Ajánlott étrend, ha szorongástól és pánikrohamtól szenved

Laktóz intolerancia teszt - ha ajánlott?

Tüdőrák: mit kell tudnunk, és miért fontos.

Rendkívüli fáradtság és a legaggasztóbb okok

Az elmúlt években egyre inkább kutatták az élelmiszerek és a növények gyógyító erejét. A tanulmányok megmutatják a táplálkozás fontosságát a testi és lelki egészség megőrzésében. Ami a szorongást illeti, egyre többen szembesülnek vele, de depresszióval vagy pánikrohammal is.

A szorongás kezelésére alkalmazott gyógyszereknek negatív mellékhatásai vannak, például függőség, depresszió, szexuális diszfunkció, fejfájás stb. Az anksiolitikus gyógyszerek nem állítják helyre a neurotranszmitterek normális szintjét, de manipulálják az agy kémiai tulajdonságait. Például a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) megakadályozzák a szerotonin újrafelvételét a szinapszisokban, lehetővé téve, hogy a szerotonin hosszabb ideig maradjon az aktivitási területen, de nem javítja a szerotonin-termelés hiányát. A benzodiazepinek stimulálják a GABA receptorokat, utánozva ezzel a GABA nyugtató hatásait, de ismételten nem orvosolják a GABA termelés hiányát. Az agy gyakran hozzászokik ezekhez a gyógyszerekhez, és elveszíti neuromodulációs képességeit, ezért a betegeknek nagyobb adagokat vagy különböző gyógyszereket kell bevenniük. Az anksiolitikus gyógyszerektől eltérően vannak olyan gyógynövények és tápanyagok, amelyek stimulálhatják a neurotranszmitterek szintézisét, és természetesebb hatással bírnak, sőt sok mellékhatás hiányában akár az agy kémiait is beállíthatják.

Gyógynövényes kezelés és táplálás szorongás és szorongásos rendellenességek esetén

Ha a szorongás definícióját keressük, akkor észrevesszük, hogy több leírást kap. Röviden: a szorongás félelem, erős aggodalom, amelyet olyan fizikai tünetek jellemeznek, mint izomfeszültség, remegés, gyakori légzés, tachycardia, ájulás, érzékszervi zavarok, szédülés, zavartság, sürgető vizelési szükséglet, hasi fájdalom, hányinger, pezsgés, álmatlanság stb. Ezeknek a tüneteknek nem mindegyike érezhető, de néhány ilyen tünet elegendő az egyén életminőségének megzavarására. A szorongás olyan pszichológiai és fiziológiai állapot, amelyet szomatikus, érzelmi, kognitív és viselkedési elemek jellemeznek.

Mi a pánikroham és miért fordul elő

Ha valódi veszély áll fenn, ezek a megnyilvánulások természetesek, és szerepet játszanak a test védelmében, de ha túlzottá, általánosodnak, szorongásos rendellenességhez, generalizált szorongásos rendellenességhez (GAD) vagy krónikus szorongáshoz vezet. Kezeletlen szorongás befolyásolhatja egészségét és életminőségét.

A szorongás különféle okok/mechanizmusok következménye lehet. Például a szorongás a tápanyaghiány, a hormonális változások, a betegségek, a traumák, az egészségtelen szokások, a hosszan tartó stressz, az öregedés és a genetika következménye lehet. Emellett az étrend bizonyos vitamin-, ásványi anyag- és aminosavhiányai a szorongásos zavarok fokozott kockázatával járnak. A hormonális egyensúly változása, különösen a nőknél a menstruáció, a terhesség, a szülés utáni és a menopauza alatt, mind a szorongásos zavarok gyakoribb előfordulásával jár. Sőt, egy erőszakos, traumatikus élmény egy poszttraumás stressz-rendellenességhez vezethet, amelyben az ember szorongást fog érezni, amikor a környezet emlékezteti őket a kezdeti erőszakos élményre. Tehát a szorongásnak több oka is van.

Miután diagnosztizálták, a kezelések általában többféle megközelítést foglalnak magukban, amelyek magukban foglalhatják az étrend és az életmód megváltoztatását, a relaxációs és masszázsterápiákat, a pszichoterápiát, a viselkedési terápiát vagy a kognitív-viselkedési terápiát és a gyógyszeres beavatkozást.

Manapság bizonyos jóga programokat, valamint meloterápiát, aromaterápiát, fényterápiát és egyéb modern terápiákat alkalmaznak, amelyeket kiegészítő megoldásként ajánlanak a szorongásos zavar kezelésében.

Táplálkozási megközelítések a szorongásos rendellenesség kezelésében

Fehérjében gazdag ételek

A glutamát egy aminosav, amely részt vesz a GABA szintézisében, az L-triptofán és az L-tirozin pedig a szerotonin, a dopamin és a norepinefrin prekurzorai. Fehérje-gazdag ételek, állati és növényi egyaránt, ezeket az aminosavakat tartalmazzák: hús, tojás, tejtermék, diófélék, magvak, hüvelyesek, egyes gabonafélék és álgabonafélék, gombák, alga stb..

Ásványok: magnézium és szelén

Tudományosan bizonyított, hogy a magnézium és a szelén ásványi anyagok vesznek részt a szorongásban. Egerekben végzett laboratóriumi vizsgálatok során a magnéziumhiány klaustrofób megnyilvánulásokhoz és szorongáshoz vezetett a labirintusokba. A szelén csökkenti a szorongást is, például egy esemény vagy vizsga előtt.

vitaminok

A C-vitamin a bioszintézisben részt vevő enzimek kofaktora, és ezzel a vitaminnal történő kiegészítés csökkenti a szorongást azáltal, hogy korlátozza az oxidatív stresszt. A D és az E vitamin szintén részt vesz a szorongás csökkentésében. kurkuma Karotinoidokban gazdag, és bizonyítottan csökkenti a szorongást. [2]

A szorongás csökkentésében részt vevő gyógynövények:

• Orbáncfű;
• Ginkgo biloba;
• Ashwagandha (Withania somniferă);
• Kava kava;
• Macskagyökér;
• Zöld tea;
• Komló;
• Kamilla
• A szenvedély virága;
• Rosenroot (Rhodiola roșea);
• Scutellaria (farkas szája);
• Melissa officinalis;

Az étrend-kiegészítők szintén hasznosak lehetnek a szorongás kezelésében. Általában a legjobb eredményeket több terápia kombinálásával érhetjük el. Hívjon magabiztosan szakembereket, és ne hagyja abba azokat a gyógymódokat/terápiákat, amelyek valóban segítenek Önnek.

---