Ajánlott étrend - Több fitnesz az életre
Jelenlegi étkezési szokásainkat nagyon gyakran a gyorsétterem, a kész és mikrohullámú ételek vagy a menzai ételek alakítják. Ez az étel általában nagyon zsíros, sós, és túl sok ipari cukorból készül. Gyakran csak az íz és a kalória számít.
A következő 5 fő tápanyagra van szükségünk, hogy minden nap egészségesnek és létfontosságúnak érezzük magunkat:
Szénhidrátok, fehérjék, zsírok
A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok a 3 fő tápanyag, amelyet naponta fogyasztunk. Gondoskodnunk kell arról, hogy ezt a 3 fő tápanyagot egészséges arányban fogyasztják. Túl sok ilyen kulcsfontosságú tápanyag felesleges zsírlerakódássá alakítható. A szénhidrátok kiválasztásakor meg kell jegyezni, hogy a keményítőtartalmú és egészséges ételek állnak a középpontban. Ezek több rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A rost gyorsabb és hosszabb jóllakottságot is biztosít.
A vitaminok nem termelődhetnek a szervezetben, ezért ezeket minden nap táplálékunkon keresztül kell bevinni.
C-vitamin: a sejtek védelmére és a test saját anyagainak felépítésére szolgál.
A D-vitamin erősíti a csont szerkezetét és a fogakat.
A B1/B2/B6 vitaminok katalizátorként és szabályozóként támogatják a makrotápanyagok energiatermelését.
A C- és E-vitamin antioxidáns hatású és védi a sejtet.
B12-vitamin: nagyon fontos az idegrendszer és a folsav aktiválása szempontjából.
Az ásványi anyagok és az ásványi anyagok elengedhetetlen fémes elemek, amelyek testünk felépítését alkotják. Amikor "nyomelemekről" beszélünk, akkor fémezett nyomelemeket ionizált formában értünk. Vitaminokkal, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal az ásványi anyagok a csoportba tartoznak 5. Fő tápanyagok.
Az élet nem lenne lehetséges enzimek nélkül. Ezek a biokémiai katalizátorok a szubsztrátok hasítására vagy más módon történő megváltoztatására, és ezáltal az emésztés és anyagcsere optimális szabályozására.
A vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek nagyon hasznosak az egészségre, és gyakran az enzimek alkotóelemei. Ezért fontos, hogy testünk rendelkezésére álljon ezek a létfontosságú enzimek. Természetes enzimeket kínálhatunk salátán és dióféléken, nyers zöldségen vagy gyümölcsön keresztül. A következő gyümölcstípusokban magas az enzimtartalom: kivi, ananász, banán, papaya, füge, körte. A zöldségek közül a brokkoli, az uborka, a paradicsom és a cukkini nagyon gazdag enzimekben.
A fitokemikáliák a 21. század vitaminjai. Kiváló védőhatással bírnak az emberi sejtek és így az egészségünk szempontjából is. Ezeket a vegyületeket kizárólag növények építik fel, és védekező anyagként szolgálnak a kártevők és betegségek ellen. A másodlagos növényi anyagok z-ből származnak. B. a következő élelmiszercsoportokban:
- Zöldségek (piros, sárga, zöld)
- gyümölcs
- teljes kiőrlésű termékek
- hüvelyesek
- Olajos magvak
- gyógynövények és fűszerek