Ájurvéda tippek alvászavarok esetén Csökkentse a Vata jó alvást
Az ájurvédában is nagy jelentőséget tulajdonít az egészségnek az alvás, revitalizáló hatásával. Az alvási rendellenességek azonban, legyen az elalvási vagy alvási nehézség, sok embernél előfordul. Az eredmény: a létfontosságú sejtmegújulás, a szövetképződés és a szervezet méregtelenítése zavart vagy gátolt. Az egészség akkor szenved, ha nem alszik jól hosszú ideig.
Ha a szerveink, az idegrendszer és az anyagcsere különféle funkcióit figyelembe vesszük éjszaka, gyorsan kiderül, hogy egészségünk fontos kulcsa a jó, mély alvás.
Alvászavarok: túl sok vata
Az ayurvédikus szempontból az alvási rendellenességek a (keresztül) a levegő és a tér elemek feleslegéből adódnak (vata dosha, mozgáselv). Ezeket fokozza a túl sok stressz, a számítógépes munka, a félelmek, a fáradtság vagy akár a depresszió (ha az embereket nehéz elaludni, a pitta dosha általában szintén megnő).
Az idegrendszer és az energiarendszer zavarai
A vata „szélként” (szanszkrit va: „mozogni”) fordítható, és a levegő és a tér könnyű és rugalmas elemeiből képződik. A Vata a mozgás elvét szimbolizálja, legfontosabb funkciói a légzés, a szív mozgása és az emésztés.
A vata legfontosabb szervei az idegrendszer és a finom test aspektusai, mint például a csakrák, a mármák vagy a nadiszok (energiaközpontok vagy a jóga útjai). A Vata tehát egy megfoghatatlan elv, amely nemcsak durva, de nagyon finom funkciókat és formákat is felvehet. Könnyen bajba kerül és nagy kényeztetésre van szüksége az "ellátáshoz".
2 és 6 óra közötti alvási nehézségek
A vata ideje éjjel 2 és 6 óra között van, ezért ebben az időszakban gyakran megfigyelhetők alvási problémák: Ha a vata dosha már magasan van a szervezetben, és ez akkor történik meg, amikor további vata energia van, az ember felébred sok mozgás a rendszerben.
A túl sok vata nyugtalanságot, aggodalmat, félelmet okoz
A mentális nyugtalanság, aggodalmak, félelmek, gondolatok, amelyek nem nyugszanak meg, a fokozott vata dosha következményei. Alvási rendellenességek esetén értékes energiát fordítanak azoknak a gondolatoknak és problémáknak a látszólagos megoldására, amelyek a testben hiányoznak a regenerálódáshoz.
Alvászavarok esetén: csökkentse a vata tulajdonságait
Ha túl sok az elem a levegőben és a térben a szervezetben, azok tulajdonságai megnőnek: szárazság, érdesség, hideg, mozgékonyság és finomság. Tehát ha a vata megzavarodik (az ayurvedában súlyosbodottról beszélünk), akkor a fent említett tulajdonságokat feleslegesen hozza létre. Ez többek között a testben nyilvánul meg idegességben, száraz bőrben, emésztési problémákban, izom-csontrendszeri panaszokban vagy alvászavarokban.
Az ájurvéda célja mindig az egyensúly fenntartása. A cél ezért egyszerű: táplálékkal, viselkedéssel és kísérő intézkedésekkel a túl sok szárazság, hideg stb. Csökkentésére, hogy a súlyosbodott vata dosha újra "helyreálljon".
Ájurvédikus ajánlás alvászavarokra
„Vata (...) minden gyógymód megnyugtatja, amelyek tulajdonságaikban ellentétesek. A Vata hideg, száraz és durva, meleget és nedvességet igényel. ”Caraka Smhita 1.62
Számos ayurvédikus intézkedés létezik a vata csökkentésére a jó, egészséges és pihentető alvás érdekében. A következő ayurvéda tippek bizonyítottak eddigi gyakorlatomban:
10 ájurvéda tipp a jobb alváshoz
1. Ne dolgozzon túl sokáig
Különösen a vata személyiségei szeretnek késő estig dolgozni. Meg kell szoknia, hogy a reggeli rutin után kora reggel kezdje el a munkát, és késő délután vagy este ne végezzen stimuláló vagy izgalmas tevékenységeket. Megtalálni a belső békét alvás előtt. Tartózkodhat a tévézéstől és a serkentő könyvek olvasásától is.
2. Vata-csökkentő étrend
Fogyasszon olyan étrendet, amely csökkenti a súlyosbodott vata mennyiségét. A legfontosabb tulajdonságok: meleg, hidratáló, tápláló, nyugtató, felszabadító és földelő. Meleg, frissen elkészített ételek, pörköltek és egyszerű, enyhén fűszerezett ételek különösen előnyösek. Kerülje a nyers zöldségeket, kenyeret, felvágottakat, sajtot és szeretet nélküli ételeket, például készételeket, konzervekből és ízfokozókból készült ételeket.
3. Teakeverék, hogy este megnyugodjon a vata
A következő teakeverék csodálatos kikapcsolódást nyújt a megnövekedett vata mellett: 2 rész orbáncfű, 1 rész citromfű és 1 rész valerian. Édesítsen egy kis honoggal vagy Sharakával (ayurvédikus szaloncukor), és igyon melegen, kis kortyokban.
