és a napi mozgással együtt ((napi legalább 50-60 perc ajánlások - bármilyen jellegűek) - éberebb gyaloglás, úszás, könnyű futás intenzív fizikai edzésig a tolerancia függvényében és a szülés utáni nőgyógyászati ajánlások) alapvető elemei a szülés utáni gyógyulási étrendnek és a terhesség előtti súlyhoz a lehető legközelebb eső néhány kilogrammos visszatéréshez. A szoptató anyák helyes testsúlycsökkenési aránya 500-1000 gramm/hét, ideális esetben 700-800 gramm/hét (a laktáció jelenlétének biztosítása érdekében), és kiegyensúlyozott étrendet tartalmaz jelentős kalóriakorlátozások nélkül és napi testmozgás mellett.
A szoptatás egy olyan különleges időszak, amelyben az anya-gyermek egy gyönyörű testi-érzelmi kapcsolat épül fel, amely időszakban, ha az anya egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és életmódot élvez, képes biztosítani a helyes kezdést és megalapozni az alapjait. egészséges gyermekkora a gyermekének.