Ajánlott módszerek a hasi zsír kalóriatitkák elvesztésére
A derék körüli extra súly növelheti a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete (Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet - NIH) a nők derékkörfogata 90 centiméternél, a férfiak pedig 102 centiméternél kisebb.
A fogyásnak számos módja van, de fontos a hosszú távú szokások megváltoztatása a kívánt súly elérése érdekében. Sajnos nem tudjuk elkülöníteni a zsírvesztést, ami azt jelenti, hogy nem tudjuk megcélozni azt a területet, ahol a harc során zsírokat fogunk megszüntetni plusz kilókkal.
Van azonban néhány általános irányelv, amely segíthet a has körüli zsír eltávolításában.
Fizikai gyakorlatok
Bármely program, amely testmozgás nélkül támogatja a fogyást, riasztást okozhat. A fogyást mindig testmozgással kell kísérni a zsírvesztés elérése és az izomtömeg fenntartása érdekében. Különösen a mérsékelt testedzés alapja a zsír, mint üzemanyag, a szénhidrátok helyett.
A mérsékelt aerob testmozgás azt jelenti, hogy viszonylag keményen dolgozol, de szükség esetén növelheted az intenzitást. Egy ideig fenntarthatja ezt az intenzitást is.
A testmozgásra vonatkozó ajánlások 30 perc mérsékelt testmozgást jeleznek a hét 5 napján. Lehetséges azonban, hogy növelnie kell ezt az időt a fogyáshoz. Míg a mérsékelt testmozgás fontos a zsírégetés serkentésére, a nagyobb intenzitású testmozgás előnyös a zsírvesztés és az anyagcsere támogatása szempontjából.
Végezzen különféle gyakorlatokat, különböző intenzitással, és a lehető legnagyobb teljesítményt nyújtsa a zsírvesztésben. Bármilyen típusú gyakorlat, legyen az futás, kerékpározás, úszás, tánc stb. elősegítheti a fogyást. Válasszon valamit, amit szívesen csinál, és tartsa hosszú távon ezt a programot.
Tévhit, de elterjedt, hogy a has vagy más haserősítő gyakorlatok elősegítik a zsírvesztést ezen a területen. Bár ezek a gyakorlatok fontosak az izmok által fejlesztett erő javításához, nem olvadják meg a zsírt. Az erőedzés és az aerob testmozgás kombinációja segíthet a derék körüli zsírégetésben, és idővel belső izmok fejlesztésében.
Diéta alacsony cukortartalmú
Általában a magas cukortartalmú étrend elősegíti a vérszint növekedését, ami viszont növeli a vér inzulinszintjét. Az inzulinra azért van szükség, hogy a cukrot (emésztett szénhidrátokból származó energiát) energia vagy tárolás céljából a test sejtjeibe szállítsa.
Az inzulin másik funkciója a zsírraktározás elősegítése. Következésképpen, ha a vércukor- és inzulinszint legtöbbször magas, az elősegítheti a zsír felhalmozódását. Ha fogyni próbál, különösen a gyomor területén, akkor a cukorbevitel korlátozása mindenképpen segít.
Nincs mágikus diéta
Az emberek különböző étrendekkel fogyhatnak, legyenek alacsony zsírtartalmúak, alacsony szénhidráttartalmúak, vegetáriánusak, paleo, mediterrán stb. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen népszerű az eredmények gyorsasága szempontjából, de hosszabb ideig a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a makrotápanyagok összetételében változó étrendek ugyanolyan hatással lehetnek a hosszú távú fogyásra.
Amint a cukorbevitel csökkentése kapcsán említettük, az alacsony szénhidráttartalmú étrend hasznos lehet, mert korlátozza a cukorbevitelt, amely szabályozza az inzulinszintet.
Kerülje a villámos diétákat (rövid ideig) a fogyás érdekében; A fogyás és a visszahízás jelensége nem a legnagyobb segítség a hosszú távú fogyás sikeréhez. Jobb, ha étrendjét egész, feldolgozatlan ételekre összpontosítja.
Nagy mennyiségű gyümölcs, zöldség, alacsony fehérjetartalmú és teljes kiőrlésű gabona fogyasztása megfelelő, kiegyensúlyozott táplálékot jelenthet a szervezet számára.
Megfelelő alvás
Az étrend és a testmozgás a fogyás fontos részei, de az egyik szempont gyakran figyelmen kívül marad az alvás. Ha valakit megfosztanak az alvástól, ez a szempont visszahat az anyagcserére és az étvágyra.
Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a megfelelő alvással rendelkező résztvevők sikeresebbek voltak az ellenőrzött fogyás programban. Az éjszakai alvás változhat, de az általános ajánlás 7-9 óra alvás minden este.
Stresszcsökkentés
A stresszszint befolyásolhatja a hormonszintet, mint például a kortizol, az adrenalin, amelyek sok szempontból destabilizálhatják a testet, beleértve az anyagcserét is. A magas stressz fokozhatja a kortizolt és az adrenalint, ami negatívan befolyásolja a fogyást, elősegítve a zsír tárolását a has környékén.
A fogyás során fontos a relaxációs technikák gyakorlása és az anti-stressz mechanizmusok alkalmazása. Ha egészségesen táplálkozik és testmozgást végez, de a hormonjai nincsenek rendben, akkor ez megállíthatja a fogyás sikerét.
Következtetés
Sok minden befolyásolhatja a fogyást (különösen a hasi zsírégetés). Nincsenek titkos varázsgyakorlatok vagy diéták, amelyek automatikusan eltávolíthatnák a derék körül néhány centit. A cukor diétából való kiküszöbölése azonban korlátozhatja a zsír testben való tárolását és elősegítheti annak elvesztését.
A mérsékelt, erőteljes és erőteljes testmozgás kombinációjával biztosíthatja az izomerőt, ösztönözheti a testet arra, hogy több zsírt használjon üzemanyagforrásként, és felgyorsítsa az anyagcserét. A súlycsökkenés másik fontos tényezője a megfelelő alvás, a stressz csökkentése és az egészséges kikapcsolódás megtalálása.