Ajánlások az egészséges alváshoz - Ébredjen a volán mögött
Ajánlások az egészséges alváshoz
Egészséges alvás:
- létfontosságú a testi és lelki egészséged szempontjából
- javítja a memóriát és a koncentrációt
- éberen tart és segít gyorsan reagálni, ami elősegíti személyes és közegészségét. Ha nem alszik eleget, akkor valószínűbb, hogy az irodában vagy vezetés közben balesetet szenved.
A felnőtteknek aludniuk kell éjszakánként legalább 7 órát rendszeresen egészségesnek lenni. Az optimális alvási idő egyik embertől a másikig függ, egyeseknek akár 9 óránál is hosszabb alvásra van szükségük.
Állítson be egy ütemtervet, amely lehetővé teszi a megfelelő alvást.
A rendszeres alvási ütemezés fontos a pihenéshez. Próbáljon mindig egyszerre felébredni, és lefeküdni, amikor álmosnak érzi magát.
Kerülje a nagy étkezéseket, valamint az alkoholt lefekvés előtt. Ha éhes, válasszon egy könnyű és egészséges snacket. Kerülje a koffein fogyasztását délután, este vagy lefekvés előtt.
Végül, de nem utolsósorban ne használjon elektronikus eszközöket lefekvés előtt: táblagépek, telefonok, laptopok vagy más eszközök használata megváltoztathatja „belső óráját” (cirkadián ritmusát), elnyomhatja a melatonin - az alvást előidéző hormon - felszabadulását és létrehozhat nehéz elaludni. Ez elsősorban az ezen eszközök képernyőinek által kibocsátott mesterséges kék fénynek köszönhető. Javasoljuk, hogy legalább 30 perccel lefekvés előtt hagyja abba a használatukat, de kipróbálhat egy, vagy akár két órás intervallumot lefekvés előtt, amelyben nem használ semmilyen elektronikus eszközt.
- Állítson be olyan lefekvési időt, amely lehetővé teszi, hogy legalább hét órát aludjon
- Ha 20 perc elteltével nem tud elaludni, keljen ki az ágyból, menjen ki a hálószobából, és próbáljon meg olvasni, zenét hallgatni, vagy végezzen néhány relaxációs gyakorlatot.
- Este korlátozza az erős fénynek való kitettséget
- Próbáljon rendszeresen tornázni