Akadályozzuk meg a JoJo-hatást - ez így működik; jól a diéta után!

A yo-yo kifejezés a játékra vezethető vissza, ami a gyors fel és le mozgásokról szól. Ez a legtöbb baleset- vagy villámdiéta nemkívánatos mellékterméke. Ha rövid időn belül fárasztóan éhezni kezd a szigorú diétákkal, akkor általában biztos, hogy néhány hét múlva sokkal többet fog súlyozni, mint a diéta előtt. A jo-jo effektus főleg a kóros elhízás esetén fordul elő, mivel a legtöbb ember a fogyás után folytatja eredeti étkezési szokásait, és a szükségesnél jóval több kalóriát is ad testéhez.

A jo-jo effektus okai

A jo-jo hatás fő oka a rossz étkezési szokásokra és a testmozgás hiányára vezethető vissza. Ez az oka annak is, hogy sajnos a legtöbben fogyókúrás után híznak. A fogyás rövid távon nagy sikert ígérő étrendeket ezért nem feltétlenül kell betartani. A legtöbb radikális étrend mellett a szervezet kénytelen a hátsó égőn dolgozni a csökkent táplálékbevitel miatt. Ennek eredményeként meg kell szereznie a szükséges energiát a test saját tartalékaiból, ami minden bizonnyal hozzájárul a kívánt fogyáshoz. Ez azonban azt is jelenti, hogy a test először az izmokat bontja le, nem pedig a gyomorban vagy a csípőn található zsírt. Az ilyen diétákkal történő fogyás elsősorban a testben elérhető vízhez, valamint az izmokhoz kapcsolódik. Magától értetődik, hogy a diéta után pótolni kell ezt a veszteséget, és rohanni kell kalóriadús ételeket fogyasztani.

A radikális étrendek legnagyobb problémája a helytelen tápanyag-összetétel, mert a fehérjére túl kevés figyelmet fordítanak. A fehérje azonban rendkívül fontos a testünk számára, ami természetesen a zsír és a szénhidrát esetében is.

7 perc múlva Sophia mutat néhány tippet ebben a videóban, hogy megakadályozza a jo-jo effektust.

Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo effektust?

A rettegett jojó-effektus megelőzése érdekében hosszú távú étrendet kell választani, amelyekkel később sokkal nagyobb az esélye az étrend végleges megváltoztatásának. Célszerű lassan, biztonságosan és egészségesen fogyni, nem pedig villámdiétát folytatni, amely utána még többet is mérlegelhet, mint korábban. Kívánatos, hogy ne fogyjon többet 500 g-nál, legfeljebb heti 1 kg-ig. Étkezéskor figyeljen a sok gyümölcsre és zöldségre, korlátozza a zsír- és cukorfogyasztást, és fontosságot tulajdonítson az elegendő fehérjebevitelnek.

Még akkor is, ha egyáltalán nem vagy sportrajongó, győződj meg arról, hogy fizikailag aktív vagy legalább heti 3 órában. Ehhez nem feltétlenül kell edzőterembe menni, mivel hosszú sétákkal vagy néhány otthoni fitnesz gyakorlattal jobban fogyhat és jobban kezelheti a stresszt.

Átmenet az étrend és a "normalitás" között

A választott étrend fontos szerepet játszik az étrend és a normál étrend közötti átmenetben. Például, ha a diéta kezdetétől fogva hosszú ideig bizonyos finomságok nélkül kell elmennie, akkor a diéta után nagyon nehéz lesz nélkülük elmennie. Tehát olyan étrendnek kell lennie, amely vagy kínál megfelelő szénhidráttartalmú alternatívákat, vagy például egy heti egyszeri ínyenc napot. Ez megakadályozza a jo-jo hatást, vagy legalábbis nagyon jól működik a legtöbb esetben. Különbség van, hogy hónapokat kell várni, hogy végre újra elfogyassza a szeretett pizzát vagy csokoládét, vagy előre tudatában van annak, hogy a következő ínyenc napig biztosan jól és túl sok áldozat nélkül túl fogja élni.

