Ajánlatos-e falatozni a; felnőttkor
Legyen felnőtt, néha vagyunk nosztalgiázik gyermekkorunk snackjei iránt. Néha csokoládéeklerbe esünk, amikor munka után elhaladunk egy pékség előtt ... és például bűnösnek érezzük magunkat. Ajánlott-e harapjon felnőttként ? Mikor ajánlott snack ? Dietetikusunk, Alexandra Murcier, számba veszi kérdéseit, különös tekintettel a DocteurBonneBouffe.com oldalra.
Snack: nélkülözhetetlen étel gyermekeknek és tinédzsereknek
A gyermekek és serdülők, akik növekedési fázisban vannak, szükségük van a extra snack a nap folyamán mert táplálkozási szükségleteik fedezésére.
És jó okból: például egy növekvő tinédzsernek több energiára van szüksége, mint egy terhes nőnek (a 3. trimeszterben egy várandós nő esetében átlagosan 2300 kcal, míg egy 12-17 éves tinédzser esetében átlagosan 2550 kcal.! ezek a hozzájárulásokat anélkül fedezik, hogy túl nagy ételeket kellene felszolgálni, snacket vezetünk be.
És akkor a felnőttek ?
Mi felnőttek a kiegyensúlyozott étrend, a stabil súly és egy normális fizikai aktivitás, nekünk nincs uzsonnára valójában nincs szüksége, ha nem az öröm (koncepciót nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert az ételnek és az élvezetnek kéz a kézben kell járnia). De ennek a kis örömnek meg kell maradnia kivételes, mert hosszú távon lehet elősegíti a súlygyarapodást, különösen, ha a szóban forgó snack sok cukorban van és kiegyensúlyozatlan.
De van néhány különleges helyzetek amelyben uzsonnázni az erősen ajánlott. Melyikek? A válaszok a következő súlyban szerepelnek.
Mikor ajánlott uzsonnázni ?
# 1 terhesség esetén
Először is, ha az vagy terhes, és különösen a terhesség harmadik trimeszterében !
Valójában a terhes nő táplálkozási szükséglete nő (különösen a fehérje- és kalciumigény tekintetében). A tejtermékből (például joghurtból) készített snack segíthet fedezni ezeket az új, viszonylag fontos kalciumigényeket.
# 2 Jelentős fizikai aktivitás esetén
Ha van egy jelentős fizikai aktivitás (például sportosztály) a nap végén. Ebben a konfigurációban harapjon egyet 1h-től 1h30-ig a sportfogadás kezdete előtt kerüld őket hipoglikémia és lehetővé teszi, hogy minden szükséges energiával rendelkezzen ahhoz, hogy a teljesítmény tetején legyen !
Miből álljon az uzsonnád? Ennek az uzsonnának abból kell állnia szénhidrátok, amelyek agyunk és izmaink „üzemanyaga”. Fontolja meg a ital az uzsonnádhoz, hogy hidratálja. Az energiagolyók remek snack lehetőségek! Gyakran mandula, dió vagy akár mogyoró részeként állítják elő, ezért jó snack, mert ezek az ételek gazdag magnéziumban, nélkülözhetetlen kerülje a görcsöket a sport gyakorlása során.