4. Jóga gyakorlatok a vata csökkentésére
Az esti jógagyakorlatnak a következő jellemzőkkel kell rendelkeznie: hangsúlyt kell fektetnie a kilégzésre, a lassú mozdulatokra és a hosszú tartásra, a földelő testtartásokra (ászanákra), például a virkasanára (fa), a virabhadrasanára 2 (harcos 2) vagy az ardha csandrasanára (félhold).
Ezenkívül számos megelőzést gyakorol, mint például uttanászana, pashimottanászana vagy janu shiransana, vadzsrasana, upavistha konasana, és olyan egyszerű inverziókat is, mint a sarvangasana vagy az urdhva konasana. Személy szerint imádom a viparita karanit, amit néhány percig a falhoz teszek, mielőtt aludnék. Magas vérnyomásban vagy megnövekedett intraokuláris nyomásban szenvedők, valamint menstruáló nők különösen óvatosan gyakorolják az inverz testtartást.
5. Légzőgyakorlatok a jobb alvás érdekében
A fizikai jógagyakorlatok mellett olyan pranayama gyengéd légzőgyakorlatokat ajánlok, mint a mély és lassú hasi légzés, a brahmari pranayama (a méhek zümmögése), a gyengéd (!) Ujjayi (súrlódó hang, győztes légzés) vagy pratiloma pranayama (váltakozó légzés). A vata meg fogja köszönni!
A haladó gyakorlók (és csak azoknak kérem őket) gyakorolják a kumbhaka pranayamát (a légzés teljességének vagy ürességének megfigyelését) finoman beállított energiazárakkal (jalandhara, uddiyana és mula bandha) a 4., 9. teljes légzésben, 4. gyakorlásban, 6 légzésben vagy magasabb a teljes jóga teljes légzésben. 3: 2 arányban (légzés/üresség). Figyelem: A pranayama nem megfelelő végrehajtása súlyos károkat okozhat!
6. Meditáció a laza elme érdekében
Számos mélyen pihentető meditációs gyakorlat létezik, amelyek csökkentik a vata mennyiségét. Nagyon jó tapasztalataim vannak a buddhista metameditációval (szeretetteljes kedvesség), de átgondolom a mai hálát is, de olyan klasszikus jógameditációkat is, mint a khechari mudra (a nyelv hegyének a száj tetejéhez nyomása) vagy a dristhi (a tekintet igazítása pl. A szemöldök közé) ) hozza az elmét és ezáltal a vatát pihenni. Az irányított meditációs CD-k segítenek megnyugodni.
7. Kis relaxációs és jólléti program lefekvés előtt
Alvás előtt masszírozza meg a talpát meleg semsaolajjal vagy ghee-vel. Csodálatos, ha megnyugszik bent, és mély alvást talál. Alternatív megoldásként egy kellemes lábfürdőt vagy teljes testfürdőt ajánlok. Az illóolajokkal ellátott energikus fürdőkeverék, amely harmonizálja az összes testerőt, például: 10 csepp szantálfaolaj, 4 csepp ilang-ilangolaj, 2 csepp jázminolaj, 2 evőkanál mandulaolaj és 1 evőkanál krém. Egy másik kellemes keverék 2 evőkanál komlótobozból, 1 evőkanál valerianból, 1 evőkanál meslisse-ból, 1 evőkanál levendula virágból áll. Teremtsen kellemes és nyugodt légkört gyertyákkal és pihentető zenével.
8. Jó éjt inni
Az ayurvéda tej előnyös és hasznos az éjszakai alváshoz: Keverjen össze 200 ml tejet, 1 csipet szerecsendióport, 1 csipet sáfrányt, 1 teáskanál mézet vagy Sharakát (ayurvédikus kőcukor) és melegítse fel. Ezután kissé habosítson (könnyebbé teszi a tejet), és lefekvés előtt kis kortyokban igyon.
9. Ájurvédikus olaj beöntés (basti)
Bevált és rendkívül előnyös ayurvédikus otthoni gyógymód a jobb alvás érdekében egy kicsi olajos beöntés hetente kétszer-háromszor. Csökkenti a vata-t, felmelegíti és megnyugtatja az egész szervezetet, és ellazítja a beleket és az idegrendszert. Az olaj beöntés jótékony hatása közvetlenül érezhető fizikai és pszichológiai szinten: a test belsejében meleg és nehéz lesz, aggódó gondolatok járnak, és mély relaxáció árasztja el az egész testet.
Az ájurvéda 20 ml melegített szezámolaj rektális bevezetését javasolja (például beöntéssel, a gyógyszertárban kapható). Az olaj egy éjszakán át a testben marad, a felszívatlan pihenés csak reggel ürül a széklet mellett. A beöntés gyógyszeres alkalmazás, kérjük, forduljon orvosához.
10. Fekvés 10 óra előtt.
Az ájurvéda azt javasolja, hogy az esti kapha fázisban (a víz és a föld elemei) feküdjünk le annak érdekében, hogy az elalváshoz szükséges nyugalmi és nehéz energia rendelkezésre álljon. Ideális esetben 10 óra előtt. Ha akarsz, tehetsz egy marék komlótobozt és kamilla virágot egy kis vászonzacskóba, és tedd a párnád alá.Az alvópárna körülbelül egy évig fog tartani.
