Ajánlott táplálék-kiegészítők és termékek a jó sporteredmények elkerülése érdekében
Ezeket a kiegészítőket nagyon körültekintően kell megválasztani, mert egyesek jót tehetnek, míg mások nincsenek hatással vagy akár árthatnak is nekünk.
1. A fehérjék elengedhetetlenek. Szükségünk van rájuk, hogy növeljék izomtömegünket, de fontosak a testünk fertőzések elleni küzdelmében is. Ezenkívül biztosítja számunkra a szükséges energiát a nap folyamán és az étkezések közötti jóllakottság érzetét.
Minden nap szükségünk van 20 gramm fehérjére, amelyet ételből nyerhetünk: grillezett csirkemell vagy zsírosabb joghurt biztosítja a szükséges mennyiséget. Természetesen a fehérjeszelet vagy a fehérjepor is megoldás lehet.
2. Halolaj. Ha nem szeret halat enni, a halolaj kapszulákból beszerezheti a szükséges esszenciális zsírsavakat.
Zsíros halolajat (lazac vagy tonhal) tartalmaznak, és a szükséges 6 gramm omega-3 zsírsavat biztosítják, amelyek hozzájárulnak a normál koleszterinszint fenntartásához.
Segít a csontritkulás megelőzésében és a nők kalciumszintjének egyensúlyában a testben, beleértve a csontsűrűség növelését is.
3. Kreatin. Használatáról élénk viták folynak a sportrajongók körében. Egyesek úgy gondolják, hogy elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez, mások szerint ennek nincs hatása.
Az anyag természetesen megtalálható testünkben, és a kiegészítők biztosítják a hosszabb és nehezebb edzéshez szükséges energiát. De ha nem elég intenzív erőfeszítés előtt veszünk kreatint, akkor csak a vizet tartjuk vissza, nem építjük az izmokat.
4. Edzés előtt vett kiegészítők. A legtöbb koffeint és kreatint tartalmaz, amelyek vízhajtók. Így ezek a kiegészítők kiszáradáshoz, tehát veseproblémákhoz és magas vérnyomáshoz vezethetnek.
5. Tesztoszteron stimulánsok. Az edzőteremben (de a hálószobában is) történő jobb eredmények elérése érdekében ezeket a termékeket arra ösztönzik, hogy a szervezet természetes úton több tesztoszteront termeljen.
De a hormonális változás olyan mellékhatásokkal jár, amelyekre kevesen gondolnának. Ilyenek voltak a hajhullás, pattanásos problémák, a prosztata megnagyobbodása, vérszegénység és vesebetegségek. Viselkedési rendellenességek is előfordulhatnak: agresszió, depresszió, szorongás.
6. Multivitaminok. Bár korábban az egészséges élet nélkülözhetetlen kiegészítőinek számítottak, a legújabb tanulmányok kimutatták, hogy nem hatékonyak. Nincsenek hatással a szívbetegségekre vagy a rák kockázatára.