Ajánlott ételek terhesség alatt
A diéta nagyon fontos, különösen akkor, ha anyává válsz, mert minden, amit eszel, a magzat fő tápanyagforrása. Ezért nagyon tájékozottnak kell lenned, és tudnod kell, hogy kik ők ajánlott ételek terhesség alatt és azok, amelyek árthatnak neked.
A terhesség alatti étrendnek tartalmaznia kell friss gyümölcsöket és zöldségeket, fehérjét és teljes kiőrlésű gabonákat. Javasolt továbbá gyakran, keveset és a lehető legváltozatosabb étkezés, hogy elkerüljük a teljes gyomor okozta kellemetlenségeket.
Íme néhány a terhesség alatt ajánlott legfontosabb élelmiszerek közül:
1. Gyümölcsök és zöldségek
Ha terhes vagy, próbálj megenni legalább hét adag zöldséget és gyümölcsöt naponta. A gyümölcsök és zöldségek gazdag rost-, vitamin- és ásványianyag-források.
C-vitamint is tartalmaznak, ami nagyon fontos az Ön és a baba számára. Felgyorsítja a sebgyógyulást és felszívja a vasat.
A C-vitamint tartalmazó gyümölcsök és zöldségek: eper, dinnye, citrom, narancs, papaya, paradicsom, paprika, zöld, káposzta, brokkoli stb.
A gyümölcsökön és zöldségeken alapuló étrend megadja a szükséges rostokat és ásványi anyagokat, amelyek jó hangot és sok energiát adnak Önnek.
Menü modell egy napra:
Egy adag gyümölcs:
- fél csésze szeletelt gyümölcs;
-fél csésze gyümölcslé.
Egy adag zöldség:
- fél csésze zöldséglé.
2. Gabonafélék
Az egyik ajánlott ételek terhesség alatt teljes kiőrlésű gabona vagy gabonafélékből készült termékek. Ideális lenne, ha Ön és gyermeke napi hat és kilenc adag gabonafélét fogyasztana.
A teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó termékek reggelire ajánlottak és nagyon jók, mert B-vitamint, ásványi anyagokat, rostot és vasat tartalmaznak. A gabonafélék folsavat is tartalmaznak, amelyről számos tanulmány kimutatta, hogy segít megelőzni a súlyos születési rendellenességeket.
A reggeli gabonafélék vagy a folsavban gazdag ételek fogyasztása nagyon fontos a terhesség előtt és alatt.
Egy adag gabona:
- egy szelet kenyér gabonával;
- fél csésze főtt gabona (rizs, tészta);
- egy csésze teljes kiőrlésű gabona tejjel vagy joghurttal.
3. Tejtermékek
Ha kiegyensúlyozott étrendet szeretne tartani terhesség alatt, annyi tejterméket kell fogyasztania, alacsony zsírtartalmú. Ezek gazdag kalciumforrást jelentenek mind Ön, mind a baba számára. A tejtermékek szintén A-, B- és D-vitamin- és fehérjeforrások.
Az A-vitamin segíti a csecsemő növekedését és megakadályozza a lehetséges fertőzéseket. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a terhes nőknek naponta 1000 mg kalciumra van szükségük.
Egyéb kalciumforrások találhatók a zöld leveles zöldségekben, a babban és a szárított borsóban, a diófélékben, a magokban és a tofuban.
Egy adag tejtermék:
- egy csésze tej vagy joghurt;
4. Fehérjék
Ha terhes, akkor 10 g-mal több fehérjére van szüksége a normálnál. A napi étrendben összesen körülbelül 60 g fehérjét kell találnia. Nagyon fontos szerepet játszanak a gyermek fejlődésében, mert elősegítik a szövetek, az izomtömeg és az antitestek felépítését. A fehérjében gazdag ételek B-vitamint és vasat is tartalmaznak, amelyek nagyon fontosak a vér számára.
A fehérje megtalálható sovány húsban, halban, tojásban, diófélékben, szárított babban és borsóban.
Egy adag fehérje:
- 100 g sovány csirke, marhahús vagy hal;
- fél csésze főtt szárított bab;
5. Apa
Terhes állapotban ajánlott dolog a folyadékbevitel, a hidratálás. Ideális esetben hat és nyolc pohár vizet kell inni naponta. A víz szállítja a tápanyagokat az elfogyasztott ételekből. Megakadályozza a székrekedést, az aranyereket, a puffadást és a hólyag- vagy hólyagfertőzéseket is.
A megfelelő vízfogyasztás, különösen a terhesség utolsó trimeszterében, megakadályozza a kiszáradást, amely koraszüléshez vezethet.