Ez sokkal könnyebbé teszi az átállást a tényleges étrendre. Célszerű a sportot és a testmozgást is megszokni, hogy utána ne legyen problémája folytatni velük a jövőben is.

Mi a helyzet a kalóriabevitellel?

Fogyókúra után általában ajánlott lassan növelni a kalóriabevitelt. Ez azonban tipikus csapda, mert minél több kalóriát fogyasztanak el, annál nagyobb a kockázata, hogy újra hízik. Egyébként a fogyni vágyók mintegy 95% -ának van kitéve a jojó-effektus, ezért a túlsúlyos emberek többsége nem akar további kísérleteket merni a fogyásra. Ha egészséges módon és mindenekelőtt a jo-jo effektus nélkül szeretne fogyni, akkor a választott étrenddel csak kissé szabad csökkentenie a kalóriákat, ezért kérjük, ne haladja meg 500-nál többet! Még enyhe napi 300 kalóriával kevesebb hiány és egy kicsit több testmozgás mellett is sokkal jobb és mindenekelőtt hosszú távú eredményt érhet el fogyáskor. Nem feltétlenül kell betartania egy speciális étrendet, például a katonai étrendet, hanem egyszerűen csak a kiegyensúlyozott étrendre kell figyelnie. Nem kell fáradságosan számolni a kalóriákat, mivel elvileg csak egy kicsit kell korlátoznia önmagát, például kevesebb cukorral kell kávét vagy teát fogyasztania, sokszor csokoládé, sütemények és keksz nélkül, és több vizet kell fogyasztania cukros italok helyett.

Mi köze a stressznek a jo-jo effektushoz?

Stresszes helyzetekben egyre inkább ki vagyunk téve a jo-jo hatásnak, mivel ez fokozza az édesség iránti vágyat. Korunkban azonban rendkívül nehéz elkerülni a mozgalmas rohanást és stresszt, mivel mindennapjainkat ők alakítják. A stressz azért betegít meg, mert a kortizol hormon felszabadul, amikor stresszel jár. Nagy mennyiségben megterheli a szív- és érrendszert, valamint az immunrendszert, és sajnos lelassítja a zsírégetést is. De az is nagyon világos, hogy a stresszes helyzeteket nem lehet minden esetben elkerülni, ezért meg kell tanulni jobban kezelni őket. Azok, akik nem tudnak vagy nem akarnak megfizetni stresszellenes műhelyeket és szemináriumokat, megtanulhatják, hogyan lehet enyhíteni a meglévő fizikai feszültséget egyszerű relaxációs technikák segítségével. Egyébként természetesen a pihentető alvás hozzájárul az egészség és a stressz jobb kezeléséhez, a munkahelyi szünetekhez, valamint a friss levegőn való sétához.

Következtetés: fokozatos változás vagy hosszú távú átalakítás

A jo-jo effektus megakadályozása teljesen lehetséges, még akkor is, ha a fogyásra hajlandók 95% -a utána ismét gyengébb lesz. Elkerülhető, ha nem kifejezetten az étrendre koncentrálunk, hanem elsősorban erre a tipikus hatásra. A villámlás vagy a radikális étrend amúgy sem alkalmas az egészséges fogyásra, hacsak nem akarja gyorsan elérni a bikini figurát az előttünk álló nyaraláshoz. Általános szabály, hogy nem biztosítanak megfelelő tápanyagellátást, és vízvesztéshez és izompazarláshoz vezetnek, de a zsírlerakódások ritkán csökkennek a folyamat során. A túlsúlyos embereknek ezért feltétlenül olyan hosszú távú étrendet kell keresniük, amelyben az ilyen típusú étrend problémamentesen betartható a fogyás elérése után is.

Ha a fogyás a jo-jo hatás nélkül történik, a testmozgás is fontos szerepet játszik, csakúgy, mint a stressz kezelése. Ha meg akarja akadályozni a jo-jo effektust, akkor fizikailag aktívabbá kell válnia, és meg kell tanulnia, hogyan lehet jobban megbirkózni a stresszes helyzetekkel anélkül, hogy csokoládéhoz érne. Édességek nélkül is könnyen elboríthatja, ha jobban megnézi és jobban odafigyel az egészségére.

---